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怎么提高自控能力？
自己的,你的,自控力怎么提高自控能力？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
狠，对自己狠！再狠点！
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近，在看一本书，是关于自控力的。我发现看完后，对于自己在育儿路上是有帮助的，能意识到自己的情绪以及行为，并做出对自己和孩子更有帮助的改善，这个是最难得的。现在，我分享给你，希望对你有帮助。
本书的英文原著名为《自控力》（The Willpower Instinct），这本书的出现，正是美国的斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔在学校促进健康项目研究中，通过多年的观察所收获的。它和姊妹篇《自控力：和压力做朋友》（Living Well With Stress），不仅成为了斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程，而且受到社会各界人士的喜欢，听众纷至沓来。
该书作者麦格尼格尔，是一位斯坦福大学备受赞誉的心理学家，教育学家。 经过多年的研究，将心得体会写在《自控力》一书中，依托心理学、神经学、经济学和医学等，以敏锐的洞见，在告诉我们：什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？在面对压力、诱惑、焦虑等等状况时，自控力是怎么运作的，如何利用自控力才恰当。此外，它还详细解释了为什么自控力有局限性，以及培养我们自控力的方法论。
自2012年8月面世以来，《自控力》持续畅销，成为百万级畅销书。很多人都在读它，包括一些拖延症患者、焦虑症患者、月光族、网瘾患者等。当年参与到该课程中的人，据说改变了他的一生。
直到现在，本书依然适合我们阅读。
书中提到的提高自控力的方法，非常简单实用。
《自控力》指出，可以通过一些有效途径，训练我们的大脑，提升我们自控力，保证我们有能量做最好的自己。
冥想
冥想，作为一种专注于呼吸的训练方法。在一呼一吸之间，放慢了呼吸，激活大脑的前额皮质，提高意志力储备，将身体从紧张的压力状态调整到适度的自控状态。可以按自已的需要训练，先训练个几分钟，以后可能再长点时间。在一呼一吸之间，便轻易化解紧张的神经，你能感受到内心的安宁、平静的力量，重新对生活产生一种可控感，能够很好地迎接生命中的各种挑战。
此外，还有两种最简单有效的方法：锻炼和睡眠。它们都有一些显著的优点：成本低，方便实用，长期坚持，效果显著。
众所周知，锻炼能让我们的身体更加健康长寿。科学研究还发现，最有效的锻炼是每次5分钟。
大家都很关心一个问题：“什么样的锻炼最有效？”
我听过最好的答案是：只要是你想做的，就是最有效的。可以理解为，任何能让你离开椅子的活动。比如：有孩子的陪孩子玩捉迷藏游戏，在上班的时不时起身原地跑动1分钟。这些方法简单而有效。
另一个是睡眠。熬夜上网，第二天，你有没有出现过头昏脑胀？处于自控力很差的状态，大脑总是提醒你该放纵一下了，逛淘宝，刷朋友圈，就是不想工作。科学再一次以它惊人的发现，证明可以补上一个好觉。即使打个小盹，也能让你恢复良好的自控力。
接受全部的自己，包括好的和坏的，才能在行动上更有自控力
当我们试着授受不完美的自己，观察和了解到自我处在一个什么样的状态时，我们才能在行动上更具有自控力。
《自控力》一书，一直在告诉我们，自控力不是拿来控制心理活动的。它不鼓励我们去回避那些不好的想法和情绪，相反地，鼓励我们去观察和了解那样的自我。当我们努力去摆脱它们，往往事倍功半。正确的做法是：认识到所有的想法和情绪，首要的是接纳，但并不是完全相信它们，企图控制住它们，那是不可能的。如此，我们获得内心的安宁和足够的自控力。那些想法在这样的接纳中，在大脑和身体终于和平相处之间，像浮云一般消失不见。
古人说，心安即是归处。《自控力》，教会我们认识自我，关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法帮助我们实现明智的自控，分寸拿捏得当，真正体会到内心安宁的力量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
提高自己的自控力可以从以下四个方面着手，一是多读书，可以是心理学方面的书籍，也可以是名人传纪等等，从中学到提高自控力的理论和方法，提高自己的综合素质；二是多锻炼，锻炼可以改变人的性格，可以培养人遇事不惊、冷静对待的品格；三是多看大海、草原、沙漠……开阔眼界，开阔胸怀；四是在自己工作的醒目位置，写上遇事冷静的座右铭，时刻提醒自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自控能力强不强，体现一个人的基本素质的高低。
自控能力强的人，做事结果往往都会取得成功，反之就失败！所以提高自控能力，是做事成功的基础。
哪怎样提高自控能力？个人认为：
一、要培养自己吃苦的精神。一个人对苦的东西能耐得多久，自控能力就多强。从某方面来说能吃苦，其实就是能自控！
二、要培养自己的专注度。学习工作不应三天打鱼，两天晒网。学习工作应该要完成既定的目标任务才能停下。在学习工作中要专心致志，不要轻易受外界影响。
三、情感上培养自己冷静的性格。不要轻易受别人的感染，面对事情要有自己头脑的分析，不可人云亦云。在诱惑面前要受得住考验，不贪小便宜。
四、人生的目标要高远。学习工作等要达到什么目标要有一定高度，不可鼠目寸光，并要有为实现目标而坚持不懈的奋斗精神！
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