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双立臂和单手引体向上哪个难？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

双立臂和单手引体向上哪个难？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

二者都是街头健身五大神技。

双力臂，又称暴力上杠，分快双和慢双。个人认为，慢双比快双难的多。

快双爆发力占重大，力量相对爆发力要求小一些。做快双依靠爆发力可以摆郎提膝借力，对双臂的要求主要有瞬间爆发手臂拉力，以及翻腕上杠之后的支撑力。

而慢双，依靠的主要是双臂以及双腕的纯力量（快慢双都会用到一些腰腹核心），不再依靠借力完成，所以慢双要求手臂手腕有极强的力量，这是需要通过刻苦的练习的。

单手单臂引体也分借力单引和不借力单引（都需要有一定的手臂力量，建议可以正手10个以上引体再去尝试单引）。

借力单引，起跳瞬间单手抓杠，臂肘抓杠时，瞬间弯曲稳住，然后用力拉上过脖子。

不借力引体同样相对借力要难，最难的地方在于直臂变曲臂，也就是单臂自然伸直拉杠弯肘，这步可以完成的话，单引已经完成90%，弯肘后用点力拉上去就完成了。

以我学习的过程经验来看，我认为难度上：快双小于快单引小于慢双小于慢弹引。












回答于 2019-09-11 08:43:50

肯定是单手引体向上难度大一点。

因为双力臂主要靠的是技巧，力量占次要位置；单手引体向上就不一样了，力量的要求比较高，只有经常锻炼的人才有能力做到。

回答于 2019-09-11 08:43:50

双立臂和单手引体向上哪个难？单手引体向上要难于双立臂。

以双立臂和单手引体向上的基础训练动作引体向上来说，如果说，双立臂需要10个标准的引体向上动作为训练基础，那么，单手引体向上至少需要20个标准的引体向上动作为训练基础。




说到双立臂和单手引体向上，应该说一下“街健”。街健是街头健身或者街头极限健身的简称，街健是以引体向上、俯卧撑等动作为训练基础，借助单杠、双杠，以及街头健身器械等完成的健身或者极限健身动作。

双立臂和单手引体向上，属于“街头极限健身五大神技”其中的两个，其他三个是前/后水平（单双杠前/后水平）、顺风旗（人体旗帜）、俄挺（俄式挺身俯卧撑）。

以下是双立臂和单手引体向上两个极限健身动作的简单比较：

一． 双立臂动作。

1. 双立臂，是慢速单杠双立臂的简称，是借助单杠，将上身提升至单杠以上，腰部触及单杠，双臂竖直支撑于单杠之上的动作。

2. 双立臂动作训练，除了引体向上相应的训练基础之外，还需要足够的爆发力。通常是借助身体上升的惯性，使身体达到相应的高度，然后手臂手腕翻转完成支撑动作。

3. 双立臂动作，需要背阔肌相应的肌肉力量，身体爆发力之外，对于核心力量和双臂力量，有着一定的要求。

二． 单手引体向上动作。

1. 单手引体向上，也叫单臂引体向上，是完全借助一只手臂完成的引体向上动作。

2. 单手引体向上训练，是在相应引体向上训练基础的前提下，通过反手（手心朝里）单臂辅助引体向上（借助另一只手或者绳子等）动作，再到反手单臂引体向上动作的过程。正手的单手引体向上动作，要难于反手的单手引体向上动作。

3. 单手引体向上动作，除了需要足够大的背阔肌力量之外，对于核心力量、肱二头肌等肌肉的力量，也有着更高的要求。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这里面又要细分，双力臂借力的不难，标准的比较难，不晃动，身体绷直。需要引体直接拉到腹肌以下位置。慢双又分搭腕和正常握法，搭腕的简单，正常握法的甚至比单臂引体还难。单臂引体，侧手和反手比较容易，正手单臂就难多了

回答于 2019-09-11 08:43:50

刚好我都掌握了，如果是快速双力臂那肯定比单手引体向上简单，慢双和单手因人而异，我是先完成单手然后才是慢双，看你训练的方法。总得来说这俩动作难度差不多

回答于 2019-09-11 08:43:50

都不简单啊 健身一年估计可以