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怎么提高自控能力?
自己的,你的,自控力怎么提高自控能力?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
四步模型,有效提升你的自控力
斯坦福大学的凯利·麦克尼格尔(Kelly Mcgonigal)教授在他的著作《自控力》一书中对自控力的发生、发展以及影响自控力的个人和环境等因素做了系统的阐述。最终,他将提高自控力的方法浓缩成两句话——对内接受自我,对外控制行动。
简单两句话,含义理解,但为什么我们懂了这么多道理,还是做不到自控呢?又或者能在一方面做到,另一方面做不到呢?
今天和大家分享的这个模型,正是在生涯咨询中专门用来提高来访者的自控力,我们称它为「菱形四步模型」。
(如上图,这四个方面按顺时针依次是:期待、评估、价值和行动)
01 Expectation 期待
如果不清楚自己的具体目标,大脑里就不会有事情成功后的“画面”,你就不会为这件事情去调动一切能量 ,去想办法,找资源,克服困难。
所以,你需要先问自己两个问题:
1、我到底要什么?
2、具体又是指什么?
注:假如没有什么具体的期待,就不要再与自己较劲了。
02 Assessment 评估 ▉
好目标的标准是对你有一点点挑战,但又不会成为你的新“灾难”。因此,我们常说,理想是你努力跳一跳,能够够得着的那个苹果。空想是你躺在树下,幻想着苹果树上那个最好的苹果。
所以,你要问自己两个问题:
1、我的期待合理吗?
2、哪些是我要接纳的?哪些是我可以去改变的?
注:假如评估之后发现,自己的期待都是不合理、不现实的,那么我们需要调整自己的心态,增加现实感,而不是活在空想中。
03 Value 价值 ▉
人之所以一直有动力,用四个字来概括,不外乎就是——趋利避害。你需要问自己两个问题:
1、假如这件事情成功了,我将获得什么?
2、假如这件事没有坚持下去,有哪些让我害怕的结果?
注:假如成功与否对你影响并不大,就果断放弃吧。
04 Action 行动 ▉
行动是检验自我,认识现实的根本途径。只有通过付诸行动,我们才能坚定地取舍。这时,我们要问自己这样几个问题:
1、我将从哪里开始迈出第一步?
2、我还需要获取哪些必须的信息?
3、尝试的结果有哪些可能?我将分别如何应对?
4、我还有哪些更好的方法,我可以去试一试?
5、哪些人可以来帮助我,监督我?
6、我愿意为此付出什么样的代价?
7、即使结果未必如意,这个努力的过程将给我今后的人生带来什么?
注:假如暂时没有什么行动的动力,那就重新回去探索价值。
结束语
21世纪最贵的就是人才,人才与普通人的显著区别在哪?——自控力。自控力的提高并非一蹴而就,借用这个模型,来帮助大家思考和行动,逐步提升,走向卓越。
希望对你有所帮助!
-END-
关于作者:盖洛普全球认证优势教练,新精英认证生涯规划师\u0026版权课讲师,心理咨询师,人力资源管理师,清华大学积极心理学指导师,法国里尔商学院MBA,外企HR,国内多家职业发展平台签约导师和顾问,专注人才发展与培训,助力个体生涯规划与心智成长。公众号ID:生涯规划与心智成长(EmilyDONG_2016)
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是一个非常宽泛的问题,不同阶段自控能力的“训练”不同。小学前的孩子,可以通过看他喜欢的书,拼装玩具之类的方式培养专注力:上学期间学校更多提醒好好学习,听话(老师照顾的孩子多)在孩子角度看就是枯燥或者压力,家长多鼓励他专注做事的态度(不是学习),另外带孩子看更美好的事物~海外旅游,参加Party 等,有目标期待美好的孩子自控力更强。成年人也需要提醒自控力,专注地阶段性完成小目标。家长自控力强就知道如何引导孩子
回答于 2019-09-11 08:43:50
自控力的养成不是一朝一夕的事,一定要做好长期战斗的准备。
既然需要长期的培养,能够让自己坚持下来才是硬道理。
自控力可以说是一种反人性的行为,因为你面临的最大敌人,就是从出生便设定到我们基因中的“懒惰”,所以,切不可操之过急,很多人坚持不下去,也是因为给自己制定的目标太过着急,希望短期内就能看到本质的改变,这基本上是不可能的,身体和精神上的反噬会让你寸步难行,任何目标都无法达成。
因此,我建议采用“微习惯”的方式。微习惯,顾名思义,就是微小的习惯,小到让你的身体察觉不到。
比如每天1个俯卧撑,背1个单词,学习10分钟。你可能对这个计划噗之一鼻,没错,要的就是这个效果,你的感觉正说明你的身体对这个计划的反抗意愿近乎于零,你可以轻松的开始,不会感到任何的负担。而一旦你开始了,就已经成功了一半。
慢慢的,你可以逐步增加难度,但每次都要以自己的身体基本感知不到为准,始终让你的身体保持一种毫无负担的感觉,重要的就是能够坚持。
是不是有点像温水煮青蛙?没错,这个形容很贴切。
微习惯的目的就是让你的身体和精神在一种近似无感知的情况下,逐渐的被你所控制,等到它们想反抗的时候,你的控制力已经形成,它们的力量也就不足为惧了。
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