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最近体重猛减，该怎么增重？

体重,饮食,增肥最近体重猛减，该怎么增重？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 没有不良的习惯，不抽烟不喝酒，平时也不熬夜，饮食也合理，但最近不知怎么体重猛减，本来的九十多斤减到了八十多，想问问各位怎么合理的增重。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

从你的描述看不出来是男性还是女性，如果是男的，那80多斤就夸张了（按成年人比对），如果是女性，那也是偏瘦了。

如果是短期内体重突然下降，建议先去检查一下身体，是不是哪里出现了问题。如果不是身体问题，哪就是营养补充不够了。下面我就健身增重的角度去建议，希望可以对你有所启发：

健身人群增重一般选择增加餐数，比如一天六餐，早餐和午饭之间增加一顿，午饭和晚饭之间增加一顿，晚上21：00前再吃一顿，只是为了增加重量的话可以选择热量高一些的食物。

运动上就要少做有氧运动了，有氧运动一般指跑步、游泳、跳绳、骑车之类的持续性运动。

最后就是保持良好的心态了，正所谓心宽体胖嘛！你所处地区夏天比较炎热，多补充水分，祝有个健康的身体！





回答于 2019-09-11 08:43:50

正常饮食生活的情况下，任何年龄的人，体重都不会，短期内体重大幅度的变化，增重和减重都需要注意

建议到医院体检，排除疾病的原因导致的体重快速减轻，如果没有发现异常

放轻松，增加营养就好

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么原因先查清楚而后对症下药。

回答于 2019-09-11 08:43:50

估计很多人会讲健身对胖子的变化，我来讲讲瘦子健身以后的变化吧。

本人家族都很瘦，所以我从小都一直很瘦，没健身前110斤左右，身高170。接触健身后由于运动量起来了，食欲也增加了。一年后体重上升到120斤，两年后升到了130斤，最重时候142，现在稳定在136斤左右，差不多按照每年10斤的速度增加。

当然训练和饮食得跟上，本人平均每周训练4-5次，每次2小时，饮食方面食堂伙食，练后补充悍金斯增肌粉。健身以后颜值真的变化很大，效果直接看图对比说话直观（偏瘦的人穿衣服看不出来效果，直接上果照，嘿嘿…）

没健身时候照片，体重110

健身一年照片，体重120

健身2年照片，体重130

健身3年体重136的照片

回答于 2019-09-11 08:43:50

我4个月增肌19斤。

在这个减肥铺天盖地的浪潮下，悲哀的我却为了增肥苦恼，一个四处寻求增肥方法的“排骨男”。有病乱投医，几乎尝试了所有的增肥方法，你们听过的，没听过的，吓人的不吓人的方法，都接触过，终于在这半年过来取得一丁点的效果，让我看到了人生的希望，今天分享出来，给和我一样受瘦弱折磨的男人们。

方法其实很简单，那就是健身饮食，也就是健身加饮食，光健身没用，光饮食也没用，需要健身与饮食的搭配。

虽说增肥后也反弹，但不要怕，增起来10斤，反弹6斤，还剩4斤，再增，再反弹，螺旋式上升，都是这样的，减肥也是。

曾经尝试过多吃增肥，多吃也没用，不吸收，不管怎么吃，体型都没有多大的变化，量要大，吃不下就多餐，营养要丰富易吸收。饮食看似简单，弄的营养齐全又能下咽却不容易，我是没有那工夫，我一直用的悍金斯增肌粉做补充，才弥补了饮食这块。

我之前只有97斤，是外胚型体质，最不容易增肥的那种，期初做做俯卧撑，深蹲，箭步蹲之类的徒手训练，后来弄器械做5x6训练方法，在大重量深层次的肌肉刺激。

这是我健身三个多月的成果，真的明显，体重几乎是疯涨，有15斤左右，肌肉块也是增长的厉害，脂肪没有增长多少，效果非常明显。

这是增肥四个月多的照片，此时体重增长了19斤左右，体脂率依然保持的很好，可能太瘦了，没积攒下脂肪，这是体重117斤左右。之后中间有停了一段时间，体重下降到112斤，不得不说，瘦人要增肥还真的挺难的，一停练就会反弹，不过好在不会完全反弹，而且在下次再健身会很快的回来。

增肥这么长时间，也关注了一些同样瘦弱朋友的帖子，瘦子的痛你们真的不懂，不过找到方法，坚持努力效果还是非常明显的。我还在增肥的路上，不过现在方向对了，我有信心多了，练成肌肉男都不是问题了，就差自己努力了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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