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消瘦的人可以靠多喝可乐等饮料长胖吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

消瘦的人可以靠多喝可乐等饮料长胖吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

喝可乐，吃甜甜圈、薯片等“垃圾食品”，确实会让你体重增加，但同时也会毁掉你的健康。所谓“垃圾食品”，就是那些除了糖、盐等食品添加剂，几乎或很少能提供必需营养素的食物。

因此，不推荐用喝可乐的方式来增加体重，增肥也应该在平衡膳食的基础上，增加能量。

增肥吃什么好呢？

1、选择容易消化、能量密度高的食物。

胃就那么大，得用在刀刃上。这些都是增肥时可以选择的食物：

▫淀粉类：粉丝、粉条、杂粮粉等

▫豆类：豌豆、毛豆等

▫水果：牛油果、香蕉、榴莲、芒果等

▫坚果/种子类：松子、腰果、花生等

▫干果：葡萄干、蜜枣、柿饼等

▫豆制品：腐竹、卤味豆腐干、素火腿、豆腐皮等

▫奶制品：风味酸奶、全脂牛奶、奶酪、奶昔等

▫根茎类蔬菜：山药、百合等

▫零食：糕点、即食麦片、巧克力等

▫坚果酱：花生酱、芝麻酱等

▫特殊医学食品：营养粉




2、在吃法上下功夫

米饭一碗碗吃不下去，做成寿司、饭团等形式，一不小心就吃得多啦！

沙拉里加点坚果，蛋羹里加点牛肉，白水里加点蜂蜜，能量密度提高了。

不过，增肥人群吃蔬菜，还是建议用快炒的烹饪方式，加入烹调油也是增加能量最简单的方式之一。

水果蔬菜虽好，但水份大，饱腹感强，注意别让太多的蔬果影响其他食物。




3、增加进餐次数

没有饥饿感，也鼓励进食，正餐之外再来几个加餐。

本身有消化道疾病的患者，吃太多可能反而增加胃肠道负担。

少吃多餐，或者不妨考虑下营养素比较全面的营养粉，液体喝下去方便且容易吸收，比如安素、益力佳等等。




胃口不好，怎么办？

胃口不好的原因很多，其中一点，挑食，饮食不均衡，造成某些营养素不足，也会导致食欲减退。

比如锌，味觉素的结构成分，能维持正常味觉与食欲；维生素B6、烟酸缺乏，会出现食欲下降、体重减轻等症状。

所以又回到前面说的，增肥也要坚持均衡饮食，提倡食物多样化，不挑食。

吃吃睡睡光长脂肪不长肌肉是不健康的，所以适当运动也非常关键，既能帮助塑造体型，也有助提高食欲。

适当做一些力量型的运动：比如俯卧撑、举小哑铃等等，每天20分钟左右。

运动完可以补充一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如水果、糕点、全脂牛奶、酸奶等。

不管是减肥还是增重，改变体重都是一场马拉松，瘦子和胖子也是战友呀~