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上台演讲紧张、害怕，怎么办？
紧张,自己的,你的上台演讲紧张、害怕，怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
在众人面前发表讲话时会紧张。明明独自练习的时候丝毫不会紧张，但在人前讲话时就开始语无伦次了。本来四下无人的场合是没必要紧张的。但是，如果现在你独自一人在对着文稿练习，一旦想到明天要在许多人面前朗读，明明此时此刻身边并没有其他人，但意识到明天将要发生的事，马上就会紧张起来。有些人在考试时会紧张得无法发挥出平时的水准。
压力如果长时间存在的话有可能会造成应激反应。但我一直认为，人类在毫无压力的地方难以长久繁衍生息。虽然过度的高压会令人丧失活下去的勇气，但也是正因为有压力，生命才多姿多彩，有苦痛，亦有喜乐。
说到如何克服压力，首先，我们并不是不允许感到有压力。虽然确实存在因为感到紧张而导致考试时发挥不出正常实力的情况，但少许的紧张有时候反而能够让你超常发挥。就像考生自己在家做以前的试题，反而会觉得题目很难。当没有压力时，也就没有了考试时的紧迫感，也就不会产生在规定时间内无论如何都要解开题目的决心。所以这时候反而会觉得题目非常难。因此，正式考试时略带一些紧张反而更能够超常发挥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，在寻求解决问题之前，我们有必要先来了解一下出现这种情况的原因是什么？
“上台演讲紧张、害怕，怎么办？”这些都是一种压力的表现，压力的本质是焦虑，是来源是对未知的不可控，与理想目标和现实环境之间的冲突有关。
进一步针对题目问题，我们可能不难发现---
出现这种情况可能是下面两种原因：一是因为准备不够充分，开口的一瞬间就觉得自己讲的内容混乱，不能让人信服。二是因为太过在意他人的眼光，想要追求一种绝对完美的“表演”，想要让自己得到所有人的夸奖。这些说到底都是自己理想目标和现实环境之间的冲突，那解决的方法，要么就是准备得更加充分，提升信心，以便能达到更好的效果。要么就是稍微降低自己的预期，这样使得现阶段的能力表现，和预期达到的效果相匹配
其次，了解一下，当大众遇到这种情况后，会有什么反应？
在众人面前发言会紧张，是一种很正常的现象。首先，这事儿不是只有你会紧张，几乎人人都有这问题，不仅是普通人，就算是名人或者经常演讲的人，也会出现这种情况
有句话是这样说的
“世上有两种演讲者，一种是紧张的，另外一种是假装不紧张的”
接着：当我们遇到这种情况，我们应该怎么办？
所以出现“发言时紧张、气短、脑子空白和发抖”时，不要当成洪水猛兽，打击自己的信心。太在意自己的表现，太在意别人的认可，是紧张的根源。克服紧张，分享两个方法，一是“忆高人胆大”，一是“预演”。心中没数，自然惊慌。发言前，提前做好准备，把要讲的内容，要点都一二三四的列出来。发言说的话，不应该是发言时现想的，而应该是讲的时候现成的。如果用投影，可以借助PPT，帮你串联要点；如果是会议简单的发言，可以在记事本上写好要点，发言的时候看一看，不丢人。
最后，以后的时间，如何尽可能的避免出现这种情况？
1.多进行刻意训练：可以先找人数少、平台比较熟悉的环境进行刻意练习，逐步增加训练的难度，学习一些演讲的技术和方法，在技术层面进行提升。
2.增强信心：当遇到一些不太理想的表现时，多回忆自己一些成功的过去和相关经验，增加自我信心。
3.自我暗示和催眠：在上台前多做自我积极暗示，深深呼吸，在心理为自己打气。
4.当出现这种情况时，自我接纳和肯定：有时候在台上出现一些暂时达不到要求的表现时，也不要失去信心，首先要自我承认不足，看到自己的进步，相信会越来越好，只有真正从内心接纳和包容自己，才能更加从容和自信。
综上所述，当出现“紧张、气短、脑子空白和发抖”时，应对的思维导图如下
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！
非常感谢您的邀请，对于这个提问我的回答是：
一、去接受这种感觉
这是一种普遍心理现象，上台演讲对我们可以说是一一种压力，当我们面对压力的时候，会感到紧张、和焦虑，适当的压力是能承受的，去接受它，接受这种感觉。
二、写下自己担心害怕的是什么？
其实，你担心是别怎么看待自己，对吗？你害怕什么就把它写下来，这样能让你找到问题的根源。我们都希望给他人留下好印象，期待自己是有价值的、有能量的人，同时受成长过程的影响，总有声音说自己不够好对吗？每当这个时候，肯定自己显得非常重要，多对自己说欣赏的话，自己给自己鼓励、打气。
三、想象演讲成功的画面。
运用吸引力法则，调动潜意识的力量，潜意识的力量是强大的，可以驱动你成功的关键，每天想象积极的画面，自己的演讲非常成功表现非常出色，听众非常满意，让潜意识发挥积极的作用，带领你完成演讲。
四、 要做好准备工作：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
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