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女35岁的我，肌肉量35点几了，基础代谢低1150左右，蛋白质13不足，怎么减肥？

基础代谢,肌肉,体重女35岁的我，肌肉量35点几了，基础代谢低1150左右，蛋白质13不足，怎么减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

女35岁的我，肌肉量35点几了，基础代谢低1150左右，蛋白质13不足，怎么减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

没有身高、没有体重，没有体脂百分比，剩下的几个数据就是单独的数字了，要想得到别人的帮助，就要把情况说明，这样才可以有所依据。就跟到医院看病，跟医生还遮遮瞒瞒的，医生怎样给妳开药呢？

35岁，成年女性，按照一般的女性的身高在160左右，肌肉量（不知道是什么设备，姑且认为是可以参考的数据）35多，基础代谢1150，加上蛋白质不足，可以说明题主的肌肉含量低（我平时用的一款体脂成分仪，体重正常的女性通常会在40左右，基础代谢在1200以上），就可以有三种情况：体重在正常范围内，那么就是属于“偷着胖”——体重正常而体脂含量高，肌肉含量少；体重还超重，脂肪含量就更为可观了；体重整体偏轻，体脂有可能正常也有可能超标了。

无论上面那种情况，要想健康减肥，只有靠运动或者体力劳动。因为只有这样，才能提高肌肉含量，提高基础代谢。如果继续用节食、药物等减肥手段，肌肉量只会继续下降，到最好更难恢复。35岁的年龄，说大不大，但也绝对不是年轻了，肌肉本身就开始衰退、减少，如果不注意，衰退的速度会更快，对健康更为不利，很多的健康问题会提前出现，比如提前闭经、骨质疏松等。这个年龄的女性，应该稍微的“肉”一点才更健康，更体现女性的魅和美。

另外，35岁的女性，思考问题应该更理智，知道健康与美的关系，还在专注着减肥，那么该反思一下了。

希望这样的回答对妳有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉量35？蛋白质13？

谢邀，不过肌肉量这个参数如果是某个仪器测的，那么是不对的。因为现在除了mri 核磁分析，市面上那些仪器是无法测肌肉量具体多少的。

您最好看一下大致测定的体脂率是多少，自己测一下腰臀比，然后根据正常体脂率的参考看一下是否偏胖，或者去医院测定血糖血脂等参数，再考虑是否减脂。

基础代谢如果1100左右，您再根据自己身高看一下是否体重合适。一般身高-100，大致是体重的合适范围。

具体您给的参数，我无法判断您是否需要减脂，谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

咱俩年纪，基础代谢，肌肉量都差不多，我蛋白质充足，多补充蛋白质吧，奶喝鸡蛋我每天都会吃，具体可以参考邱医生食谱，我未完全执行，偶尔也吃烧烤，烤肉之类的，三个月瘦了8斤