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孕妇应该怎么保持好每日营养？
孕期,胎儿,孕妇孕妇应该怎么保持好每日营养？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期身体的变化多少也会影响心理变化，平时我就吃的少，孕期更是不愿意吃。怕缺营养咋办？
水果：每天一个苹果那么多就够了。但是只吃一个苹果吗？不。能吃的时候，吃小半个，再加点别的水果。总量不变。后期不愿意动，就让家人一起榨果汁喝。
蔬菜：每顿饭吃蔬菜的量大于肉类。并且是多种蔬菜，什么颜色的都有。
肉类：红白肉都要有，最好保持两天三天都吃一个遍，肝脏类一周一次。
饭：粗细粮交叉吃。
孕晚期由于缺钙缺铁，每天都喝一碗五谷豆浆。以红豆为主。里面黑芝麻、黑豆、黄豆、红豆、大枣、核桃、花生
总之，原则就是，饮食多样化，炒菜哪怕就是个土豆丝，也要放些胡萝卜，放点瘦肉。这样就是两种颜色的蔬菜加红肉。
还有想了解的可以给我留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
妈妈在怀孕时，婴儿和妈妈的身体健康和营养状况是最为受人关注的了。都说怀孕的妈妈每天吃饭不是仅仅是自己本身在吃而是为了给孩子吃。因为宝宝的营养都是从妈妈的体内吸收的，倘若妈妈营养不足，产下来的婴儿的营养也是不够的，自然身体也就没那么健硕了。所以孕妇每天的营养摄入量就是大家所关注的了。
孕妇每天的营养摄入量
(1)蛋白质：妊娠期每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质)85克左右(非妊娠期60克)，方可满足孕妇的需要。
(2)脂肪：孕妇每日所需脂肪以60克有为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。
(3)糖：粮食、土豆、白薯等均含糖，是产生热量的主要来源。 母体及胎儿代谢增加，需要的热量也增加，平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。
(4)矿物质：特别要提出的是钙、铁、钠等。孕妇需要钙量明显增加，食物中牛奶及鱼含钙高，且容易吸收，最好每日喝250-500毫升牛奶，或服钙制剂补充。孕妇对铁的需要量也增加，为预防贫血，应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜等。
(5)维生素类的食物：缺少会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。
(6)微量元素：如碘、镁、锌、铜等，对孕妇及胎儿的健康也是不可缺少的。海味中含碘多；动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、锌、铜等微量元素。
孕妇每天的蛋白质摄入过多的影响
当孕妇大量补充蛋白质时，会影响身体对蛋白质的吸收，这样就算摄入了再多的蛋白质吸收不了也是毫无用处。久而久之，妈妈们会营养失衡，孕妇营养跟不上，会严重影响胎儿成长。
好了，看完暖妈对孕妇每天的营养摄入量的相关内容的介绍，相信大家对什么样的食物补什么，什么食物对孕妇身体好，都应该有所了解了吧。当然，针对于一种营养元素也不能补上太多，否则就会有营养失衡，没有达到给孕妇和肚子里的宝宝们补身体的目的了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【孕期营养早知道，孕妇胎儿才健康】
人们常说的十月怀胎，是以孕妇末次月经的第一天开始，至胎儿出生的时间，一共280
天左右。医学上常以四周作为一个月，所以才有了十月怀胎的说法。
整个孕期的四十周，三个元素必须足量，否则会对胎儿甚至孕妇健康产生不良影响。
（一）叶酸
叶酸对预防胎儿神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕期除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400ugDFE每天（孕前三个月开始补）。
（二）铁 :为预防早产、流产，满足血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕中晚每周摄入1～2次动物血和肝脏，每次20～50克。铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。（铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正后再怀孕）
（三）碘:碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素。孕妇缺碘会影响胎儿大脑发育，对脑神经造成不可逆的影响。除选用碘盐外，孕妇每周还应摄入一至两次含碘丰富的海产品。
整个怀孕期，前十二周为孕早期，第十三至二十七周为孕中期，第二十八至四十周为孕晚期。不同时期对营养的需求不同:
（一）孕早期:孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。孕早期应维持孕前平衡膳食。（中国居民膳食宝塔）如果早孕反应严重，不必过分强调平衡膳食。可根据个人的饮食嗜好和口味，选择清淡适口、易消化的食物。可少食多餐，尽可能多地摄入食物，保证摄入含必要碳水化合物的食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害，每天必须摄取至少130克碳水化合物。
（二），孕中期一天食物建议量:谷类200～，250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类300～500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜在2/3以上；水果类200至400克；鱼，禽，蛋，肉类（含动物内脏）每天总量150～200克；牛奶300～500克；大豆类15克，坚果10克；烹调油25克，食盐不超过6克。
），孕晚期一天食物建议量:谷类200～250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类300～500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜在2/3以上；水果类200至400克；鱼，禽，蛋，肉类（含动物内脏）每天总量200～250克；牛奶300～500克；大豆类15克，坚果10克；烹调油25克，食盐不超过6克。
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