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跑步7公里，前2公里膝盖有点酸，后边没事儿，怎么回事？

肌肉,身体,关节跑步7公里，前2公里膝盖有点酸，后边没事儿，怎么回事？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步7公里，前2公里膝盖有点酸，后边没事儿，怎么回事？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步刚开始时双腿出现些许不适的感觉，跑一段距离后这种感觉就会消失不见，很多人会不太在意，以为不是什么大问题。但这现象其实是需要我们高度重视的，因为这事实是跑步损伤的征兆啊，如果长久下去会演化为膝盖磨损、髌股关节疼痛综合症等问题。



这一切都是有原因的，原因就是跑步开始腿部肌肉太过紧张，不够放松。有点跑步经验的人都知道，跑步前是需要热身的，热身运动也叫做动态拉伸，通过一些轻快的腿部动作，来让双腿的肌肉提前活动、放松。

在跑步开始前，身体多多少少都会一些紧张的状态。这是因为身体知道即将要开始运动，潜意识中已经在暗示自己接下来会比较累，甚至会增加肾上腺素的分泌，让你感觉整个人都有点紧张了。这其实跟我们生气吵架时的很像，在打架之前，身体会提前准备，让肌肉紧绷、肾上腺素激增，虽然准备干倒对方。



本身肌肉组织是有保护关节的作用的，关节附近的肌肉群对关节有缓冲作用，也就相当于关节的垫子吧，这个垫子是选择席梦思还是选择硬木板相信已经不言而喻了吧。

肌肉组织顶端的肌腱和关节等结缔组织没办法像肌肉一样柔韧，在跑步的不断冲击下，没有肌肉帮忙缓冲的话很容易出问题，并且紧张的肌肉会收缩得更厉害些，导致结缔组织也被拉得的更紧，这样的后果就是容易拉伤结缔组织。



虽然跑步一段时间，肌肉适应放松了，就会不再难受，这样一两次的确是不会有问题，但是长期这样每次跑步前期都这样反复拉扯，只能说出现问题的几率非常高。



所以，在跑步前一定要充分热身，一般推荐做高抬腿之类的动态热身动作，确保双腿肌肉不再紧张，并且建议跑第一公里时用较慢的速度放松一下身体。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这种情况属于热身不充分的原因。另外建议做一些腿部力量的辅助训练，很多跑友在跑步时，都会忽略掉一个重要环节，那就是热身。热身与不热身，一是对身体的造成的损伤程度不一样，二是对于成绩的发挥有影响，

跑友们对热身的误区，有很多种：

1、跑的慢，不用热身。这种是大部分跑友中招的，认为慢跑边跑边热身就可以。慢跑也是需要热身，殊不知有人龟速都崴脚的也大有人在。

2、天气热，不用热身。这么热的天哪里还用热身，不动都能出汗。其实不然，热身的不只是为了让身体发热，而且降低血液粘稠度，给机体一个适应的过程。尤其是喜欢晨跑的跑友，更应该注意热身。早起喝一杯温开水还是很有必要的。

那么怎样才是正确的热身呢？

a.简单的静态拉伸，让身体的肌肉舒展开。包括弓步，侧压，踝关节，肩关节轻轻的绕圈。

b.进行慢跑800-1200米，不要快，身体微微出汗即可。

c. 进行动态热身。专项跑练习。如小步跑，高抬腿，车轮跑，提臀跑等，配合加速跑30米。这样有助于充分热身。

无论专业还是业余，热身这一环节都应该专门拿出来进行。这是减少受伤的基础，也是稳定发挥成绩的关键。

我在以往的问答中也有很多关于热身的回答。欢迎点击我的主页查看。

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第一






回答于 2019-09-11 08:43:50

不长时间锻炼身体，猛一下子使劲，身体各方面受不了，锻炼之前先热身，把身体的筋骨撑开就没事了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不经常锻炼都会这样的！不经常锻炼跑步要有节奏，适应期！慢跑！跑步姿势要正确！略知不懂的太多！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，跑步如果姿势不对会很容易引起膝关节的疼痛，

题主说膝关节前侧疼痛，如果是在髌骨上缘，可能是股四头肌肌腱的问题，如果是下缘，可能是髌韧带或者脂肪垫的问题。如果感觉是髌骨的疼痛，怀疑髌骨软骨的问题，当然这都是猜测。

我们如何去避免跑步时损伤。

1. 跑前充分热身，降低肌肉的黏滞性，使肌肉运动起来。

2.选择合适的一双跑鞋，鞋底不要太软，最好的是鞋尖和鞋底的厚度差不要超过6mm，

3.跑后充分拉伸。使紧张的肌肉放松下来，得到更好的缓冲。

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