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每天跳绳1000个,已经一个半月了体重一点未减,该怎么办?
热量,心率,你的每天跳绳1000个,已经一个半月了体重一点未减,该怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
第二种:结合徒手动作。比如跳绳100个,或者更多的次数。然后在每个100次的跳绳之间增加一些徒手的肌力动作,这样不仅可以有效的提高心率、也可以同时练到耐力和肌力,推荐徒手动作类如:
深蹲30-50/开合跳70-100/靠墙静蹲45-60″/平板支撑45-60″/卷腹20/俯卧撑15-20/弓步跳跃20/登山跑30″等等;
排序按照强度的高低,比如第一个交替跳绳的动作是深蹲,那么第二个可以是开合跳,第三个再次降低一点强度,使用靠墙静蹲,那么第四个可以提高一点,俯卧撑,诸如此类与跳强交替进行。
这样可以保证你的训练强度有一定的燃脂效果,需要注意的是强度要循序渐进,数值只是推荐、具体实施以来一定要根据自己的体能基础。
通过运动来提高燃脂的效率,只是给予减肥一定的帮助,真正要使减肥成功的是饮食习惯,在保持适当运动的同时,饮食必须要有规划性。
首先热量要适中,不能吃太多高热量的食物;
其次营养要均衡,不能只吃水果或者水煮菜,主食、蛋白质、蔬果都要有;
最好避开零食、小吃、甜点、饮料这样的加工食品,对减肥没任何帮助,还容易导致热量摄入太多。
坚持2-3个月的时间,就可以看到明显的变化,胖子不是一天吃上来的,瘦子也不是一天减下去的,一定会要有一个过程。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥还需要看体质,有些人这么减都不瘦,饮食控制也很重要,晚上能不吃就不吃,或者喝代餐
回答于 2019-09-11 08:43:50
你都吃啥了?
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身的事情不能急
三个月小循环
六个月大循环
一年就可以瘦很多了
急不得,越急越不瘦
转移注意力,瘦身的事情继续做
不要经常称体重,每次都失望,容易打击自信心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
买把体脂称,测量一下你的身体,看看是不是蛋白率偏低,体重不变化大多都是些问题(在你身体没有其他毛病的情况下),如果是直接口服蛋白粉
回答于 2019-09-11 08:43:50
1000太少了,一般一千许多就是10分钟吧,而且中间还可以间歇10秒钟,你的基数小吗?小基数减肥是很困难,,一般坚持半年左右才能看出显著效果,小基数减肥就是练出围度和紧致身体,想要在体重数字上有所显示很困难,毕竟100和95肉眼看不出多大差距!
回答于 2019-09-11 08:43:50
该换个运动方式了,并且饮食需要合理控制,摄入量要小于每日消耗量,运动才会有效果!
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