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每天跳绳1000个,已经一个半月了体重一点未减,该怎么办?
热量,心率,你的每天跳绳1000个,已经一个半月了体重一点未减,该怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
每天跳绳1000个,已经一个半月了体重一点未减,该怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食也要注意早吃好中吃饱晚吃少,还有不管什么运动最少也得持续30分钟以上才有明显效果。还有就是坚持,可以下载一个keep运动软件里面有课程也有大神们的心得。
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我,恰好也有过不短的时间跳绳经历,很高兴来回答题主这个问题。
很多人都知道有氧运动减脂效果最快,但是却不知道要想这个效果达到最佳,需要考虑两个因素。
那就是,减脂心率和持续时间。下面我将针对这两点做一点简短的讲解。
一、燃脂心率的计算
在健身行业这个领域,一般是通过“卡式公式”来计算这个燃脂心率的,这个公式男女都适用。
燃脂心率=(220-年龄-静态心率)*50%或60%+静态心率
备注:下限就是乘以50%,上限就是乘以60%
我来举个简单的例子:
比如小明的年龄是30岁,他的静态心率为每分钟70次(早上自然睡醒在床上测试,这个时候心率状态比较平衡,可以多次测量取平均值)
下限燃脂心率=(220-30-70)*50%+70=130次
上限燃脂心率=(220-30-70)*60%+70=142次
因此,小明要想通过做有氧运动来减肥,心率应该保持在每分钟130-142次(可用心率表来测量,那种运动监测手环之类的),在这个范围内,运动所消耗的热量最可能由脂肪燃烧提供。
二、有氧运动持续时间多久开始燃烧脂肪
很多人减肥都遇到题主这个问题,可以说是百分之百,认为自己只要运动就可以消耗脂肪了,然而事实并非如此。
脂肪人体的能量储备,就像银行里我们的存款;而糖分,就像我们口袋里的现金,你日常的开销,肯定是直接用现金,方便快捷。
同样的道理,人在运动的时候,身体也会优先考虑使用糖分来功能,当连续运动持续20分钟以上,把糖分消耗完了以后,脂肪的燃烧才会慢慢参与进来,这就是很多时候说的有氧运动必须坚持20分钟以上的原因。
很多人每天都坚持运动,就像题主一样,每天坚持跳绳都持续了一个半月,但是1000个,按一分钟100个来计算,考虑后面速度可能有所减缓,大概15分钟就可以完成。说实话,单次的持续时间确实太短,你的糖分消耗了一大半的样子你就已经停了下来,还怎么让脂肪来参与?
所以,要想通过有氧运动来减脂,一是要监测自己的心率,二是要运动时间的适当延长。
我个人比较建议的运动方式组合是5分钟热身+20至30分钟力量训练+40至60分钟有氧。这是针对有一定锻炼基础的人群。
如果你觉得上面的搭配比较繁琐,也可以从简单的运动做起,只要保持我说的两个因素,无论是跳绳、游泳、健身操、动感单车还是跑步,都可以达到减脂的效果,一起加油吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动强度不够
跳绳属于有氧运动,是比较好的减脂运动。想要通过有氧运动获得好的减脂效果,一需要保证运动频率,每周不低于三次。二需要保证运动时间,每次不低于40分钟。每天跳绳1000下,不到十分钟就跳完了,运动时间远远不够。中速跳绳一小时约消耗600千卡,跳绳1000下,热量消耗仅100千卡左右。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,每天坚持跳绳1000下,一个月减脂不到0.5公斤,运动强度远远不够。
想要通过运动减脂,一定要保障足够的运动时间和频率。
没有控制好饮食摄入热量
饮食热量的控制是减肥的必要条件。如果不控制饮食热量,运动也只是徒劳。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡,减肥期间,饮食摄入热量与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口时,一个月可以减重2公斤左右。
饮食摄入热量并不是越少越好,最低不能低于自己的基础代谢热量。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。减肥期间,不低于基础代谢热量情况下,饮食摄入热量与消耗热量之间缺口越大,减重速度越快。
不均衡的饮食结构
肥胖是过多摄入高脂肪高热量食物,减肥期间一定要避免。
控制饮食热量的前提下,多吃低脂高蛋白食物,如鸡胸,瘦牛肉,鸡蛋,低脂乳类,鱼,虾。多吃蔬菜,少吃水果。多吃粗粮,少吃精制碳水化合物。多喝水,不喝饮料果汁。选择血糖生成指数较低的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着现在生活水平的提高,人的饮食种类的多元化,人的身体发生了太大的变化,肥胖就是其中之一,人们为了能够保持体型就开始各种方法来减轻体重,远动就是一种方法。
每天跳绳1000个,已经一个半月了没有效果,我想这其中有多种原因,听我来说说
第一,每天跳绳1000个,是连续性的还是间断性的,因为只有连续性的才有可能消耗身体热量来达到减肥,如果是间断性的那就不行,就是白练,别说一个半月,就是再长时间也一样没效果,远动锻炼得坚持,而且得持续锻炼。
第二,跳完了以后,当你运动过后身体机能消耗以后,你的吃的方面也需要注意,要想减重就要控制饮食,别刚运动完饿了就开始大吃大喝,这样也起不到效果,要少吃,保证营养的同时少吃,这样长期坚持下去才能看到效果。
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