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我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

……，继续跑步还能瘦吗？分三项:

一项:坚持跑步，是最易行运动，跑步每次5公里以上，时间在45分钟左右，每周5次跑，通过一步步跑下去，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上的赘肉，使松弛的皮肤紧实有型，特别跑步出汗到大汗淋漓，排出体外，皮肤宛如做过一次次美容，面部皮肤红润有光泽很漂亮，跑步受益匪浅！

二项
:跑步:

①跑步
跑步前必须做些热身动作，比如说:原地高抬头，扩胸，腰部拉伸……等等，让身体进入跑步状态(虽然半年没运动)，开始练时，第一周～以慢跑2～3公里，时间25分钟，跑下去，当心率平稳，呼吸均匀，肺活量增加后！第二周～以慢跑3公里～5公里，时间40分钟～60分钟，(慢跑，让自己身体适应，这样运动量后)！后加快速度跑步！

②跑步减肥瘦身:

跑步是最好减肥运动，跑步速度以～慢跑～快跑～慢跑，时间在40分钟以上，跑程5公里～7公里！

跑步:比如说……跑程5公里:1⃣慢跑1公里～预热跑，使全身进入跑步状态2⃣快跑3公里～加速快跑，快跑最好效果～
消耗体内多热量，甩掉赘肉，减肥减脂瘦身快3⃣慢跑1公里～让身体逐步在恢复，以免疲劳过度！

③
跑步:

跑步运动减肥瘦身，快速度跑步～加快消耗体内热量，减脂瘦身效果更快！

三项:跑步瘦身，控制饮食总量减量！

跑步运动;消耗体内多余热量，减肥减脂，必须控制饮食总量减量！才能达到瘦身效果！

平日以:……三低(低盐，低脂，低糖)为主，主食(多吃粗杂粮)为主，多吃果蔬，喝开水(或茶水)！

温馨提示:平日饮食～杜绝油炸食物，糕点，甜品，碳酸饮料，……，等等！





坚持跑步运动，根据自身情况……逐步增加跑程，加快速度，控制饮食减量，继续跑步，“生命不息，运动不止”持之以恒坚持，跑步瘦身会成功啊！加油！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！这个问题不能直接回答你，能瘦还是不能瘦，只能告诉你，正常情况下会瘦，具体能瘦多少？就要多方面考虑。

每个人都自己的基础代谢率（就是每天早上刚醒来，没运动，没吃喝等的情况下，身体自身的呼吸，心跳等所需要消耗的能量），如果将基础代谢率与摄入的能量比较，相差多少，与胖胖有绝对的关系，跑步是提高基础代谢率的一种有效方法，所以说你跑步正常是有效果的。

人体气血运行的通道--经络，如果它堵塞，不畅通，跑步的效果会不理想，这就需要调理气血，疏通经络。

一个人的体质寒凉与否，也会引起肥胖，只靠跑步效果也会不理想。人是一台全自动的机器，当一个人的体质寒凉，身体会自动用脂肪保暖，就算你当时减肥有效果了，不改善体质，也是难保持的。

这些回答希望可以提醒想要减肥的友友们！

希望对减肥这个问题，可以深入探讨哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

以前跑步瘦了，半年没有运动反弹。首先要弄明白的是反弹的原因并不是因为没有跑步，而是饮食上没有控制所导致的重新长胖。对于减肥而言，要瘦的前提条件就是饮食摄入热量小于自己的消耗热量。在减肥期间由于刻意减少饮食摄入热量，以及通过运动制造了更多的热量缺口，所以人才会慢慢变瘦。

对于减肥成功的人而言，体重的下降，在没有增加力量训练的情况下，又停止了运动，基础代谢热量也会随之下降。基础代谢热量的下降，也会带来日常热量消耗的减少。当日常热量消耗减少，停止了有氧运动所增加的热量消耗。又没有控制好饮食热量的情况下，体重反弹也就不足为奇了。想要继续瘦，除了跑步，还需要对现在的饮食摄入热量进行调整。先根据现在的体重计算出基础代谢热量。女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄根据基础代谢热量计算出大概的日常热量消耗，基础代谢热量约占日常热量总消耗的百分之六十五到七十左右。从事的体力劳动越多，基础代谢热量占比越小，体力劳动量越少，基础代谢所占比值越大。控制饮食的摄入总量，不低于自己的基础代谢热量，与自己的的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。在饮食中以低脂、低糖、低热量、高蛋白、高纤维食物为主。尤其需要增加优质蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入。优质蛋白质的摄入来源：鸡蛋白、鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、大豆制品等。膳食纤维的来源：粗粮、蔬菜以及低糖水果。

跑步减肥时需要保持适当的运动频率和运动时间。每周不低于三次，每次不低于四十分钟。跑步速度的快慢决定了热量消耗的多少，也决定了减肥的速度。但是只有适合自己的才是最好的。对于减肥的重心应从减体重转移到减体脂，以及身体围度尺寸上。只有体脂的下降以及尺寸的减少才算得上真正有效的减肥成功。在控制饮食和跑步的基础上，适量增加力量训练，增加体内的肌肉含量，以及瘦体重重量。这样对于减肥以及后期的保持极为重要。减肥是一个长期的过程，即便减肥成功后期的保持才更重要。想要维持减肥成果，养成良好的饮食习惯和运动习惯才是让减肥的意义所在。


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