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每天锻炼30分钟，有可能减肥吗？
肌肉,有氧运动,身体每天锻炼30分钟，有可能减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
每天锻炼30分钟，有可能减肥吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
每次我在公园里跑步时那场面都是人山人海，减肥的朋友真的是特别的多！有不少朋友都是肥胖人士，很多人在跑步时肚子上的肉，脸上的肉都在四处抖动！
我已经跑步很多年了，在这几年我发现跑步的人数明显的在增多，国民对跑步的热爱程度也逐渐的在提高，很多人都愿意花自己的时间去跑步了！
确实出现这种情形的原因主要是因为现在很多人都成了胖子或者是正在走向变成胖子的这条路！许多人都害怕了，害怕肥胖会夺走他们的健康甚至是生命，于是他们开始跑步了！
那么每天跑半小时能减肥吗？有哪些减肥方法是需要我们学习的？想要成为一个跑步减肥达人，弄清这两个问题是最基础的！今天我就来给大家讲一讲这两个问题吧！
每天跑半小时能减肥吗？
根据科学的研究表明，每天跑半个小时绝对可以减肥！为什么这样说呢？因为跑步燃烧脂肪的机制与我们运动时间息息相关，如果你运动达不到半个小时，那么减肥的效果可能还真不如人意！
人的身体首先燃烧糖原，其次燃烧脂肪，在跑步时，我们先燃烧身体里的糖原在燃烧身体里的脂肪。在我们跑步20分钟左右，身体燃烧糖原的速度就减慢，燃烧脂肪的速度开始加快！
所以我们要想充分的通过跑步减肥，我们跑步的时间一定要达到半个小时左右，换句话来说，如果你能每天坚持半个小时左右的跑步锻炼，想要瘦下来也并非是一件难事儿！
有哪些减肥的方法是需要我们学习的？
1. 高阶燃脂法
其实跑步的方法真的是多种多样，我们的目光千万不能被局限住！有很多人跑步到了后期就会出现跑步效果下降，怎么跑都瘦不下来的问题，这时候我们就需要高阶燃脂法！
其实慢跑和快跑相互结合的高阶燃脂法是减肥的最好方法！慢跑三分钟，快跑一分钟，按照这个节奏交替的跑，你会发现你的燃脂效果肯定能得到显著的提升！
2. 营养减肥餐
如果我们在跑步训练中不采用营养减肥餐，那么我们就很难瘦下来！很多人跑的多吃的也多，这样你就会发现跑再多体重也很难下降！这就是许多人减肥失败的根本原因所在！
所以我们为了跑步减肥的效果考虑我们不应该大吃大喝了！生菜，西兰花，菠菜，黄瓜，西红柿，鸡蛋，牛奶，虾肉，水果，这些才是我们应该吃的东西！
3. 跑步和休息结合
减肥是一件比较漫长的事情，我们千万不要想着一步登天，一蹴而就，这是不可能的事情！所以减肥应该慢慢来，我们千万不要逼迫自己，我们应该让跑步和休息相结合！
适当的跑步和适当的休息才能让我们的体重逐渐的下降！而且这也能保证我们在减肥的同时不损伤我们的身体，让我们的身体素质越变越强，不会因为减肥而越变越弱！
其实跑步减肥最重要的就是毅力和方法，如果我们能掌握正确的方法，那么我们就能更快的进步，更好的瘦身，如果我们拥有毅力，那么我们就能够更好地坚持，在减肥路上越走越远！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不仅仅要锻炼
还要搭配饮食的
不然你哪怕练一个小时，饮食上却不注意
你减脂没什么用
三分吃，七分练不是没有道理的
你可以关注我，我有很多文章是教你怎么吃的
你可以参考一下
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实不管怎么运动，只要找对方法，你就成功了，但是如果你选择的方法是错的话，那么没有任何效果
首先我们来认知一下无氧运动和有氧运动对身体的好处！
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
二者的区别
1
运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。
2
无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉.
3
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
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