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姿势跑法是最好的跑法吗？

身体,姿势,脚掌姿势跑法是最好的跑法吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

姿势跑法是最好的跑法吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

没听过这种跑法。普通训练者随便跑跑就ok了，如果想挑战马拉松或者是长跑之类的，不要看网络上的一些教学，建议去咨询一些长跑界的老鸟，他们会手把手教你如何调整姿势，这个在网络上是做不到的。

没错，如果你在练习长跑，你的鞋底可以看出你跑步的姿势，但鞋底不一定总是正确的，脚抬腿落地姿势也不一定总是要和一些特殊的训练方法匹配。

很多人想要开始跑步，但是坚持几天后发现膝盖疼，就会觉得自己的跑步姿势不正确。感觉有点多虑了，新手都是要经过磨合才能够让膝盖变得更加强大。再多跑几次试试吧。


回答于 2019-09-11 08:43:50

姿势跑法是当今最好的跑法。它尽可能地减小身体伤害，最大程度上减少力的无效损耗。

1丶以前脚掌轻轻着地，关节没有锁死，膝盖张力最小，支撑时间最短。

不要以脚跟着地， 锁死的关节吸收落地冲击，较长的落地时间，高受伤风险。

不要以中足着地，关节虽没锁死，但膝盖仍需负担多余张力，无法持续中足着地。

着地点在身体正下方，落地时间尽可能短，一落地就拉起来。

着地时身体呈具有弹性的S形姿势，处于直立与平衡状态。

着地时不要用力，脚掌保持放松、轻柔、弹性、快速。

2丶腿部落下时，放松腿部肌肉，让脚借助重力自然落下，不要刻意向前跨步。

着地后立刻抬脚，不转移重量到脚后跟或脚趾。会耗费力气，降低速度。

膝盖不要抬太高或向前顶。虚耗能量、增加空中停留、浪费时间。

不要扒地，试图用脚掌把身体向前拉，这是不可能做到的事。

3丶腿部拉起时，利用后大腿肌群，把脚从地面朝臀部向上拉起，脚一离地就停止肌肉发力。

不要刻意去做蹬踏动作。打乱节奏、加大冲击力、增加受伤风险。

不要伸直后腿推动身体。加大冲击力、降低跑步速度。

不要跨步太大，着地点会在身体前方。增大冲击力、增加受伤风险。

脚踝保持放松，不要刻意内缩或伸直，也不要把脚向上抬太高。

4丶加快交替双脚，提高步频，也就提高了跑步速度。

克制加大步幅的冲动，它们是加速的结果，而非原因。

5丶躯干保持稳定，不要让身体上下移动、左右晃动。

整个身体前倾，而不是上半身向前弯，也不要向后仰。

手臂配合步伐，不要过度摆动，只需保持身体平衡即可。

不要甩肩耸肩，肩膀在转换支撑点时应尽量保持稳定。

回答于 2019-09-11 08:43:50

姿势跑步”里认为的跑步连续动作里最关键的一个动作，人体重心（屁股）在支撑点（脚掌落地部位）的正上方，整个跑步的所有动作里面只有这个动作是可以完全静止的，物理理论：没有支撑就没有移动，当身体的某部分在移动，另一部分则必定处于静止

回答于 2019-09-11 08:43:50

适合当下自已的才是最好的 有些姿势维持不了多久

回答于 2019-09-11 08:43:50

适当提前热身运动，拉伸 。不一定看个人