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孕妇应该怎么保持好每日营养？
孕期,胎儿,孕妇孕妇应该怎么保持好每日营养？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
5、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
关键推荐 ① 孕妇应禁烟酒， 还要避免被动吸烟和不良空气。 ②孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、 向专业人员咨询。 ③适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情。 ④孕中期以后应积极准备母乳喂养。
烟酒对胎儿的危害烟草和烟雾中含有大量的有毒物质，除了人们所熟知的尼古丁外，还有氢氰酸、 一氧化碳、 二氧化碳、吡啶、 芳香族化合物和焦油等。 这些物质可随着烟雾主动或被吸入孕妇体内，使母体血液和胎盘血液中氧含量降低， 导致胎儿缺氧， 从而影响生长发育。烟雾中的尼古丁可使子宫与胎盘的小血管收缩，导致胎儿缺氧，从而引起流产、 死胎等。 烟雾中的氰化物可导致胎儿脑、 心脏发育不全、 腭裂、 唇裂、 智力低下等先天缺陷。 有资料显示， 孕期吸烟的孕妇分娩出生缺陷儿的风险是不吸烟者的2.5倍 。
孕妇饮酒容易使胎儿患酒精中毒综合征 ，这种中毒胎儿的典型特征为 ：低体质量、 心脏及四肢畸形、中枢神经系统发育异常、 智力低下。 曾有学者认为孕妇适量饮酒对胎儿影响不大，只有严重酗酒的孕妇才会引起胎儿酒精中毒， 但是最新的研究结果显示， 孕妇饮酒可增加早产和流产的风险，平均一周喝 4 ~ 5杯葡萄酒即会损害胎儿的脑神经，导致儿童期多动症和智力低下。
尽情享受孕育新生命的快乐怀孕是一个艰辛而又幸福的过程， 良好的心态、融洽的感情也是孕妇达到优孕优生的重要条件。 健康向上、 愉快乐观的情绪会增加血液中有利于健康发育的化学成分， 使胎儿发育更好， 分娩时也较顺利 ；反之，不良的情绪会使血液中有害于神经系统和其他组织器官的物质剧增，并通过胎盘影响胎儿发育。
孕妇长期忧伤会损伤激素的正常调节能力，使血液循环中胎源性促肾上腺皮质激素释放激素的水平提前升高 ，过高的促肾上腺皮质激素释放激素及其他激素如皮质醇、 蛋氨酸脑啡肽通过胎盘影响正常妊娠， 诱发流产、 导致胎儿生长受限、 早产、 低出生体质量，甚至影响胎儿对刺激的适应性和婴儿期的气质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
01、叶酸
孕前和孕早期适量补叶酸
最好贯穿整个孕期，孕早期是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。孕妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。怀孕前及孕早期吃叶酸预防畸形儿，这几乎已经是所有准父母都了解的常识，但随着环境等各方面的变化，现在建议补叶酸最好在整个孕期都进行。
补充原则：
绿叶蔬菜等是叶酸很好的食物来源，但食物中叶酸的吸收率较低，加上烹调损失，孕妈叶酸缺乏较为普遍，因此需要服用营养剂。孕早期可服用单纯的叶酸片，量应在0.4-0.8毫克，每日最大补充量不能超过1毫克。孕中后期如果服用多种营养素，则不需要吃单纯的叶酸片。
过量的危害：
过量的叶酸会随尿液排出体外，但孕妈长期服用大剂量的叶酸有可能影响锌的吸收，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，出现低体重儿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇平时的营养均衡非常重要，可以少量多餐的方式进行饮食。肉类，蔬菜瓜果，种类要多，可以喝些牛奶或者孕妇奶粉以达到钙质的吸收，多喝水，还要走动平衡，没事多多走动哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时吃啥就吃啥！怀孕不是生病，没必要娇养！孕妇强壮皮实，宝宝也会强壮皮实。孕妇娇气，宝宝一样！
回答于 2019-09-11 08:43:50
各样都吃点，五谷杂粮类，多吃水果蔬菜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇每日需补充的几大营养:
1、蛋白质：妊娠期每天需要优质蛋白质（含人体必需氨基酸的蛋白质）85克左右（非妊娠期60克），方可满足孕妇的需要。主要食物来源可以通过鸡蛋，豆制品等获取。
2、脂肪：孕妇每日所需脂肪以60克有为宜（非妊娠期约50克左右）。脂肪太多会招致肥胖。
3、维生素类的食物：缺少会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。
4、糖：粮食、土豆、白薯等均含糖，是产生热量的主要来源。
5、每天保持一个好心情！好的心情对营养的吸收也是至关重要的。
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