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天生腿粗的该怎么办啊?
腿部,的人,肌肉天生腿粗的该怎么办啊?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
可以长期坚持各类有氧运动,只要你坚持得足够久,你的腿,包括你的四肢和躯干,都会瘦下来,呈现出苗条的身材。去看看专业的中长跑运动员,以及身边已经可以跑半程马拉松、全程马拉松的朋友,必定身形精干,四肢纤细。
哪怕是长期进行力量训练的人,如果不对小腿进行专门的锻炼,小腿也会显得十分纤细。而大腿因为有深蹲、倒蹬、腿弯举等训练,则会显得较粗。
事实上,就算长期进行力量训练,只要将身体比例练得协调,腿虽然比一般人粗,总体视觉上仍旧会显得更协调与美观,不会有“腿太粗”的视觉感受。
与此同时,拉伸则是一项应该长期坚持的功课,令肌肉更快地放松与恢复,具有更好的弹性和流畅感,保持清晰、良好的肌肉线条。
最后给几个参考方案
方案一:对于超重或肥胖者,每周去健身房上团体操课(瑜伽、有氧操、杠铃操、动感单车等都行,只要你喜欢),每次45至60分钟,至少坚持3个月。随着体重和体脂率的下降,你的腿自然会在一定程度上变细。
方案二:至少坚持六个月慢跑(最好一直坚持下去),每周跑步四至五次,每次40至60分钟。跑步结束后,进行15至30分钟臀腿部拉伸练习。
方案三:坚持规律的力量训练,每周训练4至5次,坚持一至两年(或者更久)。每次训练后,进行15至30分钟的拉伸训练。另外,每周可以参加两至三次瑜伽训练。
总体上,形成比例协调的体形,远胜于对“腿部”一个身体部位的关注,从根本上消除“腿太粗”的焦虑。
对于大多数人来说,认为自己“腿太粗”,都是认知偏差(即越瘦越美、腿越细越美)在作怪,想多了!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
天生的腿粗也并不是毫无办法,可以依靠后天的努力使其达到表面的效果
第一,你可以尝试锻炼,肌肉的松弛会让本身的形态产生变化,可以利用变化的过程调整到自己满意的形态 , 当然 这些都是需要过程的坚持和长期不懈的努力才能够成功的。
第二,游泳也是一种健身方式,水下的压力可以让人体肌肉受到挤压和按摩的效果,经常游泳的人身材是真的很好,而且小腿也会瘦下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
剔骨去肉就能成为丹顶鹤腿了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康就好!父母给的不要把幸福弄丢了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
根源问题——首先捏捏腿部肌肉是松弛还是比较紧?
松弛多——tabata减脂+普拉提床腿部紧致线条训练+按摩球按压小腿
比较紧——tabata减脂+拉伸腿部线条+按摩球按压小腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
安慰自己腿粗得糖尿病几率低。因为我从小腿就粗。小腿穿及膝裙子不好看,大腿并拢时肉与肉之间能相互摩擦。腿粗也曾导致我不能穿紧身裤,尤其冬天,从不穿短外套。
但是,自从学了营养学,并参加过减脂训练营后,发现没有什么是不能改变的。即使从小就有的。腿粗原因也有经脉不通,运动量小,导致经络循环不好,血液运载代谢物质不佳,造成身体下肢“瘀堵”。也有人的说“体内湿气大,人体虚胖”的说法差不多。
建议,合理膳食,增加膳食纤维,多吃粗粮,蔬菜水果,少吃精白米面,油脂高的肉类(猪肉)。增加运动量,跑步也是减脂的好方法。如果条件不允许不能或没时间去跑步,可以在家做减脂操。keep或B站,火山等短视频网站可以搜寻专项腿部减脂操。我练的hit减脂,效果明显。
阿德勒不认可“命中注定”,认为“一切都能选择,都能改变。我们并不缺乏改变的能力,而是缺乏改变的勇气。”
与其每天自怨自艾受“腿粗”困扰,莫不如即刻行动起来,不断超远自我,找到真正的自己!祝每天开心快乐!
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