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怎样才可以在享受美食的情况下，又不长胖？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样才可以在享受美食的情况下，又不长胖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我绝对是一个吃货，美食对我的诱惑太大了！

但是我的体重常年控制在110斤左右，（身高168）哦对了，我全家都是易胖体质。。。以下就是我维持体重的多年经验总结：

记住4不吃：

高油高糖不吃

猪肉肥肉不吃

内脏表皮不吃

精制碳水化合物少吃 （酒不能喝）

记住4个习惯：

每顿吃7分饱

肉和主食不要同时一起大量吃

不吃夜宵

少食多餐

配合每天有氧至少4公里以上，其实减脂是最简单的一个环节，先简单说下减脂原理：当能量消耗大于能量摄入，造成能量缺口，减少了体重。翻译成人话：当你动的比吃得多，就减重了。

但是要注意的是：这里是减重量，并不是减脂，因为肌肉也会随着脂肪一起减少，特别是体内糖原不够的情况下，肌肉会被当做能量源大量消耗。所以饿着肚子去跑步简直是最傻的行为了，我们女生一般会说：无所谓啦，我又不要肌肉，瘦就好了，大错特错！只有有肌肉才会消耗更多能量，瘦的更快。

有一句被说烂的话 “3分练，7分吃”，

我给你们举个栗子，普通人减肥基本都是跑步，用10的速度跑半小时大概是300大卡的消耗，一块必胜客的披萨热量是260大卡左右，那么问题来了，打开了那个香气四溢的盒子，谁特么的会只吃一块披萨。。。所以可以看出，你稍微管一下嘴，就等于累死累活多跑半小时，知道为什么说“3分练，7分吃了吧。

但是，这并不意味着“我不吃，是不是就可以不练了？”，因为科学已近证实，单纯的节食减肥一定会造成反弹（原因是身体为了防止你在冬天冷死，会比以前变本加厉的吸收脂肪，一旦你多吃那么一点点，就长回去了！我也不是那种每天吃鸡胸肉水煮西兰花的大神，所以，今天和大家讨论的就是“怎么享受美食，又长不胖。”当然这只是相对来说的，既然想要得到一些，就要明白一定会付出一些。

前面说了，绝对不要饿肚子，但是每天你能吃的量就这么点，所以吃什么就很重要了。这个道理很简单，你一顿吃5斤大米或5斤牛肉，都绝对不饿，但是前者只能提供热量，后者却有丰富的蛋白质让你完成减肥大业。

我们无法背出食物成分表，那么我们就记住4不吃

1.高油高糖不吃无论什么油，就是液体的脂，橄榄油也是，再贵的橄榄油都是，很多菜吃了不会胖，但是吸了油吃下去就胖了。所以，火锅，油炸的，烧烤的，反正吃完嘴巴四周一圈明晃晃的都不吃。糖就是纯热量，除了女生们爱死的蛋糕甜点冰激凌，一定要特别注意饮料，所谓明枪易躲暗箭难防，说的就是它。特别注意：零食往往是两者的结合体，千万不要养成吃零食的习惯，教你个绝招：不买就没得吃。。

2.猪肉肥肉不吃

并不是让你加入回族。。。因为猪肉的脂肪含量是所有肉里最高的，达到了20%左右，一定要少吃。肥肉包括所有肉类的肥肉，海鲜类可以多吃。

3.内脏表皮不吃所有动物的内脏脂肪含量都很高，接着就是皮，就连可以放心吃的鱼皮也包括

4.精制碳水化合物少吃有报道显示，人类每天热量的消耗摄入比以前提高了300%，但是消耗却没有什么变化。其原因主要是现在食品都是深加工的，让身体很容易就可以吸收热量。我们日常吃的大米，面包，馒头，面条都是精制碳水化合物，除了热量，里面什么都没有。所以每日的主食一定要控制在两碗内（这是四点中最重要的），不能不吃，因为碳水化合物是你训练的主要能量来源，要是不够就掉肌肉了。如果吃不饱肚子饿，可以吃土豆玉米等粗粮，或者多吃点肉。

最后有一点，对很多人可能是晴天霹雳，要减肥，酒一定不能喝！

除了4不吃，你还要养成4个生活习惯

1.每顿吃7分饱这种习惯不但使人长寿（每个人一生摄取的食物是有限额的，大约9吨左右，谁先吃完谁先走，这也是女人比男人长寿的原因），而且养成习惯后你会发现胃口自然小了

2.肉和主食不要同时一起大量吃肉（前面说的那些肉）只要不和大量的主食一起吃，是吃不胖的，这应该算是个好消息

3.不吃夜宵你们吃夜宵我也算了，还是吃烧烤啦，麻辣烫啦，小龙虾啦，你不胖谁胖？戒掉夜宵成功一半

4.少食多餐有条件的同学强烈建议少食多餐，当然，一天吃的食物的总量是不变的，只是分成更多顿数来吃，一般是五顿。这样吸收更好，也更耐饿

看了以上4不吃和4个生活习惯，是不是觉得生活乐趣少了一大半？其实你真的养成习惯就会发现还好，比起天天色拉西兰花，这应该应该已经是神仙般的日子了吧，对于时常要在外应酬的同学，记住这8点绝对对你大有帮助。

当然，还要配合适量的运动才能瘦下来，我的建议是最少快走4公里以上，能跑最好，我家母后大人已经靠我教她的这套方法瘦了6斤了，还是希望大家既能享受美食，又瘦的健康，瘦的美！






回答于 2019-09-11 08:43:50

怎样可以享受美食还不长胖，每个人体质不一样，新陈代谢也不一样，有些人怎么吃就是不胖，有些人吃什么都小心翼翼还是长肉，所以你要是容易长胖吃了就要运动，不想运动就要管住嘴。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、享受质而非量，美食可以随意吃，但吃的时候要能克制住自己，六七分饱即可，摄入的不会太多，还能保持对美食的期待！注意吃完不要直接坐下哦，靠墙或其他地方站一会，有效防止小肚子哦~

二、答案是跟其他人一起吃，两个人享受一份美食，重量也就两人分担咯(*╹▽╹*)

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