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人太瘦怎么办，该怎么长胖？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 初中毕业到现在体重一直95斤-110斤左右，177个子男？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你是怎么吃也吃不胖的人？还是根本不想吃饭所以胖不起来？中医有说法：胖人多气虚，瘦人多血虚。不管是因为疾病，还是亚健康，建议找中医吃中药调理五脏，再吃一些补气血的食品营养品。

回答于 2019-09-11 08:43:50

胖瘦跟很多因素有关，遗传、饮食运动习惯、疾病状况、激素水平、压力情况、睡眠情况等等。

1.首先建议先体检筛查一下有没有导致消瘦的疾病，比如说甲状腺功能亢进，如果有的话可能需要药物治疗干预的。

2.饮食：只要有热量盈余就能增加体重。怎么样摄取更多的热量呢？可以在三餐以外加一些加餐，增加宵夜，坚果、水果、牛奶都是比较理想的加餐食物。食物的选择上选择能量密度高，营养素密度高的食物，比如牛奶选择全脂牛奶代替脱脂牛奶。改善烹饪方式，把食物做得色香味俱全，提高食欲。还有一些小技巧，比如说把一些零食放在视线范围内，随手可以拿到的地方，或者随身携带增加进食的方便度；把小盘子换成大盘子；坚果吃不带壳的。

3.运动。建议每周规律运动，一周的话运动3~5次，每次半小时到一小时。运动能改善心情，增加食欲。

4.心理：保持愉快的心情很重要，心情不佳的时候可能影响食欲导致进食减少。如果发展到厌食症，那还需要心理医生的干预。

总之，采取什么样的方法来长胖还是需要个体化制定的，可以找一下专业的营养师。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有抽烟吗？如果有抽烟的话就介烟，之前我也很消瘦，米七高才得115斤，后来因为工作，介烟三个月，胖了20斤。你又平时要多饮鱼头汤，猪骨汤等等，你试试吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、瘦的人通过饮食调理来增肥

巧克力。这是减肥者的大忌,但却是增肥者的最爱,如果想长胖,就记得,每天可以多吃一些巧克力,尤其是在饭后再吃几粒,效果十分明显。

啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等,所以在这种情况下,瘦子在夏天的时候,多喝些啤酒,就能长肉。在喝啤酒的时候,可以多吃些面包。

汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了,所以,想要让自己胖起来的话,记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡,或者是薯条都是不错的选择。

肥肉。实际上,想长胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉,在吃猪肥肉的时候,可以配着喝一些碳酸性饮料。

在增肥的过程中,记得也可以多吃一些生的板栗,或者是炒熟的板栗也可以多吃,但是,在吃板栗的时候,可以加牛奶一起喝,尤其是加全脂类的牛奶,其效果会更好。

果汁,果汁里也含有大量的热量,在喝的时候,其实看似是在摄取营养物质,实际上,却已经很增肥了,所以,减肥的人不易喝,增肥的人必须喝。

2、瘦的人要保证有充足的睡眠

充足睡眠:如果没有很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

3、瘦的人通过运动增肥法来长胖

双肩。将双臂伸直,左手抓住右手腕,再将双臂向头的上方拉伸,微微向后用力,直到腋窝产生拉力。保持这一姿势7秒,放松后在重复动作30-40次。

胸部。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉,次以个人体质而定,不过不要超过自己做的极限,以免拉伤肌肉,影响第二天增肥锻炼的进度。

腹股沟。屈膝盘坐,身体前倾,臂向前伸,直到腹股沟有拉伸紧绷感,持续4-7秒,放松之后,再重复动作7-12次。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃夜宵

回答于 2019-09-11 08:43:50

想胖的胖不起来，想瘦的瘦不下来

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