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女性40岁以后适合怎么样减肥瘦身？有什么秘诀吗？
你的,女性,身体女性40岁以后适合怎么样减肥瘦身？有什么秘诀吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
六字真言：管住嘴，迈开腿
与要减肥的朋友共勉
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，其实40岁的女人减肥说简单也简单，关键是做好下面几点：
1、提高基础代谢率
人在25岁以后，基础代谢率都是急速下降的。而基础代谢率的下降，又带来一个问题，那就是能量消耗减肥，容易肥胖。
所以我们需要更多的想办法，提高基础代谢率，消耗更多的能量，让摄入小于消耗。提高基础代谢率最常见的办法就是增加肌肉，我和大家多聊聊这个问题。
肌肉其实就是蛋白质加水，吃决定蛋白质的质量，锻炼决定蛋白质的数量。所以，我们需要多多摄入优质蛋白，比如鱼虾海鲜、去皮鸡鸭肉、鸡胸肉、牛羊肉等。也要多进行力量锻炼，比如俯卧撑、下蹲、举哑铃、健腹轮等都可以试试，每天从5-10个做起，先适应，再慢慢加量。
当然，也要通过早睡早起，规律吃早餐、合理摄入富含辣椒素等食物这些办法来提高基础代谢率。
2、规律睡眠
说起来也很简单，就是养成定时睡觉的习惯，不要熬夜。有的人会问了，为什么睡眠对减肥如此重要呢？其实睡眠不仅仅对减肥重要，对增长肌肉也是同样重要的。
因为增长肌肉的激素和分解脂肪的脂肪酶，一般都要在我们人体睡熟的时候才分泌，而且睡眠质量越好，这些激素和脂肪酶都会更多。所以，定时睡觉也很重要。
3、总结
总结一下，其实还有很多。但主要就是调理睡眠和调整饮食结构、运动习惯等等，只有饮食、运动、睡眠、心情等等各项指标都有机结合起来，减肥效果才会更好，速度也会更快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
40岁的女人想减肥注意以下几点:
1.控制饮食，即清淡饮食，多吃蔬菜、水果，忌烟酒，忌油炸、甜腻食品，早中餐七八分饱，晚餐六分饱，少吃带馅的食物，如水饺、菜饼、蒸包等。
2.多运动尤其是晚餐后，但不要做剧烈运动如长跑、跳跃等。快走是最好的减肥运动。
3.保持心情愉快，放松心态，充足的睡眠但不宜过度赖床。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的话题存在与人们生活的每一个阶段，只要你体脂率超出了正常人的水平，都是需要进行减肥的。在了解了肥胖对人体的危害之后，那么四十岁的女人该怎么进行减肥呢？
首先我们对四十岁左右的女性减肥做一个分析。
有利的一面：这个年纪的女性一般都具有比较强的自控力，而减肥过程中会存在很多打击减肥信心的事情，这个时候，较强的意志力，就比较容易帮助我们顺林完成我们的减肥计划。
不利的一面：这个年级的女性，已经属于中年了，相对于年轻人来讲，人体自身的代谢率会随之下降，这是正常的人体发展规律，是我们人体意识阻止不了的事情。而正是由于代谢的下降，我们人体的代谢热量的水平也会下降，进而减肥难度也会随之增加。
所谓知己知彼，百战不殆，在我们了解了四十岁女性的身体变化之后，我们就需要针对我们身体结构，去好好的制定一下我们的减肥计划。这里依然从三个方面去设计。
1：饮食方面：偏油炸，高热零食，甜食，这个时候可能已经不是我们的最爱了。这个年纪的女性一般更注重生活的品质和养生。所以这个阶段，一定特别注意的是，尽量少喝一点酒，尤其是白酒和红酒，这些都属于高热量饮品，对我们的瘦身是有很大的阻碍的。另外平时三餐，我们涉及的饮食应该以低油脂，低糖份热量为主，另外各类蔬菜都是可以进食的。
2：习惯方面。早睡早起，有时间出去散散步，逛逛街，做做家务，不用总是待在家里或者看剧，或者玩游戏。
3：运动方面，把跑步，骑行等列入减肥的运动计划范畴。这些都属于有氧运动的类型，对于人体的热量消耗大有裨益。提倡绿色出行，走路十几分钟二十分钟能到的，尽量选择选择步行。如果有合适的轻量化运动，也是可以进行的，不如瑜伽！
年纪问题，并不是什么大问题，如果因为肥胖而患病，这就是大问题。这个时候你需要调整的心态是，把为了美丽而减肥，转换成为了健康而减肥，虽然两者是相关关系，但是减肥的重心不一样，达到的身体效果也是不一样的！加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥这个这件事说一千道一万，就是要管住自己嘴，迈开自己的腿，少吃热量大的食物，过午不食，晚饭最好不要吃太多，可以喝点酸奶或者吃点水果，下午或者早上要出去户外运动走路，跑步，之前我也是因为身体原因胖了二十斤，每天早上五点起来晨跑，下午跟着手机视频跳舞，下午饭基本不怎么吃，后来就慢慢瘦了下来！一定要贵在坚持吧！
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