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哺乳期严重失眠怎么办?
哺乳期,宝宝,妈妈哺乳期严重失眠怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
三,葡萄。吃葡萄能够有效的缓解肌肉疲劳,抑制炎症,有助于消化。葡萄中含有大量的褪黑素,能够帮助哺乳期的妈妈们调节睡眠质量,促进睡眠。
(简单的阐述以上几点,欢迎评论探讨,同时祝全天下的妈妈和准妈妈们,身体健康,生活愉快!)
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢头条邀请。感谢点赞,关注本头条号“药师说药事儿”。
我来结合医药学知识来谈谈食疗建议。
首先,失眠的原因多种多样,对于哺乳期妇女来说,是因为产后破坏了人正常的生活规律,加上产后血气不足引起烦躁,而引起身体性和精神性的双重消耗。
楼上的朋友已经分享了很多食疗的方法,比如水果中的香蕉、葡萄以及小米、葡萄等,总的来说是补充身体中的维生素和各种氨基酸,以满足哺乳期妇女日常消耗。
哺乳期妇女推荐——红枣
红枣,有“天然维生素丸”之称,也被誉为“百果之王”,性温味甘,因有补中益气,养血安神的功效。
营养学发现,红枣含有糖、蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、钙、磷以及铁等物质。
同时,现代药理学研究发现,红枣可使血液中含氧量增强,同时,滋养全身细胞,因其药效缓和,养血宁神,是产妇适宜的食品之一。
红枣的功效:补气养血安神
哺乳期妇女产后恢复需要尽快补血气,预防产后贫血的发生,同时,血液中含氧量增加可减少倦怠、焦虑、抑郁、心神不宁等症状的出现。红枣中的铁又可以参与合成血红蛋白,运输血液中的氧气,较高血氧含量可以提供哺乳期妇女产后恢复所需,尽快地恢复身体元气,保证精神良好。
对于有产妇的家庭,在平时的食物中可以加入红枣,可以直接使用或者用作烹饪食材,物美价廉,物超所值。
需要提醒的是,因红枣含丰富的糖分,糖尿病患者谨慎使用。
感谢头条朋友关注、点赞、转发
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是新手妈妈普遍存在的问题。哺乳期严重失眠,长期下去会让宝妈身心俱疲。
哺乳期为什么会失眠?
在哺乳期的女性们有个很大的问题出现,就是严重睡眠不足。
晚上宝宝醒来的次数多,平均2个小时就会醒,宝宝一动妈妈就醒,总感觉刚闭上眼睛,又被宝宝吵醒了,不是喂奶,就是给宝宝换尿片。
稀里糊涂第二天又来了,白天宝宝玩你要看着,宝宝睡你又想做自己的事,比如洗衣服,打扫卫生,还要忙着给自己做口热饭。刚端上碗,还没来得及吃,宝宝又醒了。如此循环往复,新手妈妈肯定是极度的缺觉。抗压力不好的宝妈很可能会产后抑郁。
该如何是好?
首先,和宝宝保持相近的作息规律。
意思是宝宝睡你就睡,毕竟新生儿的睡眠时间肯定是比宝妈的睡眠时间长的。虽然不能有整块的睡眠时间,但是利用零碎的时间抓进多次补觉。即使睡不着,也要闭上眼睛,这也是可以养神的。
其次,睡前要使自己平静。
宝宝睡着后,准备入睡的宝妈不要再东奔西走的为宝宝准备东西,比如第二天要穿的衣服,出门要带的东西,这样会让自己的神经太紧张了,很难放松下来。应该看会书,听会舒缓的音乐,放松自己,慢慢的入睡。
最后,注意饮食
多吃一些有助于提高睡眠质量食物
比如富含维生素的食物(猪肉,牛奶,牛肉,蛋类,花生,全麦食物等),富含色氨酸的食物(南瓜子,葵花籽,芝麻等),以及富含钙质的食物(牛奶,豆类等)。
菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品,所以孕妈妈在睡前不妨可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。
注意事项
在晚上睡觉之前要少吃一些东西,否则就可能会因为消化不良而影响到睡眠的质量,那么就适得其反了。
小结
哺乳期失眠严重影响宝妈的身体,一定要多利用零碎时间来补觉,不仅是给自己的身体带去好状态,更是照顾好孩子的保障。注意饮食的质量以及注意事项,早日摆脱失眠现象。
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲我也是经常失眠。
我觉得有以下原因,
第一宝宝要吃夜奶,所以晚上会醒,醒了之后会难以入睡。
第二产后抑郁,生活中的种种不顺心,会让自己难以入睡。
解决办法:第一,要想办法调解自己的情绪,让自己远离抑郁。怎么开心怎么来。
第二,可以慢慢的参加一些体育锻炼,可以给自己做下按摩,有很多按摩的养生的小玩意蒸汽眼罩,按摩器等等还是很好用的。
看着自己的宝宝一天天长大,日子飞快,我的宝宝现在一岁了,好可爱,会走路之后变得好轻松。
所有的痛苦都是考验,都会过去的。加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般哺乳期都是睡眠不足,怎么会失眠啊?
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