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女生身高165.51kg,体脂35%,只跑步可以恢复到正常的体脂吗?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
女生身高165.51kg,体脂35%,只跑步可以恢复到正常的体脂吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们知道脂肪是人体当中储存能量的一种形式,它会储存大量的热量,所以如果你不去控制饮食或者是调整改善饮食结构以及进食的量,不能够做到全面丰富的营养,只靠运动是有点难的。
因为跑步一个小时,可能你消耗的热量也就只有300/400大卡,但是如果不调整饮食结构,或者我们讲不限制,部分的饮食内容,可能你会很容易一天的热量超标,这个时候你跑步是没有用的。
所以我们先不看你身高体重,体脂率是多少?单纯减肥,科学健康角度上来看,就一定是从饮食和运动两个方面相结合。
通常我们讲在饮食上要控制饮食,那一定要明白和理解,这个控制并不是单纯在量上去做控制,而是要从营养素的摄入以及饮食结构上作调整。重点是调整,而不是过度的去限制和控制食量。
因为如果你不小心达到了节食的境地,那么反而对减脂瘦身和你的跑步运动都是不利的。
如果说运动跑步这个问题,如果你跑得不对,那可能也会对身体造成伤害,或者是因为长期保持一样的速度,一样的距离,一样的时间,可能会因为你身体适应了这样的运动周期和内容导致热量的消耗,降低。同时会因为你营养结构的不均衡,某些类的营养素摄入不够,比如说蛋白质类,就会导致你的骨骼肌消耗。
所以综上所述,建议一定是从饮食结构,饮食内容营养素均衡来考虑,然后再考虑跑步运动过程当中的,速度更改,距离更改,或者是结合其他更多的运动方式。
比如有氧运动结合无氧运动,跑步的过程当中可以快速跑,也可以停下来做俯卧撑,做深蹲,扩胸运动,肩背锻炼。
同时也要注意饮水的问题,每天尽量保持2000毫升以上。因为如果水分摄入不够,一个是影响身体内生化反应,第2个是水其实也是人体一大必须的营养素。
好了,就给你这么多的建议,希望减肥瘦身之前一定先掌握和学习一些适当的相关知识。就好比我们在人生过程当中在不断成长这个过程当中是一定要学习,各种生存技能和混社会的知识一样的道理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
目前体脂有点高,建议先以控制饮食为主要减重减脂方式。
只运动可以减脂吗?
运动不仅提高心肺能力、提升体能,还可以减脂塑形,但是只有运动是不够的,主要的要看你摄入多少热量,在合理的、正常范围内,是不会导致发胖的,之所以你现在会35%的体脂,一定跟饮食习惯和生活方式有很大关系。
之所以推荐先以饮食为重,因为你的体重基数偏大,这就造成了关节承重相对较大,如果有毅力去坚持跑步,也是会对身体造成负担,何况有没有坚持下去的体力和毅力又是另一回事。
怎样做对身体比较好又可以减脂?
合理的控制饮食:戒掉所有高热量的食物,甜食、膨化食品等加工类的食品尝试不去买、不去吃,平时就只吃天然的、自己烹制的饭菜。包括主食、瘦肉鸡蛋和蔬菜,并且一定要少油。
合理的运动包括自己的身体可以承受能力之内的方式,比如当前可以以散步、快慢走为主,然后再逐步的加强到跑步、力量训练,一定要根据自己的体能以及体脂率来改变运动方式,并不是一定要去多大强度的运动,重要的是养成不要久坐和适量运动的生活习惯。
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