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每天早晚各坚持35分钟跑步可以减肥吗？
主食,能量,血糖每天早晚各坚持35分钟跑步可以减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
每天早晚各坚持35分钟跑步可以减肥吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的核心在于减少体内的多余脂肪，保持体内的瘦体重重量。因此减肥一定是饮食和运动相结合的过程。只是依靠运动，可以产生额外的热量消耗有助于减肥，但是离开了饮食的控制，运动减肥并不见得效果会有多好。
减肥期间的饮食控制
无论是减肥期间，还是减肥成功以后体重的保持，每日的摄入热量小于消耗热量是最基本的前提条件。减肥期间，饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口时，能够达到较好的减脂效果。
减肥期间，一定要保证蛋白质的足够摄入。无论是维持正常的生理机能，还是运动消耗，都需要蛋白质的参与。蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失，并在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。肌肉的增加，对于提升瘦体重重量是很有帮助的。
在减肥过程中，避免高脂肪，高GI食物的过多摄入，有助于从源头上对于体脂进行控制。选择低GI食物和膳食纤维丰富的食物能有效分解体内多余脂肪。减肥期间的饮食遵循低脂肪，低糖粉，高蛋白，高纤维的原则。
运动方式的选择
跑步属于有氧运动，有氧运动具有较好的减脂效果。有氧运动在运动的前期，20~30分钟之内，消耗的主要是糖原，糖原消耗完毕才会开始分解脂肪。选择跑步进行减肥时。单次的运动时间最好不低于40分钟，不超过两个小时。
增加力量训练或者高强度间歇运动。这两种训练方式，有着较好的塑形作用。力量训练是反弹率最低的运动方式。主要以提升代谢率和增加肌肉含量为目标。坚持一段时间的力量训练，即使停运后在很长一段时间内，都能够持续的维持减脂的效果。高强度间歇训练则有运动一小时，耗能10小时的效果。
采用跑步与力量训练或高强度间歇运动相结合的方式来减肥，比单纯的早晚跑步效果会更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以帮你把身体里的脂肪消耗转换为紧实的均匀的肉 让你体型更好看 体重差不多
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说，减肥，三分靠运动，七分靠饮食。所以很多减肥的小伙伴都说主食里的热量太高了，吃了会长胖，平时减肥已经这么困难了，我只有不吃主食才能够瘦下去了。其实，这是一种错误的做法。
今天小编就给大家讲讲有关主食的知识，以及该怎么吃主食才能避免长胖。
什么是主食？
首先，主食主食，顾名思义，就是在一餐里担当主要能量来源的意思。我们中国人常吃的主食有米饭、馒头、面条，他们属于三大营养素里的碳水类目，也就是糖类。
主食在人体内的主要作用是，供给人体活动的能量，不吃主食会让人体基础代谢下降，反而让减肥更困难。（与主食相对的就是副食，平时不作为正餐来吃的食物，你可以简单理解为“零嘴”）
主食的生理作用
在减肥管理期间，有的人通过节食来减肥，认为主食是长胖的恶魔，其真实情况，往往是因为管不住小嘴吃多了，然后就把原因归咎于主食热量高，主食简直要委屈死了好吗。
主食真不能省，因为它对人有着不可或缺的作用：
储存和提供能量
主食（糖类）是当今世界上，获取最经济、最主要的能量来源。糖类释放能量快，能及时满足机体需要。每克糖类在人体可产生4lcal的能量。
糖类可以保护和节约蛋白质，因为糖类充足时可避免人体过多消耗蛋白质作为能量来源，从而有利于蛋白质发挥其特殊生理作用，如构成和修补组织，调节功能等。
构成机体组织和重要生命物质
肝脏、肌肉中含有肝糖原和肌糖原，体粘液中含有糖、蛋白质，脑神经细胞中含有糖脂，细胞核中含有核糖，软骨、骨骼、角膜、玻璃体中均有糖蛋白参与构成。
没有主食就没有能量基础，所有吃进去的蛋白质都会被当柴火一样消耗掉，人体的生命体征都会受到影响。
维持神经系统的功能
葡萄糖是维持大脑正常功能的必须成分，神经系统的运转需要一定浓度的血糖作为保证。因为人的大脑对血糖十分敏感，当血糖浓度下降，脑组织可因缺乏能量而发生功能性障碍，出现头晕、心悸、注意力不集中等情况。
减肥时期，不吃主食有哪些危害？
（1）基础代谢率越来越慢
不吃主食基础代谢不会立即降低，但如果持续了几天，当人体所需的能量低于某个值时，人体就会进入紧急状态：心跳次数减少，激素水平大幅降低，基础代谢最低可降至原来的60%甚至更多。
（2）容易缺乏维生素B族和矿物质
维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切，但因维生素B因为属于水溶性维生素，多余的维生素B族不会贮藏在体内，会完全排除体外，所以必须每天都要补充。
（3）减肥不易长期坚持容易半途而废
不吃主食一天两天还好，在短时间内体重降低的刺激中，可以坚持几天。但过了这几天，体重一直不再下降了，就会失去耐心。这时候要么放弃节食，恢复正常饮食体重开始反弹，要么再次降低食量，连蔬菜水果也不吃了，直至身体出现问题。无论哪一种都会让你的减肥半途而废。
（4）容易疲惫、低血糖、记忆力下降
不吃主食的最直接感受，就是饿。饿的时候人体会出现哪些情况呢？疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降，试想这种状态下的你还有精力继续减肥吗？
减肥时期，如何正确吃主食？
（1）粗细搭配，粮豆搭配，少量多次吃
粗细搭配有两层意思，一是要多吃一些粗粮，如玉米，小米，杂豆，荞麦，燕麦，红小豆，绿豆等等，二是要适当增加一些加工程度低的米面。这是因为在粗粮和低加工的粮食中膳食纤维，B 族维生素和矿物质比大米，白面多，而这些成分也正是人体容易缺乏的。
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