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哪些食物是“通便王”，能轻松通便清肠，再也不便秘？
肠道,黑木耳,作用哪些食物是“通便王”，能轻松通便清肠，再也不便秘？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
改善便秘，还可以这样做：
1、醋泡黑豆，清肠养生
选取适量黑豆放入炒锅中，用中火干炒，待豆皮爆开后，改小火再炒五分钟，盛出后在通风处晾凉，然后倒入足以没过豆子的陈醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌匀即可，每天吃3-6颗。
醋泡黑豆，自古就被视为一种清肠养生法。
战国时期的《五十二病方》中记载：“黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。”
2、多饮茶，润肠排毒
植物茶水，可以润肠通便，排肠毒，改善便秘。
咖啡草根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，润肠通便，改善便秘。
咖啡草，是从欧洲引入国内的一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
相关研究表明，咖啡草根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。
同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。
因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
3、屈膝下蹲：肠道有生气
自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。
多做这个动作可以让肠道更加有生气，对于平时排气困难的人来说，是很好的。
注意：这个动作保持15秒以上，重复10次，整个动作过程中，背部都要保持挺直。
抱腿蹬车：激发肠活力
仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。
这个动作可以激发我们的胃肠动力，让肠道更有活力。
注意：在这个过程中始终保持腹部用力，如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。
4、按时排便
可能是因为工作忙，或者是条件不适合，很多人就养成了“忍便”的习惯，有便意的时候不及时的去上，然后后来会发现便意就会逐渐消失。
其实这与我们人体的反射机制有关，长期如此，就会导致便秘的发生。
这样会使粪便内多种有毒物质滞留，损伤肠道，导致内分泌失调，排便越来越没有规律，是患肠癌的几率大大增加！
5、加强运动
运动，是保持身体健康的最重要的方式，在运动的时候，身体的新陈代谢和血液循环都会有所加快，肠道的蠕动能力也会增强。
运动还能促进消化液分泌，利于消化；
减短脂肪分解物中的一些致癌物质与结肠黏膜的接触时间，从而可以减轻发生结肠癌的机会。
且运动的选择要根据身体情况而定，可选择一些简单的有氧运动，如慢跑、快走、广场舞等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
便秘是现在人的常见病，不仅仅是老人，小孩子、青年人之中，有便秘情况的也大有人在。患上便秘，除了一小部分是由于药物引起的，最主要的还是自己平时的生活习惯不健康，使得身体毛病多多。
便秘对人体有八大危害
1、引起肛肠疾患。
2、胃肠神经功能紊乱。
3、形成粪便溃疡。
4、患结肠癌。
5、诱发心、脑血管疾病发作。
6、引起性生活障碍。
7、影响大脑功能。
8、易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。
3种食物是“通便王”，轻松通便清肠，再也不便秘
1、黑木耳——肠清洁“钟点工”
黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。
凉拌双耳
1、银耳和黑木耳用水泡发。
2、小葱切成段，小米椒切成段，青椒切成丝。
4、把泡发的银耳、黑木耳、青椒烫一下，捞出控水，放入盆中。
5、加入盐，鸡精，糖，蚝油，白醋，蒜蓉，小米椒，小葱段。
6、热锅烧油，油热后舀一勺淋入蒜蓉和小米椒上。
7、搅拌均匀装盘即可。
2、菠菜——肠热毒的“清理工”
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。
菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
老醋菠菜
1、花生米和菠菜先清洗干净；
2、锅烧热后加入少许油，然后倒入花生米，小火慢慢翻炒，听到花生米发出噼噼啪啪的声音后，关火出锅；
3、碗中放入盐和醋，待炒好的花生米放凉后，倒入碗中，用筷子拌一拌，让花生米都能沾上醋，浸泡5~10分钟左右；
4、菠菜放开水中过下水，捞出后沥干水份，随意切几刀后放花生中拌一拌即可
3、莲藕——促进消化
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。
莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。
醋拌莲藕
1、莲藕削去外皮，切成薄片，放入热水中汆烫，然后捞起来沥干冷却。
2、海带丝则用盐水洗干净，再放进热水汆烫后用冷水浸泡，取出后沥干水分。
3、最后将两样做好的食材加上调味料拌匀，即可食用，可消除积食，通便润肠。
两个食疗小配方，对抗便秘有一套。
酸奶+紫苏仁食用油——清血毒，润肠通便
取5ml紫苏仁食用油，胶乳到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。
酸奶含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。并且富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等助于体内某些有毒物质的转化和排泄。
酸奶里面加点紫苏仁食用油，不仅润肠通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！这是因为紫苏仁食用油含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，被誉为清理血液垃圾的“神器”，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外，也有润滑肠道的作用。
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