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如何治疗失眠？
睡眠,药物,方法如何治疗失眠？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想根治失眠，靠药物和是某些治疗方式是很难实现的，只能从日常生活、工作中去改善，生活如意、工作顺心、无烦心的事，试问还会睡不着吗？
多运动：
接触了不少失眠患者朋友，发现他们都有一个共同点；“对失眠过度恐惧，缺乏相关睡眠健康常识”。
若您正饱受失眠折磨，或对睡眠健康感兴趣，建议您静下心来，客观地阅读此文。
失眠者主诉心理。
正确地认识睡眠。
失眠的自我疗法。
失眠者主诉心理
羡慕小时候睡觉醒来那种精神抖擞，现在再也没有了！
失眠五年快疯了！
失眠的痛苦只有自己知道，羡慕那些睡眠好的人，平时好好爱自己，出了毛病只有自己承受！
天天失眠好痛苦，快折磨死了！
这个社会还想天天睡好觉，做梦去吧！
哈哈，我3班倒， 还有睡眠习惯么，吃喝习惯都没有了！
刚开始各种斗争，担心皮肤黑眼圈变老，担心身体工作，进医院，百度，各种想办法，现在彻底放弃了！
有时晚上就睡一个多小时，太痛苦了，想死的心都有！
每天都处于浅睡眠状态，严重的时候1小时醒几次，受不了就一个人躲在房间里哭，每天都会有轻生的念头！
有句话怎么说来着‘生活不止当下的苟且，还有诗和远方；
想想你还没牵着他/她的手在纽约时代广场倒数！
想想还有无数的美食正等着你去品尝！
想想那些你没看够的电影，没听够的音乐！
想想穿越最美国道318的沿途风光！
想想你真正花了多少时间陪伴家人！
…
还有太多太多想做的事，就这样放弃自己，甘心吗？
正确地认识睡眠
1、你并不孤独
据《2015年中国睡眠指数报告》显示，国人有失眠问题的人数呈现一个上升的趋势；2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。
2010年的普查资料显示中国总人口为13.3281亿，自己算算当你彻夜难眠时有多少人陪着你。
心理是不是平衡了些？
睡眠情绪管理交流（ QQ群 137144238）
随着社会竞争的加剧，失眠成为了一种常见的现象；同时失眠也不仅仅是一个棘手的医学问题，而是一个越来越严峻的社会问题。
目前国内外对其研究很多，但到至今睡眠的机制尚未完全清楚，因此镇静催眠就成为失眠治疗的权宜之计。
2、认识睡眠
1）睡眠周期；
睡眠周期是指睡眠存在的一个生物节律，分为5个阶段。
通常情况下，我们需要花10~15分钟的时间进入睡眠的第一个阶段；
第一阶段，我们会觉得昏昏欲睡，易惊醒，并能听到周围发生的事情，此时肌肉活动降低，可能出现睡前幻觉。
第二阶段，将进入轻度睡眠期（30~40分钟），占总睡眠时间的50%，此时难以唤醒，对外界环境失去反应。
第三阶段和第四阶段，进入深度睡眠，占总睡眠时间 15%~25%，此时最能缓解疲乏，巩固记忆。
快速眼动睡眠期，睡眠周期末，此时肌肉紧张度最低，做梦。
这五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约90分钟。
健康的睡眠，需要经历4~5个睡眠周期交替，大部分深度睡眠出现在前面2~3个周期。即入睡后3~4小时深度睡眠就已经完成，这是恢复机体精力最有效的睡眠时间。
而第一个周期的快速眼动睡眠时间持续只有5~10分钟，醒前最后一个周期的快速眼动睡眠可达30~40分钟。
不管是哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力，从而造成情绪不稳定，损害长期健康。
2）睡眠时间；
通常情况下每天需睡6~8小时，当然也有差异，如爱迪生每天只睡4~5小时，而爱因斯坦却要睡10小时。睡眠时间有长有短，只要第二天精力充沛，没有不舒服的感觉就行。
1岁以内的婴儿每天睡16~18小时。
1~3岁每天睡12~15小时。
3~5岁每天睡10~14小时。
5~12岁每天睡9~10小时。
到了青春期稳定于每天夜间6~8小时。
睡眠时间并不是越多越好，过多反而有害身心健康。
3）引起失眠的原因；
环境因素, 居住环境吵闹、灯光太亮、卧具不适等…
社会因素，不良的睡眠习惯、亲友矛盾、倒班等…
生理因素，功能障碍、不宁腿综合征、疼痛等…
精神心理因素，不良生活事件的刺激、焦虑、抑郁等…
失眠持续2个月以上易患焦虑、抑郁症。
现代医学把失眠分为原发性失眠和继发性失眠；
即由心理的、生理的疾病、药物或外界环境因素引起的失眠，称为继发性失眠。
找不出肯定原因的失眠称为原发性失眠；几乎以失眠为唯一的症状，难以入睡、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏困倦等。
失眠症的判定依据为；
失眠者主诉，包括难以入睡、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡或醒后不适等；社会功能受损及引起烦恼；症状持续1个月以上，至少每周发生3次；排除由各种精神、神经和躯体等障碍所致。
若以上症状都符合了，很遗憾，你需要学习跟多睡眠健康知识，并持续改善睡眠状况。
因为失眠会影响生活质量和白天工作学习状况；
导致认知功能障碍，主动性下降、注意力不集中、记忆力下降和思维缓慢。
情感障碍，易激怒、烦躁。
工作积极性降低，效率下降、白天困乏。
社交障碍，敏感多疑、不愿与外界接触；和家人、朋友、同事等沟通困难。
失眠的自我疗法
治疗失眠最主要的应是消除导致失眠的各种因素，失眠通常是生理、心理、社会因素相互作用的结果，治疗措施也要全方位、多角度的综合治疗。
目前解决失眠的最常用的方法分为两种；
一种是生物疗法，包括药物治疗、手术、心理辅导、光疗等。
另一种是心理疗法，包括认知和行为治疗，属于非药物疗法。
通常原发性失眠采用睡眠健康教育、放松训练、刺激限制治疗；继发性失眠采用药物治疗和非药物治疗。
由于非药物疗法涉及的领域比较广，临床应用比较困难，目前对于失眠的治疗主要以药物治疗为主。
1）是否服用安眠药辅助治疗；
目前对失眠的治疗主要停留在人工合成的镇静、催眠药阶段，这些药物对中枢神经系统有一定的抑制作用。
同时还会使患者不同程度地产生依赖性、戒断症状和“宿醉”现象，对于失眠的康复不利，患者也难以接受。
这就是为什么服用安眠后会头疼，需不断的加量才有效，但不吃又不行。
再者就是由环境改变、生活遭遇不幸、以及躯体疾病引起的失眠，只占失眠病因的一小部分，有80%是心因性失眠，多数是神经衰弱症状。
使用药物治疗往往是治标不治本，时间长了，药物依赖反而会加重病情。
由于这些药物容易产生耐药性、成瘾性、戒断性反应，经常服用安眠药的老年人死亡危险比正常人高50%。
对于是否服用药物辅助治疗，需客观地评估自己的身体状况。
没错，自己评估，别老想着依赖他人及医生；
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