您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
开会发言紧张怎么办?怎么去克服?
自己的,紧张,你的开会发言紧张怎么办?怎么去克服?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
2、症状表现
轻者心率上升、口干舌燥、声音发抖、手脚出汗或哆嗦,严重的还会出现胃部不适、脑子空白、视力模糊、结巴等情况。
如何解决怯场问题?
怯场的生理反应很多是性格因素造成,外向性格相较内向性格更容易快速调整心态,从外在表现上受到的影响较低,而内向性格的人某种程度上自尊心更强,更在意别人的评价,哪怕别人根本没有对此上心或留意。
解决方式主要是从心理和动作上调整,通过自身的积极应对适当地缓解,如果坚持锻炼的话,效果会更加明显,甚至可以完全消除掉怯场的问题。
1、准备要充分
无论是演讲、发言、沟通或社交露面,都需要有充分的准备工作,包括所需的资料、话题、内容、动作等等,往往紧张的第一反应是不知道说什么好,如果准备充分的话可以适当减少这种尴尬。
2、呼吸调节
紧张的表现往往从语气和语速上很容易判断出来,当你感觉到压力时,会不自觉将语调调高、 语速加快,甚至出现口吃的问题。解决该问题的有效办法是在开始发言前调节呼吸节奏,用腹式呼吸深吸慢吐,通过给大脑更多的氧气交换,将紧张情绪缓解。
3、从小范围开始加强锻炼
心态上的转变需要一步步来做,不可能经过几次大型场合就能将怯场的状况扭转。
你可以先在舒适、有安全感,并能收获积极鼓励的环境中刻意练习,比如:家庭聚餐、朋友相会等场合。
当在小范围内不断受到鼓励和积极建议时,你的心态和生理反应就会逐渐平和,直到在公司团队中演讲、在公司全体大会上表演,随着场合规模的扩大,你的表现就会越来越自如和精彩。
总之,发言紧张的人一定要认识到自己的问题,并且有意识地进行调整和锻炼,才能在未来的“大场面”的展现出个人魅力。
我是子亦,专注职场领域经验分享。欢迎讨论、点赞和关注,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
老板和员工沟通不好,才会紧张。把员工当成一家人,他不会紧张。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做一名医生,我们经常要面对开会交班,当众的发言讨论病情,还有就是外出交流,必须要你做幻灯片进行演讲,经常遇到这种开会发言的这种机会。
不管是因为职业原因还是个人原因,我对此都有丰富的一个经验。首先我要告诉你作为一个普通人,遇到开会紧张那是一个非常正常的事情,因为无论我们的准备有多么充分,我们都无法预测别人对我们的发言的一个反应,就会给我们带来一个无形中的压力,会造成轻者声音发飘,手有点发抖,表情不自然。重度的时候会出现心慌,手抖,想上厕所,甚至有的人会出现想拉大便的感觉。如果随时随地害怕社交和发言,就有可能是社交恐惧症了。
这里有几个小诀窍可以帮你度过这个紧张的时期,可以缓解这种发言前的焦虑。
第一,首先呢,在发言之前我们要对自己所有的内容,进行一个全面的梳理和记忆,在家里多练几遍,先念给自己亲近的人听,请他们指出我们的发言的不足之处,对每一次发言的时间做到精准掌握,做到胸中有丘壑,遇事不慌张
第二,就是当你临上场的时候,你要保持一个自信的状态,相信无论我们的发言是否优秀,都已经是我们本人的最好状态,不要去脑子想一些负面的评价,以及说担心我这次发言,弄砸了会怎么办?我们可以给自己一些积极的暗示,你本来你能够做到当众发言,就是一件很了不起的事情。
第三,就是发言前你可以通过深呼吸冥想的方式,对自己即将上场的发言有一个模拟的练习。这在心理学上叫做逐级暴露,缓慢模拟,自己从进入会场-轮到自己-发言的一个场景模拟,可以逐步的减轻你临时发挥的紧张情绪。
第四,如果你觉得自己不那么害怕跟别人眼光注射的时候,你可以把目光停留在感觉你对你比较友好的这个听众身上,然后通过他们的积极反馈来获得自己的信心,如果在现场上你找不到一个熟人的话,你可以找个定焦点,然后想想自己的目光投向那里,然后给自己一个心理暗示,就不会被周围人的表情所影响。
第五,我们发言的紧张可能还是因为我们的准备不足,如果你觉得自己的表现不佳,发言的内容不够好,不要气馁,回家以后可以让别人把自己的视频录音反复拿来听,找到自己的差距,并且多加练习。
有一本书叫做反复练习,就是说你任何事情就要反复练习,达到很熟练了你就不会紧张了,比如说如果叫你当众的从1数到100,估计你不会那么紧张。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“把他们都当成白菜。”
哈哈,这是我师父当初告诉我的“独家秘笈”。
后来用过几次我才发现,这方法不灵。该紧张还是紧张,谁会没事对着白菜说“本周我的工作计划,工作重点”呢?
所以,要解决公开发言紧张这件事,我们还得先从源头下手。
为什么会紧张
导致公开发言紧张的原因,无非2点:
一是怕说错话;
二是没话可说。
有了两个原因,我们就有了两个解决方法:
一是掌握临场发言技巧;
二是做好会前充分准备。
临场发言技巧
你可以做几个深呼吸,让自己的情绪慢慢缓和下来。
也可以在别人发言时,把自己当成一个纯粹的听众。
避免出现“一会我要发言”的自我暗示。
把轮流发言,看成是在和同事们聊天。
总之,给自己减少紧张情绪,是帮助你表现良好的不二法则。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |