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每天晚上跑步四公里，刚开始体重明显下降，到后来基本不变了，该怎么办？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
每天晚上跑步四公里，刚开始体重明显下降，到后来基本不变了，该怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
买一个显示心率的手表运动时带上，人最大的心率为220次/每分钟，用这个数减去自己的年龄。比如30岁，那么她现在最大的心率在190次/每分钟，把心率保持在65%–85%之间，那么她的心率在140左右才能最佳的燃脂效果。
而且每次要保持这个心率运动不低于30分钟，在40分钟到55分钟最佳，每周三次就行，最后祝你身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你每天跑步四公里，刚开始跑步时，你的体重下降较快，后来体重几乎不变了，我考虑有以下几点原因，供你参考。
一、你以前可能运动量较小，开始跑步后，有了较大的运动量，能量消耗较大，消耗多于摄入，开始时体重会有明显下降，一段时间后，消耗和摄入保持了一定的均衡，所以体重没有再下降。
二、如果你还想让体重继续下降，首先需要在饮食上多努力。饮食要控制，不可暴饮暴食，先把饮食的量降下来并长期坚持。其次是不可摄入过多的碳水化合物也就是糖类，米饭、面条等一类主食要减少，汉堡、肯德基、蛋糕、油炸类等快餐类高热量类食物要节制，另外要尽量避免坚果、瓜子等脂肪含量高的零食，多摄入蔬菜水果等维生素含量高的食物，适当摄入豆制品、肉类等蛋白质含量高的食物。这样坚持下去，控制饮食和运动相结合，体重会有明显下降的。
三、在饮食控制的基础上，加大运动强度，你每天坚持跑步四公里已经有一段时间了，可以适当增加跑步的速度，每天跑步时进行计时，以跑步后第二天腿不酸、身体不累、能正常工作为原则，计算出最大的跑步速度，然后坚持，你的体重就会有所下降。
四、如果你的身体条件允许的话，在控制饮食、加大运动强度的基础上，加大运动量，也就是说要延长跑步距离，你现在每天跑步四公里，可以逐步延长到每天跑步五公里甚至六公里，还是以第二天腿不酸、身体不累、能正常工作为原则，长期坚持，你的体重一定会降下来的。
五、在晚上跑步时，要注意安全，要穿带反光条的上衣，要选择车少、相对封闭的地方跑步，女士晚上跑步要避免到人少的地方。
六、跑步要注意跑前的热身和跑后的肌肉拉伸，防止肌肉拉伤，造成运动伤害，影响健身效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
首先我运动减脂塑形要力量训练和有氧训练相结合才可以。力量训练增加肌肉提高身体基础代谢。有氧训练完成后减脂效果即停止，如果摄入过多马上反弹，而力量训练后身体持续17个小时消耗热量。而随着您的训练时间增长，身体肌肉持续增长脂肪不断下降，减肥效果自然就达到减脂塑形。下面我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您可以尝试一下。
自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以做澳式引体）、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐（深蹲后拉伸）
计划中提到的慢跑指比正常走路稍微快一点即可，坚持跑45分钟以上即达到减脂效果。
另外注意的是饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。
我健身多年，如果您和我一样喜爱健身，并且对于自重训练和器械训练感兴趣，请您关注我。我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很简单 坚持。只要坚持跑步的人都应该知道，也都会经历过这段时期。 只要坚持，你的身体素质会越来越好，那强度相应就会增加，体重就会继续下降。 反正别放弃就好，循序渐进
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
现在体重不变了，那是因为身体已经完全适应了这样的运动强度，进入瓶颈期了。
现如今很多胖友都借助跑步来减脂。有许多人方法得当，很快就减轻了体重。而有些人刚开始跑步时减脂效果很明显，然而过了一段时间以后，却很难再减掉哪怕是一斤的体重，这到底是怎么一回事呢？
题主就遇到了这样的困扰，每天跑步4㎞，刚开始体重下降明显，到后来基本不变了。这是因为进入减脂瓶颈期了，需要做出改变才能突破这个瓶颈。
减脂瓶颈期是怎么回事呢？在我们刚开始跑步的时候。悠闲惯了的身体根本就无法适应这突如其来的运动强度，不管我们怎么跑身体都会调动脂肪来应对能量缺口。
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