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五十岁女人适合什么运动？
身体,肌肉,有氧运动五十岁女人适合什么运动？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：1
第一、瑜伽运动。
瑜伽运动非常适合中年女性，不但能提升女性身体的柔韧度，还可以修身养性。
瑜伽运动相对比较安静，放着舒缓的音乐，放松自己的身体，瑜伽对中年女性良好心态的养成非常有帮助，而且长期做瑜伽，可以减少女性腹部的赘肉，使身材变得更加的健美。
第二、游泳健身。
游泳是一项全身运动，可以加强中年女性的体质。
长期游泳锻炼的女人，可以保持身材，使上身挺拔，肌肉富有张力，非常健美，游泳还可以增强中年女性腰部和颈部的力量，可以预防腰间盘突出和颈椎病的发生。
第三、跳广场舞。
每天傍晚我都会去跳广场舞，随着欢快节奏的舞动，跳的一身大汗，回家再冲个澡，别提有多畅快了。
经常锻炼的女性，不但会改变精神面貌，还会提升睡眠质量，使肢体更加灵活，对于五十岁的女性，我觉得上述三项运动非常适合，可以参考一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我五十六了每天早上快步走一小时约8000步，下午做半小时哑铃操，晚餐后花式走路一小时（双手举起、踮脚尖和倒退走）
回答于 2019-09-11 08:43:50
五十岁的女人体内雌激素减少，内分泌容易失调，有的会出现更年期症状，情绪不稳，头昏、失眠，积极参加有益的运动，保持乐观向上的心态，对调理身体非常有益处。
适合五十岁女人的运动我认为有以下几种比较合适:
1、太极拳。这个运动非常适合五十多岁女性锻炼，动作舒缓，精力集中，对改善身体关节和协调性很有好处。
2、广场舞。伴着优美的音乐有节奏的运动，能让身心愉悦，还能改善心肺功能，消除大脑疲劳，加快新陈代谢，促进消化，增进健康。
3、走步。步行是最简单、安全的运动，可以增强肢体活动能力，调节神经系统，加快新陈代谢。
到了五十多岁，身体机能开始下降，保持良好心态，选择适合的运动，健康、快乐最重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
五十岁一过，身体肌肉明显开始萎缩，由于雌激素减弱，骨密度也开始减少，本来没啥病，身上也开始这儿疼哪儿痒，吃药吧也不安全，只有靠运动来减轻这些症状。现在不能像年轻时候那样，动不动跳一两个小时韵律操还脸不红来心不跳，现在主要靠力度不是那么特别大的项目来锻炼了，首推就是快步走，每天早晚各一次，准备一双舒适的鞋子，宽松的衣物就行啦，也不受场地限制，地方小就多走几圈，一样能达到目的，走路时双臂自然摆动，尽量鼻子呼吸，走动时频率加快，坚持四十分钟以上。其它的像打打太极，跳跳形体舞都可以，反正跑步这种剧烈运动是不主张的，有条件的也可以去健身房，做一些轻量级的器械联系，游泳也行，看自己的身体情况量力而行吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要活就要动，运动与长寿之间存在着正相关。英国研究发现，运动可以保持我们免疫系统的年轻和效率。有规律运动的人，产生免疫性T细胞的胸腺明显大于无运动的人，甚至有运动的长辈，胸腺能与年轻人相当。
台湾南投医院物理治疗师陈怡君指出，运动的好处有健全免疫系统、坚固骨骼、使平衡更好、活化大脑连结，预防失智改善认知功能。因此，50岁以后，更要养成固定运动的习惯。
「而运动分四类，重要性相等。分别为有氧运动、肌力训练、平衡运动及柔软度运动。」陈怡君表示，有氧运动主要在训练整体健康和耐力；肌力训练能强化肌肉和骨骼，平衡运动可增强维持平衡的肌肉，预防跌倒；柔软度运动则能增加活动角度减少僵硬。运动不仅要求「有」，也要尽量涉及到所有的方面。
50岁以后，这 9 种运动是你的最佳选择
陈怡君建议， 50岁以后，有九大运动项目，可以选择自己喜欢或是擅长的作为入门，开始养成运动的习惯。
1.快走（有氧运动）：
与慢跑相比，是低强度有氧运动，可提高心率和肌肉使用。对膝盖或脚踝无力的人，快走是更佳选择。 一项研究比较了平均年龄65岁的老年人的运动模式，是持续5个月「快走、慢走各3分钟交替」的间歇式走路，和每天走1万步的效果。结果，在进行间歇性走路的组别中，膝盖伸展、弯曲的强度，分别增加了13％和17％，最大氧气摄取量则增加了10％。
2.固定式自行车（有氧运动）：
是有氧运动的一种很好的形式，不会对关节产生伤害。骑自行车是还可以训练核心肌群的运动，并有助于塑造平坦无赘肉的腹部，因为腹部肌肉在骑自行车时能得到运动。 首先骨盆要维持前倾的角度，让坐骨自然找到最稳定贴合的位置，要完成这个姿势，可以先把臀部往后坐到最宽的地方，感觉坐骨有托住，再弯腰往前，感觉腹部有向内收，腿部肌肉往上延伸拉长，锁骨拉长、肩膀放下，这样就能训练到腹部核心肌群。
3.游泳（有氧运动）：
受水浮力支撑，对于关节炎和骨质疏松症者，是很好的运动，水提供的阻力会有肌力训练效果，即使不会游泳，也可以在水中活动。游泳可以均衡地运动全身肌肉，也就是说游泳可以训练核心肌群，核心肌群强化后，又能帮助游泳效能。
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