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蛙泳腿如何避免疼痛？
蛙泳,膝盖,小腿蛙泳腿如何避免疼痛？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
蛙泳腿如何避免疼痛？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛙泳游泳时间不要超过两个小时，蛙泳腿的蹬夹力度合适就好，过度用力只会更快消耗膝盖，并且容易影响到比膝盖还要脆弱的部位——膑骨。
在练习蛙泳时必须提前热身，游完蛙泳后注意拉伸腿部，这个可以在上岸后完成。
另外，完全可以在蛙泳加入其它泳姿，比如游一会儿自由泳，或是蛙手蝶腿，甚至是蛙手自由泳腿都行，总之，避免长时间的蛙腿运动是避免受伤的办法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先搞清楚是哪里痛。可能会是膝盖痛，也可能是大腿根部，大腿内侧那两根筋那块儿痛。我曾经是膝盖那里痛过，游的时候虽然不痛，但游完之后走路的时候膝盖有些隐痛。我想这就是通常所说的“蛙泳膝”了。
蛙泳收腿翻脚，蹬夹的动作本身就会对膝盖造成比较大的压力。如果在运动的时候太过于用力蹬夹，小腿那里就会有一像鞭子一甩出去的一种感觉，尤其是模仿运动员竞速游的时候，窄蹬腿用力去做蹬夹的时候就更会有一种膝关节那里像是要挣脱的感觉，长距离，长时间这样用力去做动作的话，膝关节肯定受不了。所以一般游泳锻炼的时候最后不要去窄蹬腿，也不要太过于用力地做蹬夹动作。
宽蹬腿虽然和窄蹬腿动作上虽然有些不同，但用力蹬夹的时候同样也会有鞭腿的效果， 太过于用力蹬夹的时候膝关一样也受不了。正常收腿w型的时候，双膝间的距离应该与肩同宽，很多人的感觉是双腿向外分开的越宽，走水的效果越好，结果是W型做得非常大，非常夸张。
而且有的收腿最终也根本就不是W型的，而是是一个菱形的。这样势必就会要用大腿那里非常用力的去夹才行，那大腿内侧的肌肉，大筋不痛那才奇怪呢。
总之，要想预防蛙泳腿痛首先就是蹬夹腿的力量要适度，W型的收腿也要适度，还有就是下水前要做好热身，平时要做好柔韧性的锻炼。能做到以上几点的话就可以有效防止游泳蛙泳时腿痛了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
01
相对于跑步等陆上运动来说，游泳是一项养生运动，一般情况下，游泳运动受伤的可能性很小，受伤的部位有肩、背、膝盖和肌腱，而导致受伤的泳姿以蛙泳为首，自由泳次之，原因有两点：一是动作发力错误，引起不必要的受伤，二是力量和柔韧性不好的情况下强行为之，没有量身体条件而行。
尤其是蛙泳，蛙泳腿从收腿到外翻脚掌，到向两边用力蹬出时，还要加速收腿内夹。这个过程本身就带有：反关节运动的性质，所以会有受伤的可能，那么如何避免这种疼痛呢？
02
蛙泳腿本质是以小腿为半径，以膝盖为圆点的画圆运动
蛙泳练习时，腿部运动膝盖承受的压力最大，而后是大腿内侧肌肉。
当练习时出现膝盖痛感，应该停止蛙泳，换为自由泳或仰泳。
一般人在蛙泳收腿时幅度有限，大腿和小腿能轻松接触在一起的柔韧性较差，应该以自我条件为限，收腿时，不得不大腿上抬时，说明已经到达承受极限，不应该继续收腿
03
蛙泳腿的W型要适度
蛙泳腿向外分得越宽，蹬水效果越好，但同时也说明膝关节承受的压力越大，加速蹬夹时，内旋的速度越快，这时，肌腱的承受力加大，蛙泳腿蹬夹完成时鞭腿可以明显感受到疼痛与不适。
蛙泳腿收腿并不仅仅是大腿与小腿在纵向方面上的尽量接近，而是大腿与小腿在横向方向上的夹角尽量加大，即出现W型姿态。
在陆地上保持W型姿态坐下去，专业的运动员可以很轻松做到屁股着地，大小腿没有明显不适感，对一般人来说，很少人有这样的柔韧性，越是往下蹲坐，髋关节与膝盖越疼痛。
04
蛙泳腿避免受伤的策略
蛙泳游泳时间不要超过两个小时，蛙泳腿的蹬夹力度合适就好，过度用力只会更快消耗膝盖，并且容易影响到比膝盖还要脆弱的部位——膑骨。
在练习蛙泳时必须提前热身，游完蛙泳后注意拉伸腿部，这个可以在上岸后完成。
另外，完全可以在蛙泳加入其它泳姿，比如游一会儿自由泳，或是蛙手蝶腿，甚至是蛙手自由泳腿都行，总之，避免长时间的蛙腿运动是避免受伤的办法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛙泳腿向外分得越宽，蹬水效果越好，但同时也说明膝关节承受的压力越大，加速蹬夹时，内旋的速度越快，这时，肌腱的承受力加大，蛙泳腿蹬夹完成时鞭腿可以明显感受到疼痛与不适。
蛙泳腿收腿并不仅仅是大腿与小腿在纵向方面上的尽量接近，而是大腿与小腿在横向方向上的夹角尽量加大，即出现W型姿态。
在陆地上保持W型姿态坐下去，专业的运动员可以很轻松做到屁股着地，大小腿没有明显不适感，对一般人来说，很少人有这样的柔韧性，越是往下蹲坐，髋关节与膝盖越疼痛。
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