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每天晚上跑步四公里，刚开始体重明显下降，到后来基本不变了，该怎么办？
心率,体重,身体每天晚上跑步四公里，刚开始体重明显下降，到后来基本不变了，该怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
而当我们跑了一段时间以后，身体已经很熟悉这种一成不变的运动强度了。
脂肪是一种储备能量。身体是费劲了九牛二虎之力才把它们储存下来的，不到万不得已它是不会轻易动用脂肪的。
所以，当身体熟悉了4㎞的运动强度以后，就不再动用大量的脂肪了。而是首先提供碳水化合物和糖，再掺和一丢丢脂肪进去作为能量供给。
这样，也能满足跑步所需了，大量脂肪得以逃脱被消灭的命运。
于是，我们的减脂行动就进入了瓶颈期。
该怎样突破瓶颈期呢？1.拉长跑步时间。
每天4㎞，按7′00″配速算，每次大致跑半个小时左右，按6′00″配速算，25分钟左右。
我们可以拉长跑步时间到40-60分钟。一般过了20分钟之后，体内碳水化合物和糖就消耗的差不多了。为了弥补这一能量缺口，身体不得不拿出脂肪来为肌肉供应能量。尽管极不情愿，但这个缺口也只有指望脂肪来堵上了，储备能量嘛。
2.有氧慢跑。
有氧慢跑状态下，运动强度适中，脂肪是最活跃的，也心甘情愿为这一跑步方式提供能量。
何为有氧慢跑？
有氧慢跑时，我们的心率在最大心率的60%-80%之间，我们在跑步时把心率控制在最大心率的70%左右就可以了。
由于同年龄的两位跑者最大心率可能会相差很大。所以，最大心率自己亲自测量最准确。
可以找一处200米左右的坡道，冲刺3次到坡顶，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。
通过有氧慢跑和增加跑步时间的方式，可以帮助我们突破减脂瓶颈期。不过更重要的是，我们平时还是一定要管住嘴，不能让所有的努力白费了。
所以，这个问题，我的回答是:
现在体重不变了，那是因为身体已经完全适应了这样的运动强度，进入瓶颈期了。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
目标降低体重的话要多方面下手 首先保证一定量有氧运动的同时 还要控制饮食 米面等精细粮少吃 多吃粗纤维食物 玉米 马铃薯 红薯 都可以代替主食 保持良好的睡眠 我从170斤减到140斤了都
回答于 2019-09-11 08:43:50
越是平台期越要坚持，至少稳定住成绩别让他反弹，我都跑了一年了，每天8公里，也没什么变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为你身体已经适应了跑步后的强度，身体的代谢会维持一个新的平衡，自然降不了体重。跑步后可以加点有氧运动进去和抗阻训练，身体的代谢水平就上去了，体重也会降下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步初期体重下降是因为身体还不适应这个强度，等适应后自会有一段平台期，然后再下降！
跑步强度最好能慢慢加量或者提速，一星期加一公里，每次最少30分钟，时间不能太短，饮食上也注意点，油腻少吃，减肥很快的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
把跑步的世界改成上午，早餐改成牛奶！
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