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适合上班族带的菜和水果有哪些？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

适合上班族带的菜可以选一些豆角类，茄子，和一些绿色蔬菜类，这样加热过后的菜肴还保持着它的色香。如果是一些海鲜类，就会影响它的色泽，推荐的菜品有西红柿炒鸡蛋，红烧茄子，猪肉炒豆角，减肥认识可以做水煮青菜和玉米，或者红薯，紫薯，也可以带莲藕，丝瓜等等，像是一些油脂太高的，大鱼大肉类就不建议带。

适合上班族带的水果。

番茄，番茄比较常见，它的营养比较丰富，里面含有大量的番茄红素和维生素，具有很好的抗氧化作用，还能预防癌症，当然对于女性朋友还有美容的功效，非常适合上班族食用。

香蕉，香蕉是一种非常好的水果，它里面含有的一种物质，能够缓解人体的紧张情绪，这样就可以有利于提高个人的工作效率，缓解疲劳，也有一定的作用。

菠萝，菠萝的作用可以改善血液循环，平常上班族在那里一坐就是坐一天，不太利于血液循环，多吃一些菠萝，就能够有所改善。

芒果，芒果里面，还有非常多的胡萝卜素β和酶。对女性的皮肤特别好，经常对着电脑，脸上容易产生皱纹，就可以多吃一些芒果，延缓皱纹的生成。

火龙果，火龙果营养物质也是较为丰富的，它里面含有不少的花青素和维生素，可以延缓衰老，也可以让大脑保持一定的活性。

蓝莓，蓝莓里面还有大量的花青素对人的眼部疲劳有一定的缓解作用，经常对着电脑的朋友可以多吃一些蓝莓。

上班族一天，坐着的时间是最长的，而且还面对很大的工作压力，自己的身体，可能会出现不少的问题，所以，要适当的吃一些水果，来减缓压力。除了这些水果，还有很多的水果可以让大家食用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

繁忙的工作让上班族们每天需要长时间的面对电脑，这样久而久之就会影响到双眼的健康，这可怎么办呢？推荐上班族护眼的7种水果。1、香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。2、火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。3、圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。4、金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。5、蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。6、甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。7、柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。再来推荐上班族护眼的5种蔬菜。1、胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。2、菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜的好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。3、西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。4、韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。5、青椒含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。通过食物可以延伸很多菜式，上班带也很方便。

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