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怀孕后孕妇的子宫增大，体重增加，产后如何快速收盆骨，促进恢复，改变胯宽腿粗？

妈妈,膝盖,骨盆怀孕后孕妇的子宫增大，体重增加，产后如何快速收盆骨，促进恢复，改变胯宽腿粗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怀孕后孕妇的子宫增大，体重增加，产后如何快速收盆骨，促进恢复，改变胯宽腿粗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

宝妈在怀孕后，子宫会随着宝宝的成长及羊水的增多而增大，等到宝宝得到充分发育即将临盆时，小家伙会提前给妈妈的身体传达某种生理信号，刺激妈妈的身体会释放激素，软化盆骨软组织，从而顺利降生。

不管妈妈是顺产，还是剖腹产，只要宝宝临盆，妈妈的盆骨软组织都会在激素的作用下变软。顺产的宝宝，妈妈的盆骨是完全打开的，以便宝宝可以顺利地通过产道。临盆后再进行剖腹产的宝宝，妈妈的盆骨也已开始张开，只是没有经过自然分娩，不完全张开。

产后怎样快速收缩盆骨。产后6周内，是妈妈收缩盆骨的最佳时机！为什么呢，因为6周内的盆骨软组织还处于松软状态，这个时候可通过使用骨盆矫正带，或者盆骨矫正操等进行快速恢复。

在骨盆恢复的过程中，妈妈要适当做下有氧运动，可以逐步缓解直至消失大腿臃肿的问题。

建议有条件的妈妈，不管是佩戴骨盆矫正带还是做骨盆矫正操，请坚持3-6个月，效果会更好哦。

天下的妈妈都是伟大的，希望以上内容可以帮助到各位宝妈！

回答于 2019-09-11 08:43:50

虽然假胯宽看起来是个比较严重的体态问题，但是可以慢慢纠正的。

由于假胯宽是由于髋关节过度向内旋转所造成的，我的瑜伽老师告诉我消除假胯宽需要从一下两方面入手：

1、放松紧张的大腿内部肌肉；

2、锻炼让胯部外旋的肌肉。

今天，我也来和大家分享一下老师教给我的矫正「假胯宽」的几个核心动作，每天只要花10-15分钟就能慢慢地告别「假胯宽」。




假胯宽滚压




准备泡沫轴（如果没有泡沫轴可以用一般的矿泉水瓶代替），放在假胯宽最突起的位置，身体侧卧，肘关节撑地，另一条腿屈膝置于前方，假胯宽处在泡沫轴上前后滚压。左右两边各2组，每组滚压20秒

动作注意事项：

滚压的那条腿保持不要离地

身体保持中立位不要随着滚压前倾或者后仰




侧屈髋腰肌拉伸




双膝跪地，迈出一条腿向前做出弓步姿势，保持脚尖和膝盖垂直向前，后面一条腿也垂直向前，腹部核心保持收紧，缓缓的移动中心，举起屈膝那条腿另外一边的手向侧边拉伸，感受大腿根部和腰部外侧拉伸的感觉。左右两边各2组，保持15秒。

动作注意事项：

腹部保持收紧不要挺腰，脚不要外八和内八，膝盖不要外展或内扣

如果感觉后侧膝盖特别疼痛，可以将瑜伽垫卷起垫在膝盖处

如果感觉重心不稳，可以借助一个物体扶一下




仰卧缩胯




脚跟相对膝盖打开，躺下，膝盖往地面微微施加一点压力，感受臀部的收缩感，保持20秒，组间休息10秒，做4组

动作注意事项：

腹部收紧，腰部离地一手距离或者紧贴地面




开膝臀桥




膝盖与肩膀抱持同宽，躺下，腰背部紧贴地面，臀部下沿微微抬起，再慢慢继续抬起臀部，到最高点保持住15秒，组间休息10秒，做4组

动作注意事项：

臀部收紧，腹部收

如果感到脖子疼，有可能是耸肩了，记得肩膀放松

腰不要挺得过高会痛

大家在做这几个动作的时候一定要记得：一定要找到正确的核心肌肉发力位置。如果假胯问题严重的同学，建议找专门的健身教练指导一下哈~