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睡眠不好怎么办?该如何缓解?
睡眠,睡前,不好睡眠不好怎么办?该如何缓解?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠者,病在肝,心,胃三个环节,肝主情志,心情问题的失眠调肝;心主神明,梦多问题调心;“胃不和则卧不安”,消化所致者调胃;想怎么调可进一步咨询。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠不好该怎么办?
睡眠质量不好,是因为这几种原因,一定要重视食疗调养的方法
古人云:“好眠无郁,万病不生;失眠抑郁,诸病生焉,不觅仙方,觅睡方。”,睡眠质量对我们来说很重要,失眠直接影响身体健康,注重养生的人一般起居生活较为规律,睡眠良好,因为除了运动锻炼、食疗调养之外,最能养生的就是睡眠,如果长期受失眠困扰,肯定会有一定程度的心理和身体疾病,老年人失眠的情况也较多,是睡眠障碍的易损群体,尤其是那些遇事着急上火的人,一上火就失眠,偶尔失眠可能对身体无大伤害,但长期睡眠质量不好的人,一定要注意调养,否则,会产生严重的后果。
睡眠障碍会加重已有的器质性疾病,最明显的就是肠胃不适,没有食欲,总觉得没有睡醒,疲劳乏力,由于睡眠障碍产生烦躁不安、心身疲惫、焦躁、焦虑、抑郁等症状,进一步影响心脑血管及其他脏器的功能,导致冠心病、脑血管病等疾病的发生,所以,睡眠质量是个不容忽视的问题,俗话说“睡得好,吃的香”,失眠的原因因人而异,各有不同,不过一般情况下归纳总结为四种现象。
第一,起居失常。由于生活不规律,劳逸失度,疲劳过度,或者兴奋过度,长期熬夜,破坏了睡眠和觉醒的节律,使自主神经系统紊乱,这是造成失眠常见的原因。
第二,心理因素。中医称此类因素为情志过极,即白天过度紧张或整日忧心忡忡,恼怒、恐惧、抑郁,都能造成大脑皮层兴奋抑制失常,以致夜晚失眠,临睡前大喜大怒或激动悲伤,都可能造成大脑局部兴奋,强烈而持久兴奋,引起失眠,睡觉前习惯性的考虑问题,也会影响正常的睡眠。
第三,身体因素。来自身体内部的生理、病理刺激,会影响正常的睡眠,如过饥、过饱、大渴、大饮、便秘、疼痛、瘙痒等都可以影响睡眠。
第四,环境因素。不良的居室环境也能引起失眠,如噪声、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、以及地域时差的变化等。
很显然上面列举的几种可能性也不能概括了所有的情况,当然在调理失眠的方法中,运用食疗调治失眠,也是比较有效的,而对于中医药治疗失眠,我们也会首选一些简便的食疗方法,因为用饮食调治失眠,既方便,又可以避免服用药物带来的毒副作用。
还是要根据个人体质、病因和症状的不同,相对应的选择一些比较合理的方法,按照中医的理论“失眠”一般分为“虚、实”两大类,其中属实证的主要有:肝郁化火型和痰热内扰型,属虚证的主要有:阴虚火旺型和心脾两虚型,所以在运用食疗治疗失眠时,应根据个人的特点,分别选用适合自己的食疗方,选择方法我们讲究对症食疗,首先来了解区别实症和虚症的表现症状。
1.肝郁化火型:
常见症状:失眠伴有性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结等。
调治方法:选用柴胡决明子药粥进行调养。柴胡15克,决明子20克,菊花15克,冰糖15克,大米100克,将柴胡、决明子、菊花三味水煎20分钟,去药渣与大米煮粥,加入冰糖溶化,日服1次,一周3次,清肝降火、明目通便。
2.痰热内扰型:
常见症状:失眠、头重、痰多、胸闷、厌食、心烦、口苦、目眩等。
调治方法:选用竹沥药粥调养。淡竹沥15克,小米50克,先煮米成粥,再加入竹沥水,搅匀服用,每日1次。也可以选用天麻陈皮饮调养;天麻10克,陈皮6克,茯苓、白糖各15克,天麻、陈皮、茯苓,水煎去渣留汁,加入白糖分2次服用,有和胃化痰的作用。
3.阴虚火旺型:
常见症状:心烦、心悸不安、头晕耳鸣、健忘、腰酸背痛、五心烦热、口干津少、舌红等症状。
调治方法:选用苏轼麦冬饮调养。麦冬茯苓各5克,人参3克,麦冬、人参、茯苓、切薄片,用开水泡饮。也可以将人参换成西洋参,取其气阴双补的功效;也可以选用百合粥调养,鲜百合、粳米各100克,洗净加水煮米成粥,可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。
除了一些食疗调养方法,最重要的一点还是需要养心,心不定则不安宁,让“心”先睡,才会轻松入眠,《老老恒言》指出,清醒时神上注于目,睡眠时神归于心,心主神志,心神应以宁静为本,因此,睡眠时要情绪平和,《睡诀》也认为,睡觉时应专心安静思睡,先让身心安适,使“心”先睡,再上床闭眼入睡,如果躺在床上情绪烦躁不安,思念种种杂事,或者忧愁焦虑,往往难以入睡,甚至导致失眠。
食疗方法对于失眠症状的调养有一定的效果,不管属于哪一种情况,必须对症选择食疗方法,只有身体调理顺畅了,才可以改善睡眠质量,在进行食疗调养的过程中,再进行辅助的静坐养心练习,如果身体内部问题没有调理好,就算静坐也很难静下心来,食疗方法一定要重视,不好的习惯也要纠正,睡觉前闭眼静坐几分钟确实有帮助,能缓解紧张,放松心情。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
对于失眠的治疗,除了药物治疗外,最有效、最长效的方法是改变导致失眠的行为和认知。这种方法称之为认知行为疗法(cognitive-behavioral therapy,CBT)。CBT治疗的目的,是通过改变失眠者影响睡眠的不良习惯,帮助失眠者获得令人满意的睡眠。
认知行为疗法治疗失眠主要包括以下几个方式
1. 刺激控制刺激控制 (stimuluscontrol)用于帮助心理生理性失眠的患者。这些患者会发现,当他们临近睡眠时间感到困倦时,一旦进入睡眠环境却立即变得警醒而无法入睡。这种无法入眠与睡眠环境之间的反射性联系,可能需要通过指导患者避免「努力入睡」来打断。以下的过程根据需要可以多次和长时间重复,直到一进卧室反而清醒了的条件反射消失为止。a.只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。b.如果发现自己卧床后10~20分钟仍然不能入睡,就应起床离开卧室,等到有睡意时再回到床上。c.床只用来睡觉和性行为,不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。d.每天早晨用闹钟定时起床。
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