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女性40岁以后适合怎么样减肥瘦身?有什么秘诀吗?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
2、太极拳对腿上的锻炼,是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动,只锻炼了腿的一部分,有的甚至是强制性的锻炼方法。这样,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中,牵动着腿部的所有环节,一起运动,从而使肌肉群、关节、骨骼,得到有效的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会。
3、第二,太极拳中“静”对女人的影响是不容忽视的。太极拳不光是一种简单的身体运动,还具有修心养性的功能。“能静方知动”,“不静不知动之奇,不动不知静之妙”。这些需要口传心授的心法修炼,必将使女性的“内秀”得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。
4、第三,太极拳是全身性的运动,练太极拳能调养血气,畅通经脉。它不激烈,不使人透支,合乎生命运动规律,不损害人的身体。使女性朋友,在运动中,得到一种身体的保养。同时,这种全身性的锻炼,也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。
5、最后,说说太极拳衣着要求对女性朋友的保护。练习太极拳,要求穿长衫、长裤,不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上,保护了女性朋友胳膊和腿上的经脉,也等于保护了女性的健康美丽。相信女性朋友对这一点的认识会更加深刻。
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减肥饮食原则:
1、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
参考资料来源百度百科--健康减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
四十不惑,心智成熟女士,通过减肥追求健康美好,无可厚非
正如一年有四季,何时该吃西瓜消夏解暑配合水上运动?何时该吃羊肉贴膘御寒配合冰上运动?相信小伙伴们心中门清,也不用赘述哈哈
基于践行千年的自然规律,共同在追求健康为大前提下聊减肥,配合运动和饮食作为辅助方法
首先,针对40岁女性,想减肥,需落实减肥者体质属性?(阴性?阳性?还是阴阳平和体质?)即通过体检报高量化身体参数,例如体脂率等。明确是否为体脂率增高,继续下去会对身体功能产生副作用的真肥胖,可以通过运动和饮食安排来实现健康减肥预期;若是因为水气肿胀原因,看着肥胖的假肥胖,则需先治病;
其次,针对40岁女性,想减肥,需落实减肥者从事职业特点?假设是一位现役的标枪运动员,肩关节韧带重建,休养3个月,需要减肥和运动功能恢复。饮食方面:需要随着推移不断动态调整;运动方面:基本会遵循徒手、轻重量且近距离投掷、加大量、正常竞技量循序来减肥和运动功能恢复
最后,针对40岁女性,想减肥,需落实减肥者怀孕至生产整个周期,是否饮食过于滋补?子易上火,母发福情况?饮食宜略偏清单;运动作息正常,量体适度循序瑜伽拉伸
方随肥立,肥随法减~辩证准确才有健康减肥结果!再次感谢悟空邀请!
拒绝激素类减肥!!!
有兴趣朋友可以到相关运动医学中心资询,也可以进一步针对具体分亨、交流、探讨
回答于 2019-09-11 08:43:50
日本人发明的轻断食减肥法,周一和周四只吃一顿其他5天随便吃!瘦下来 ,保持好习惯很健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先无氧再有氧
回答于 2019-09-11 08:43:50
人随年龄增长,脂肪含量会越来越低。健康减肥的秘诀就是:饮食上妙搭配,即能促进营养吸收,又不会储存过多脂肪。另外加一条,合理运动、运动!运动能促进血液循环,加强身体排毒,促进新陈代谢。
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