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蚂蚁腰、天鹅腿、直角肩如何快速get？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
蚂蚁腰、天鹅腿、直角肩如何快速get？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
天气慢慢升温，春天来了，夏天也快来了！在高温天，吊带成了很多女生的不二选择。它不仅可以将我们的身材展示出来，还可以解暑纳凉，对于爱美女生来说是一件非常实用的单品。但想要将吊带穿的漂亮却并没有那么容易，你不仅需要练出直角肩和蝴蝶骨，美美的背部线条也是必不可少的。
作为很多人心目中的女神，佟丽娅的吊带装也是非常漂亮的，穿上黑色的芭蕾舞裙，就好像一只黑天鹅在翩翩起舞，仙气飘飘，宛若一个下凡的仙女。这不仅在闷热的夏天给我们带来了一丝清凉，也在鼓励着我们努力健身，早日穿上美美的吊带装。
生活中的很多不良习惯，可能会助长虎背熊腰，影响肩颈线条和背部线条的发育。面对这些问题，我们首先要在上班时保持正确的坐姿，保证腰背部挺直，双腿自然放松，不要翘二郎腿。每坐一小时之后要靠墙站立休息一下，促进身体的血液循环流动。
除了在日常生活中要注意细节的把握之外，我们还可以采用这个动作来帮助我们塑造完美的身体形态，帮助你更加优雅迷人。
准备一张瑜伽垫，将身体俯卧在瑜伽垫上，双膝微微弯曲，脚后跟尽量向臀部伸去，用双手向后抓住双脚的脚踝。深深吸一口气，手臂发力拉动双腿向上并离开瑜伽垫，双膝尽量离开地面，同时抬高胸部，将胸腔尽力向上提。
挺胸抬头，直视前方，感受双手与双腿间对抗的拉力。当动作已经到达最大限度以后，尽量并拢膝盖和脚踝，保持七组左右的顺畅呼吸。呼气，返回原来的动作位置。
这个动作可以帮助我们加强背部力量，扩展胸腔，减轻肩部僵硬和疼痛，促进腹部的血液循环，帮助改善消化功能。也有利于强化下肢的力量，塑造臀部肌肉线条。
对于初学者来说，还需要掌握一定的技巧。因为初学者的肌肉往往是比较僵硬的，如果再并拢双腿时比较吃力，可以将双腿分开到比较舒适的位置，但一定要保证胸部和膝盖抬离地面，也可以在枕头的帮助下完成动作。
学会合理利用手臂和脚踝相互促进的力量，在脚踝向后推拉的同时，利用背部的斜方肌和菱形肌发力尽量将肩膀向后下方拉去，并努力扩展胸腔，不要让颈部受到刺激，这样会增大受伤的可能性。为了避免腰椎的过度弯曲，在动作的起始阶段，要学会利用身体前方的腹直肌发力，将腹部脏器压向身体的脊柱的方向，这样可以有效减少对腰椎的刺激。
这一个动作虽然比较简单，但是它的好处和需要注意的细节也是非常多的。大家如果想要练出直角肩和天鹅颈，这一个动作是必不可少的,先将这一个简单的动作练到熟练，你就已经成功了一大半了，快快加油，动起来吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
3个动作就能同时获得蚂蚁腰+天鹅腿+直角肩～
好消息❗️其实蚂蚁腰、天鹅腿、直角肩是相辅相成滴，直角肩练出来相应的也会显的腰更细了，腿更细了～请看大幂幂的完美演绎～
【直角肩】怎么练习？
*俯身小哑铃反向飞鸟*
步骤：
1.背部在保持挺直的情况下，俯身躯干与地面成30度角，屈膝，对握小哑铃，拳心相对，手臂自然下垂，微微屈肘；
2.双臂向身体后伸展开，想象，背部中间有一个笔你要用力去夹住，动作顶部略作停顿；
3.下放时双臂缓慢往里和，而不是自由下落
呼吸：注意上举小哑铃是呼气，下放时吸气
【蚂蚁腰】怎么练习？
*翘曲两头起*
1.躺在垫上，右腿屈膝，左腿脚踝放于右腿大腿前侧，双手放在头两侧；
2.卷腹时抬腿，臀部与肩部同时离地，手肘不要用力掰；
3.反方向再来一组
呼吸：下落时吸气、卷腹时呼气
【天鹅腿】怎么练习？
*侧卧抬腿*
1.侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直、微微抬起、脚尖向下；
2.臀部外侧发力将腿抬至最高点；
3.抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
反方向在做一组
呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气
最后记得拉伸哦～
就这3个动作，每天练习，一定会更健康更美丽，走在路上的万人迷～
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈哈，这个问题问的好，漂亮完美！
回答于 2019-09-11 08:43:50
流瑜伽：七天速成，拥有明星同款直角肩
天鹅颈、直角肩、少女背，听起来就是很美好的形容词。倪妮、刘诗诗、佟丽娅都是有名的直角肩气质美人。拥有了直角肩，仿佛就与气质、优雅挂上了钩。骨骼是天生的，但肌肉是可以后天锻炼的。 怎么拥有同款直角肩、少女背呢？今天就给大家带来一组打造直角肩的流瑜伽序列跟练视频。
本组体式序列串联时长在8—9分钟，着重锻炼肩颈和腰背，可以拉长脖颈、直肩薄背，改善体态，提升个人气质。难度系数为初级，肩颈无病理性损伤的朋友可以尝试一下。
小提示：
1、体式较多，建议先观看再跟练
2、跟练过程注意保持呼吸，不要憋气
3、可以根据自身呼吸情况，放缓动作
夏天已经到了，漂亮的肩颈线条急需拥有，还在等什么，跟着胡盈佳老师一起，打造直角肩，变身气质小仙女吧！
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