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如何治疗失眠？
睡眠,药物,方法如何治疗失眠？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
首先，医院是盈利机构，不是搞慈善的。
其次，导致失眠的因素每个人都有差异，他人并不能完全了解你的实际状况，找不到真正的病因，试问怎能解决失眠问题！
把自己的健康交给别人，你真的放心？
还是那句话，失眠最好的治疗方法在于自己，你该做的是尽可能学习更多睡眠健康知识，而不是像个无头苍蝇一样四处碰壁。
2）失眠的认知治疗；
认知治疗的理论基础是贝克提出；用认知理论来纠正患者对睡眠的不良认知信念及态度偏差，通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的一些基础知识，减少不必要的焦虑反应。
如一个人认定一天必须睡足8个小时才能不算失眠，而他每天睡眠时间只有6个小时，那么他可能会成为一个失眠患者；
如果他认为自己每天可以睡6个小时而保持正常的活动，那么他可能就不会成为一个失眠患者。
一个人的思想决定了他的内心体验和反应，认知治疗在于改变患者认知模式中的信念好思维方式，达到矫正情绪和行为的目的。
换句话说，失眠认知治疗就是多了解睡眠健康知识，形成正确的知识观念和体系。
3）睡眠限制疗法；
睡眠限制疗法，实际上是通过减少人们在床上逗留的时间来提高睡眠效率，并根据睡眠效率增减卧床时间，从而达到改善睡眠的目的。
睡眠效率=实际总睡眠时间/睡在床上的时间×100%
具体实施的方法：
根据近一周的睡眠时间，制定一个睡眠时间规划，如每天睡5个小时，即晚上24:00上床睡觉，早上05:00起床。
每天起床的时间固定，即使是假期也不例外。上床时间晚的在计算床上时间后，相应地制定起床时间。
白天不要午睡，避免躺在床上。
起床记录一下有几个小时没能入睡。
如果连续5天床上时间的90%均处于熟睡状态，可将制定的睡眠时间延长15分钟，也就是5个小时零15分钟。
睡眠限制疗法适用于入睡难、易醒、病程长及用各种药物效果较差的患者。
这个方法虽然很有效，但由于治疗的时间相对较长，对患者的执行力要求较高，实际治疗中很难坚持。
4）森田心理疗法；
森田心理疗法的原则是：顺其自然的态度，为所当为的原理。
睡眠不是我们用意志就能控制得了的，对睡眠的期望越高，反而对失眠越是烦恼、急躁，从而导致失眠会越严重。
因此我们要做到“顺其自然”不要把失眠当回事，不去理会，睡不着就不睡，不用担心明天会怎么样。
明天会发生什么，鬼知道！
把注意力放在也有确定的目标上，如工作目标、学习计划、兴趣爱好等，努力做应该做的事，尽管痛苦也要坚持。
总之记住一点，无论失眠多么严重，都不会导致死亡的。睡眠是大脑的一个自然现象，就像人饿了就会去吃饭，渴了就喝水，只要生理需要就一定能睡。
5）音乐疗法；
音乐不只是一种单纯的娱乐消遣，它还能调节心率和呼吸，缓解精神紧张，消除不安与烦躁。
目前音乐疗法也取得了较好的疗效，同时避免了由于药物带来的不良反应及对药物产生的依赖感觉。
音乐疗法的原理；
① 中枢神经系统调节作用；
这些中枢神经系统结构和内分泌器官 ，调节着全身的各个脏器，同时对生物钟也起控制作用，使中枢神经系统活动平衡 ，也意味着生物钟节律平稳 ，昼夜睡眠节律平稳，自然就能睡个好觉。
② 社会环境因素；
在社会环境因素中 ，许多突发生活事件可以使人产生焦虑、恐惧 、愤怒和内疚等消极的情绪 。而这些消极情绪是导致严重睡眠障碍的常见原因 。
音乐虽然不能阻止生活事件的发生；
但音乐活动是一种良性刺激 ，有利于消除或减弱负性情绪的不良影响 ，人的心理就会得到新的平衡，从而就能改善睡眠。
音乐是一种心理治疗方法；
音乐通过有规律的频率变化，作用于大脑皮质，并对丘脑下部、边缘系统产生效应，以调节激素分泌，促进血液循环及新陈代谢，从而改变人的情绪体验和身体功能状态。
与一般心理治疗不同之处在于治疗手段上的不同 ，同时也反映在对大脑活动影响的差异；
一般心理治疗是语言 ，主要是通过谈话进行 。
而音乐治疗的手段是音乐 ，主要通过音乐活动进行治疗 。
音乐的特点还在于对大脑右半球有着直接和明显的影响，音乐同语言相比 ，音乐的心理治疗更为突出 。
5）饮食调节；
虽从小喝着三聚氰胺奶、吃着地沟油长大，早也百毒不侵，但为了能睡个好觉，平时还是得多注意饮食健康。
①睡前尽量不吃东西；
如觉得饿可在睡前喝一杯热牛奶，或一些复合糖类的饮料；牛奶因含有色氨酸，有帮助睡眠的作用。
②避免咖啡因和酒精；
咖啡因是一种刺激物，有醒脑作用。在下午4点以后喝咖啡，会导致入睡困难，轻度睡眠时间变长，深度睡眠时间变短，从而无法得到充足的休息。
这种物质常见于咖啡、可乐、茶、感冒药及抗过敏药等。
酒精和其他镇静剂一样，可抑制睡眠期的呼吸，加重阻塞性睡眠呼吸暂停和打鼾。
在酒精的作用下，很快就能入睡，但是进入深度睡眠所花的时间比一般情况下要长，并在下半夜会新来多次，从而导致第2天起床后头脑不清醒、睡眠不足。
③远离尼古丁；
尼古丁可增加肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，起着唤醒身体和精神的作用，导致失眠。
小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用，高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因，具有兴奋作用。如果实在是戒不了烟，那尽量在睡前一个小时内不要吸烟。
有事没事，多在家自己做饭吃，多吃健康绿色蔬菜。
5）一些健康的作息习惯；
定时休息，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床。
较暗的光线有助于褪黑素分泌，比较容易入睡，清晨的光照则有助于觉醒后快速恢复清醒。
卧室应保持安静、整洁，温度适中，入睡时室温调降有助于体温下降，也有助于睡眠。
室内空气要保持流畅，确保睡觉时空气中有足够的氧气。
床是用来睡觉的地方，不要在床上读书或看电视。
上床20分钟后还是睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。
如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在是困，可小睡20分钟。
最后；
失眠是多方面因素造成的，不要幻想着吃点药、做点心理咨询就能解决了。只有你才是最清楚自己身心状况的人，别过于依赖他人。
预祝你早日脱离失眠困扰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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