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每天早晚各坚持35分钟跑步可以减肥吗？
主食,能量,血糖每天早晚各坚持35分钟跑步可以减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
（2）选择低血糖指数（低GI值）的谷物做主食
血糖指数反映了不同食物引起血糖应答的能力。一般来说，血糖指数低，意味着葡萄糖吸收速度较慢，血糖不会大幅度波动，对于控制血糖，减少胰岛素大量分泌很有好处。
（3）少吃精白米面和简易精致糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋挞
粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分，精白米面在加工中损失了一部分营养成分，丰富的纤维素也被破坏掉了。减少了食物在胃里的停留时间，有更低的饱腹感，不利于保持血糖稳定。
减肥时期，应该吃多少主食？
主食供能占全天总能量的50%—60%，男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间，女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间。
举例：全天1200千卡热量，其中主食供能范围为：1200×50%—60%=600千卡—720千卡
任何主食，吃多了都会发胖，只有适量摄入同时运动才有可能减肥，但绝不能不吃，大家记住了吗？
PS：大家可能还听过一句话，叫做“有钱难买老来瘦”，其实，这句话是个顶天立地的大错误！
应该是，人在40岁以后，体重变为比标准体重增加5%。老年人适当放宽饮食（注意，这里是适当，如果太胖就要减肥），可以防止出现老年肌（肉）营养不良，所以并不是越瘦越好。
为了自己的完美身材大家加油哦
对自己要求的越多，你越完美
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