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每天冥想有什么好处？
你的,自己的,大脑每天冥想有什么好处？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
练习冥想有哪些好处？
研究表明，练习冥想不仅能显著缓解压力、焦虑、抑郁等情绪状态，也能缓解疼痛感、失眠等问题。
正如陈坤所说，盘膝而坐，放松四肢，在冥想中放松，并审视自己。长期练习，还能锻炼我们的大脑，帮助提高幸福感，习得自我接纳与活在当下的能力。
1.改善睡眠质量
在冥想的练习中，要求个体聚焦注意力或专注当下，放下心中的杂念与烦忧，从而放松身心，缓解紧张、焦虑、压力等负面情绪。当内心恢复平静与安定，自然也会睡得更香甜。
2.提升专注与觉察力
NBA湖人队的教练沃顿认为，冥想可以提高球员的专注度，尤其在罚球中，对球员的专注能力要求更高。
脑神经科学的研究发现，练习冥想有助于大脑前额叶皮质的开发，提高个体的专注力和觉察力，从而提升工作或学习效率。此外，冥想还能建立身心的联结，使个体更容易集中注意力。
因此，湖人队的明星球员科比·布莱恩特和勒布朗-詹姆斯每天都会抽出一些时间练习冥想，以提高自己在球场上的专注度。
3.提高情绪管理能力
在采访中，陈坤曾强调：冥想让他变得更平和，包括为人处世的态度。这是为什么呢？
脑神经科学研究发现，冥想可以降低大脑中杏仁核的活跃度，这是产生情绪、识别情绪、控制情绪的主要脑区，当杏仁核活跃度下降时，个体理智思考的能力会有所提升，从而避免陷入过度思考的怪圈中，以帮助个体变得更加平静与从容。
因此，长期的冥想练习能提高个体对情绪的觉察力，帮助个体更成熟的管理自己的负面情绪。此外，练习者会比其他人表现出更强的共情力与慈悲之心，能更好的理解他人的痛苦，
4.学会悦纳与欣赏自我
在冥想过程中，抛开所有的杂念，与真实的自己对话，可以更深入地探索自己内心的想法和感受。能够帮助你逐渐懂得自我接纳的含义，重新认识自我，也能让你更了解自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
冥想是西方提倡的一种静坐运动，在静坐中利用大脑幻化出美丽或者轻松的高兴的画面，协调身心健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
名为冥想，实为不想。
全身放空，双眼微闭，两耳不听，两鼻呼吸细长。
感觉身体不是自己的身体，眼睛虽闭仍能从前额感受外界万物，两鼻呼吸细长直至下丹田，两耳不闻外音却可闻万物之声。
切不能用大脑去想，也不可用心去感受，而是让身与万物自然融合。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一名精神科医生，我经常会给患者推荐冥想这种方法，对于心理成长作用是明显的。
但是，我今天要说一说冥想有哪不好。
冥想以两种形式呈现：
1、专注冥想
2、正念冥想
专注冥想强调通过注意力集中状态下的一松一驰相配合，以达到放松的目的。
而正念冥想，重点在于接纳当下。
它让冥想者关注正在发生的一切，包括身体内部的感觉、自己此刻的想法和身边环境的变化等等，并对此包容、接纳，所以又称作“开放监视”冥想。
专注是手段，正念是目的，都是通过冥想体会活在当下的乐趣。
为冥想有用呢？诸多的测量和研究显示：这能改变大脑结构——
长期冥想后脑体灰质有相应的改变；连续8周练习冥想的正常人，其杏仁核的脑细胞体积明显变小，从而恐惧，压力，焦虑等也得到减缓；其海马体皮层厚度会增加，学习能力，记忆，创造力也相应增加 。
另一方面，有冥想习惯的人大脑皮层的反应比常人要轻和慢。较小的情绪反应，代表着更强的抗压能力和个体的适应能力。
冥想的不足之处
早在1976年，临床心理学家Arnold ALazarus就报告称——有的个体并没有体会到冥想带来的好处，反而有失败、徒劳和无能的体验。
Lazarus说道：冥想并不适合每个人，因为存在个体差异和不同文化背景下的冲突。
“甲之蜜糖，乙之砒霜。”
还有的学者提出了，正念冥想可能存在的三个潜在性问题：有时导致记忆偏差、增加犯罪冲动、动力下降。
所以，对于心理疾病的患者而言，如果你想尝试冥想，建议务必要跟你的医生沟通，并获取是否可行的建议。
冥想不是灵丹妙药。
如果你误解了正念冥想中的接纳，有可能会让你错过一些治疗时机。
接纳不是放纵状态每况愈下，而是在接纳自己的基础上，做力所能及的调整。
对于处在心理疾病状态中的人，冥想并非第一选择，防止情况变的更坏才是更应该做的。
所以要强调的是：冥想不能替代药物和专业治疗。
冥想是一种对意识、知觉的训练方法。就像在健身房锻炼身体一样，冥想训练的是你的大脑。锻炼能提升抵抗力避免生病，但当疾病来袭，你无法仅靠锻炼恢复健康。
冥想也是一样，规律的冥想能提升适应能力和应激对抗能力，但当被确诊为心理疾病，你更需要的是药物治疗和专业的心理干预。
多说一点“因为冥想听起来很“神秘”，才容易被过度包装、宣传。如果你发现一门冥想的课程或者工作坊，其收费超过了你的理解能力，大可不必参加。
因为其内核十分简单，通常不需要高额的花费去学习。对于绝大部分人来说冥想只是一种帮助自己放松的方式，而不是一种治疗方法。
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