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回答，分享，产后母乳喂养能减肥吗？怎么做可以减肥？

产后,妈妈,宝宝回答，分享，产后母乳喂养能减肥吗？怎么做可以减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答，分享，产后母乳喂养能减肥吗？怎么做可以减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

母乳喂养不用急着减肥，首先保证小孩子的营养

回答于 2019-09-11 08:43:50

①.科学坐月子，饮食清淡高营养

饮食一定要清淡，清淡的意思不是不吃肉，而是不要摄入太多油脂。很多地方坐月子都要吃大荤，鸡、猪骨头、蹄髈这种很油的东西，这些东西可以吃，是下奶的，但要把油全部去掉，比如烧鸡汤的时候把皮剥掉，留下鸡肉炖汤，喝汤的时候用吸管，这样就直接喝到了汤底，浮在上面的油就不会吃到。千万不要把很油很油的汤喝下去，不仅没营养，脂肪全部会长到你身上。

主食可以换成杂粮饭，小米、红小豆等都是传统的催奶食物,也是哺乳妈妈的好主食。千万不要为了减肥不吃主食，这样会伤到自己元气，对哺乳也不好。

蔬菜一定多吃，预防便秘。每顿至少2种蔬菜，根茎类加绿叶菜类，一天4-6种。水果适量，因为糖分比较高。

基本上按照这样的吃法，加上哺乳每天需要消耗的热量，出了月子我就瘦了20斤→变成122斤左右

②. 注重产后修复

顺产一般42天，剖腹产2个月，都要等恶露结束了，才能进行修复。

主动修复方式：我是通过产后瑜伽，对身体的腹直肌、骨盆、进行了修复，现在许多三家医院也有产后修复门诊，可以帮助产妇恢复身体。或者现在网络上很多产后修复的课程可以看，比如keep还有b站上，都可以在家学着做，我是跟着手机应用G动做的，比较贴心的事它会根据每位宝妈的自身情况匹配训练方案，跟着每天坚持做凯格尔运动，锻炼盆底肌，加快产后修复速度，而且坐着躺着就可以做，非常的方便，有助于缓解产后漏尿脱垂等产后后遗症

被动修复方式：我还在各种产康机构做了各种疗程，比如骨盆修复，月子里的jamu，效果是有的，价格也比较贵。

修复部位：腹直肌、骨盆、盆底肌，这三个是最重要的，恢复好了才能进行下一步的运动减肥，一般黄金期是产后半年内，快一点的产后4个月就可以修复得差不多了。可以去医院让医生检查，也可以在网上自查教程。

我比较快，到了4个月，身体就修复得差不多了，伴随着哺乳，又瘦了7斤→体重变成了115斤

③.适当运动，循序渐进

一开始先选择运动量小，相对简单的视频跟着做。加上每日散步遛娃和后期适量的慢跑，这个阶段我用了3个月，大概每个月3斤左右，瘦到了105斤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后只要是自己带小宝宝估计你不用刻意'减肥也不会胖的，喝水都长肉的体质除外，因为带小宝真的非常非常大的运动量的工作！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得这个看个人，我是一名三个月宝宝的妈妈，现在已经瘦了25斤，就是生完就开始减，主要是不乱吃东西，主要以清淡为主然后母乳喂养，每餐就是七八分饱，然后我的奶水也很充足，但是有些宝妈说吃得少奶就没了，所以这个看个人体质

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得这个看个人，我是一名三个月宝宝的妈妈，现在已经瘦了25斤，就是生完就开始减，主要是不乱吃东西，主要以清淡为主然后母乳喂养，每餐就是七八分饱，然后我的奶水也很充足，但是有些宝妈说吃得少奶就没了，所以这个看个人体质

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不可以，因为你要喂母乳，提供宝宝所需的营养。有的人本身体质胖喝水都减不了，有的人瘦但胖不起，都是看个人体质。你要是属于后者就容易减，戒完奶就可以减

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