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产后抑郁该怎么缓解?
产后,自己的,产妇产后抑郁该怎么缓解?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
2.让家人帮忙照顾孩子。
由于产后身体比较虚弱,产妇一方面需要恢复身体,一方面又需要照顾宝宝。这个时候,何不让家人帮忙带宝宝,自己又轻松些,烦躁情绪也会随之减少些。
3.注意休息,保证睡眠。
产后产妇身体虚弱,因此产妇要注意多休息,保证睡眠。充足的睡眠会让人变得更加美丽,也会让情绪更加稳定。
4.加强营养,做好月子。
产后身体虚弱,需要进行适当地补充营养。这个时候,加强营养,不仅最身体好,也对孩子好。自己身体恢复得快,那么心情也会相对得到了缓解。
5.通过音乐与书籍调节心情。
月子期间禁忌多,其实,我们也可以适当看看书,听听音乐。书籍与音乐,可以转移我们的注意力,也可以开导我们的心情。不过在选择书籍与音乐的时候,尽量选择轻快,充满正能量的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
先到当地正规中医院开药调理,早上慢走一个小时,晚上站军姿一个小时!慢慢就康复了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我在2013年的时候有很严重的产后抑郁,2014年康复了,现在是一名心理咨询师,如果您有产后抑郁的苗头,可以看看我这两个视频,一个是原因,一个是对策。
希望我的回答对你有帮助,我是 @Ms无名堂 专注心理成长,分享心理学、神经症等相关知识,帮助你获得提升快乐的能力,陪你度过黑暗与困惑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
别太善良了,
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题其实不难,要学会和老公分担,一起照顾宝宝,不要觉得照顾宝宝就是一个人的事,老公不参与,是永远不知道照顾宝宝有多辛苦,多沟通,少抱怨,闲暇时间可以用来学习一些有意义的东西,让自己的思想丰富起来,不要和社会脱节
回答于 2019-09-11 08:43:50
我相信很多生过孩子的女性在产后都会有那么一段不明情绪的泛滥期,就是那种看谁也不顺眼的时候,可能对刚刚出生的孩子,还没来得及建立亲密关系的宝宝也会生出厌烦。这是正常的心理,千万不要觉得自己不正常,更不要觉得自己孤身一人!
在女人的一生中,可能没有哪一个月让女人的变化那么大,据统计有50%~75%的妈妈会出现产后忧郁,除了情绪低落外,还有大约10%~20%的妈妈会真正地患上产后抑郁症,主要心理表现为对自己不能胜任育儿重担的焦虑、情绪失控,不明原由的烦躁,对亲人态度消极,这些都是身体发出的信号,经过生产一役,你的能量消耗已经超出了精神、情绪、体能的承受能力了。虽然这段时期很难过,但还是有办法避免或降低这种不良情绪的。
产前做好照顾新生儿的分工,让爸爸分担一些照顾新生儿的责任
产前就跟爸爸做好产后情绪失控的准备,让爸爸提前学习下,自己也提前做好心理准备,爸爸适当承担部分照顾孩子的责任,比如冲奶、换尿布、哄娃睡觉等,不仅是让妈妈多休息一下,更重要的是增加妈妈对未来长期育儿的信心。
月子怎么坐,去月子中心、请月嫂、请亲妈,按自己喜欢的来
提前想好月子怎么坐,经济条件允许的话,去月子中心,专业科学的护理会减少亲人间育儿理念不一致的矛盾,有助于保持心情顺畅。不想太累,请个月嫂,不想说话,亲妈来,反正一个原则,坐月子怎么舒服怎么来。
和宝宝每天亲密接触,抱一抱,摸一摸,感觉生命的美好
刚出生宝宝可能皱巴巴的,像个小老头,但是一天一天得看着他,你会发现生命的美妙,宝宝的一举一动都会让你牵引着你,陪着宝宝一起睡,看着天使般的面庞,会让你暂时忘了忧虑和烦恼的。
写日记,可以发泄情绪,也可以是记录美好,好的不好的都写出来
写东西能起到平复心情的作用,也会是一个发泄情绪的出口。在产后的一个月里,宝宝和妈妈的变化都会非常大,如果能记下这些宝贵的瞬间,会增加和宝宝的亲密关系,让妈妈在以后的亲子时光中更加注意与宝宝的互动,而宝宝的积极反馈同时也会给妈妈温暖的慰藉。
好好对待自己,坚持不下去,就找人帮忙
如果坚持不下去,就找人帮忙,给自己放个假,泡个澡,看部电影,逛会街,适当休息会让妈妈更有战斗力的,更能抵御不良情绪的侵扰。
这是小猴贝的生活录,每个妈妈都是自己宝宝的育儿专家,相信自己,和宝宝一起变得更好。
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