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1000米跑步训练方法有哪些？

速度,练习,耐力1000米跑步训练方法有哪些？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

1000米跑步训练方法有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实要看你现在所处的阶段，是平时很少运动，想突击一下1000米测试成绩，还是跑步爱好者，想冲击一下PB，还是1000米提高到了瓶颈期，希望能进一步突破。这都是不一样的。

如果你平时不怎么运动的话，那我的建议，就是迈开腿去跑步就对了，根本不用什么特别的方法，出去跑步，用哪怕慢一点的速度跑完2000米，3000米，甚至5000米，一周坚持个3-4次，根本不用什么特别的方法，你的1000米一定会突飞猛进的。

如果你已经跑了有一段时间了，那么可能需要一点特别的训练方式。但是积累跑量永远是首要的，如果你能完赛1万米，甚至完赛马拉松，那么完成1000米这种中距离的跑步绝对也会上一个层次的。

另外，你可以考虑最大心率跑，这种用来提高你有氧能力的一种跑步方式，又叫MAF180，这需要你在跑步的时候测试自己的心率，也就是心跳次数，这是一种比起速度，更加个性化的跑步训练方式。

具体就是用（180-你的年龄），得出的数字就是最大有氧心率上限，这个数字再减10就是最大有氧心率的下限，在你跑步的过程中，把心率严格控制在这个范围内，在这个强度下，跑尽可能长的距离。

一开始使用的时候，可能会感觉，这个速度非常慢，这是正常的，但是坚持一段时间后，你会发现自己在同样的心率情况下，能够跑的越来越快，就证明了你的有氧能力的提升。

当然了，这是科学积累跑量的一种方法，而不是只靠“毅力”。

在此基础上，还要加上速度训练，不然成绩是不可能有实质性提高的。提高速度的训练，最好使用400米为单位，用你目标把1000米提升到的那个成绩的速度来跑400米，跑完之后休息，不超过3分钟，然后继续用这个速度跑400米，循环6次，这就是速度训练。

挑战无氧极限的速度训练和积累跑量的训练相辅相成，一定能提升你的成绩。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现多数省市体育中考把1000米和800米作为必考项目，因此1000对初中生来说尤为重要。体育训练是一个周期性训练，1000米训练也不例外。

1.首先训练之前准备活动是非常重要的，身体各个部位的拉伸到，从头部到脚踝关节的拉伸。

2.专项练习:比如小步跑，高抬腿，后踢腿跑，跨步跳，车轮跑等等。

3.间歇性训练：400米跑后休息3分钟在再跑200米之后休息3分钟再跑400米依次反复完成2到3组。之后隔天训练600.300间歇等等。

4.适当的力量训练，比如快速半蹲压肩，卧推弹力带训练等等。

5.3公里以上长距离耐力跑

6.跑步其实就是训练个人的极点，极点后的超量恢复非常重要

7.个人饮食也非常重要！

回答于 2019-09-11 08:43:50

1000米跑是一项中短跑的体育项目，是耐力和爆发力结合比较紧密的运动，要有好的训练成绩，既要求较强的心肺呼吸能力，也必须有较强的腿部力量，可以尝试从以下几点去改善，尝试提高自己的成绩。

1.呼吸。呼吸是中短跑中重要的技术，要口鼻共用，加大吸氧量。口微张，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气动牙缝中进出，要注意节奏，均匀有深度，最好开始时3步一呼，3步一吸，后期可以调整为2步一呼，2步一吸。

2、姿势。身体稍向前倾，抬头收腹，双手前后自然配合脚步运动，减少身体的左右晃动，在1000后期，也就是500后，加大驱赶的前倾，从而带动身体向前，加强蹬摆的配合，提高后程成绩。

3.训练。

速度练习：变速跑、间歇跑是1000米训练的主要手段，第一阶段主要采取变速跑训练，第二阶段主要采取变速跑和间歇跑训练交替使用，第三阶段主要采取间歇跑训练；

变速跑的距离要在4000米左右，200、100快速跑，100米慢跑交替；间歇跑距离在3000以上，100米、200米、300米、400米都可以，但是速度要达到自己最快的速度80%以上。

力量练习：同时最好能够辅助腿部力量的训练，深蹲、半蹲、箭步蹲、跨步跳等都是不错增强腿部力量训练的最好方式；上肢的力量训练和核心力量的训练也是必不可少。

协调性训练：还要配合摆胯和摆臂的练习，增强身体的协调性。

4.计划。一般每周安排训练要有两次，间隔2天以上，与力量练习区分开，交叉进行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想短时间把长跑速度提高，首先要多练习200米速度，（因为200米要速度还要耐力）。每天要至少进行8次以上200米锻炼。方法是：尽量快的跑到200米终点，走回原点，再跑200米到终点。再走回原点，如此反复。

几天后就会感觉呼吸和心跳不是很难受了，就可以放松跑1000米了（速度不要太快）。200米训练还是要练的。

等到了比赛前两天停止训练，改慢跑1000米。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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