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怎么提高自控能力?
自己的,你的,自控力怎么提高自控能力?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
希望可以帮助到你。
一定要坚持,自控力也是自律的一种体现,所以,加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能回答这个问题。
自控力,我且理解为自律。而我正在努力培养早起的习惯。
为什么要早起呢?除去对身体健康以外,早起的时间是我自己的,我没有任何其他身份,我就是我自己,不是谁的女儿,不是谁的妈妈,也不是谁的妻子,我可以用这几个小时的时间,做我喜欢的事。
有人喜欢跑步,有人喜欢逛早市,有人喜欢跳舞……我早起,想写什么就写,不想写就阅读。
前几天,有幸听了一位时间管理老师的课,他提倡早睡早起的健康生活。
仔细想想也是的,我们想早起却总是失败,主要原因还是熬夜,早起的前提其实是早睡。
晚上,手机一拿就是几个小时过去了,过了二十三点,人越来越兴奋,入睡特别困难。早上该起床的时候,人还没睡醒,早饭也来不及吃,头昏脑胀去上班、上学,哪有什么效率可言。
然而,培养一个好习惯却不是一蹴而就的。
(1)
不可以急于求成,要根据实际情况,制定计划。
我把闹铃定在凌晨三点,倒是按照计划一秒钟起床,洗漱,然后安安静静看书,挺好的。
两个半小时后,我开始头疼,自己原本就有头疼的毛病,这一早起加上持续看书,撑不住了,只好又休息了一个小时。
每个人的身体情况不同,需要的睡眠时间也因人而异,要根据自身情况而定。
(2)
不要以牺牲健康为代价去勉强自己。
我把闹铃改在了四点,第二天起床很顺利,而且有了第一天的教训后,我记住了要劳逸结合。
大约每半个小时就起来活动一下,也许是喝杯水,也许是伸展下身体,也许站有窗前,看路上孤独驶过的出租车。
这样下来,清晨的三个小时,过得很顺利,而且身体也没再出现不适的感觉,只不过午饭后要小睡一会儿,调整一下。
(3)
老师说,自律很难的话就学习他律。
意思就是一群志同道合的人,互相监督、互相鼓励,更容易实现目标。可是我不好意思参与,怕坚持不下去让人笑话,于是就跟着程序打卡,到晚上就会有消息提醒自己该睡觉了,可以避免不知不觉熬夜的现象发生。
坚持到第九天的时候,我四点没起来,因为前一天晚上失眠了,凌晨两点才睡下,根本没办法早起。但也不必灰心,特殊情况不要强求自己,明天继续加油就好了。
都说第一个月是最难坚持的,我已经做好了准备,一个月后身体就会形成习惯,不那么难了。
希望一点点心得能够帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你有那么多必须要做的事,可它们却总是被推迟、被搁置,如果你没有自控力,朋友,你要懂得自救喽!
今天我们来了解拥有自控力的七个秘诀,现在就开始吧!
第一:身体的习惯。
好习惯的养成是一个艰苦的过程。你会有不想去健身房,想吃垃圾食品的时候,你会发现在最初的两个月里你特别容易受到诱惑,想要形成一个习惯,通常要经过66天的努力,这会让你的身体和大脑有时间习惯新的行为,只要你始终如一,新习惯形成之后便不需要意识参与,最终变成自发的,但在此之前,你必须经受住由此带来的痛苦,你不能太松懈,你不能欺骗自己或说服自己放弃。
我们都有懒惰的日子,这些时候那些糟糕的想法似乎是个好主意,但它们从来都不是,所以你能做些什么来让这个过程简单一点呢?
简单的做法就是咬紧牙关坚持住,尽力微笑着面对痛苦,这个艰苦的过程是形成习惯的重要组成部分,你的身体会抵抗,旧习惯会让你误入歧途,那个过程不会让你感到快乐或是自然,但你必须持续的努力,你越坚持,好的习惯就会越快形成。
第二:日常监控。
无论你想完成什么目标,监控你的行为是管住自己的好方法,就像是写一个待办清单,回顾过去,看到你所有的目标都完成了,难道不是很棒吗?监控和待办清单的工作原理是相同的,但它主要是将任务填进去而不是标记完成,这让你有机会看到你的完成目标的进展,卡路里计数器可能是最流行的监控例子,这些程序可以让你跟踪每天摄入的总卡路里,如果你进展良好,这些低的卡路里数会让你感到快乐和自信。
在之后的日子里你会更有动力继续坚持,另外,如果你的进展不好,软件会提醒你,你的做法有问题,简单的忽略一个坏习惯是很容易的,不是吗?但一旦它写到了纸上,你就不能假装没有看到了,日常监控确保你能够及时的发现做的不对的地方。
三、预期管理。
为什么阻止自己买下一件东西这么难呢?你如何阻止自己去做不应该做的事,我们很难控制像超支这样的恶习,因为心理学称之为:预期快乐。
你看到了新一代手机的广告,哇哦,你喜欢所有的新功能,然后你突然开始想象如果你也有一个,你的生活会是怎样的,你终于可以拍出网络上那些令人惊叹的照片,你可以用一个按钮来组织你的整个生活,你下意识地想象着奢侈的假期,难忘的经历和持久的友谊,你对这些无限的可能性感到兴奋,却忘记了一件重要的事,它只是一个手机。
预期快乐是你的大脑耍的把戏,在当你想买东西时,你的大脑并不总是在理性思考的,改善生活的想法刺激了使人开心的荷尔蒙的分泌,它们会回馈期待和情感,但却使你更难思考自己的决定,所以,一旦你开始想象开心的感觉,你的大脑都会盲目地用友谊和乐趣填补空白,多数的时候你其实并不因为你想买的东西而兴奋,你对你想象的生活很兴奋,那在你买了手机之后会发生什么呢?
当然你的生活不会发生任何变化,你也许会感到很失望,你对那个完美的想象如此兴奋,但现在你买了以后,你意识到你的期望是多么的不切实际,你也许开始感到沮丧或是后悔,所以你又开始寻找下一个让你开心的东西,在你意识到它之前,你会被困在同样的期待和失望的欺骗性漩涡中,理清预期快乐不仅仅会影响你的消费习惯,当你想请假去听音乐会或进行说走就走的自驾游旅行时,你会有同样的感觉,觉得它将是改变当下生活的旅行,你的情绪使你相信它值得你不计后果,它们对你提供了你对未来的憧憬,不幸的是它永远不会成真。
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