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跑步可以锻炼身体哪些部位？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

定期的体育活动对于保持身体的健康至关重要。跑步是一种最简单的方式，无论人们的健身水平或经验如何，人们都可以通过跑步来塑形或增强他们目前的健身习惯。作为全身锻炼，跑步的目标是身体的八个主要肌肉群，特别是臀部、四头肌、腿筋、小腿和腹部。

主要肌肉

跑步中主要使用的肌肉是四头肌，腿筋，臀部，屈肌和小腿肌肉。这些肌肉都位于腰部以下。在长时间或特别激烈的跑步过程中，您肯定会感觉到它们在工作。与其他身体相比，跑步者通常会形成不成比例的四头肌，因此用脚趾抬高或压腿来补充慢跑，通常有助于使四头肌平衡腿筋，小腿和臀肌。每次跑步前后，请务必伸展双腿；当四头肌，腿筋和小腿收紧时，它们会造成姿势问题和肌肉失衡，从而影响您的步态。

次要肌肉

跑步中使用的次要肌肉是二头肌，上腹部和下腹部。当肘部以90度角弯曲时，跑步会更有效，从而使二头肌发挥作用。腹肌支撑躯干，有助于稳定脊柱并保持正确的姿势，这对于最大化效率和最小化跑步时的伤害至关重要。

心脏健康

慢跑，甚至快步走，已被证明有助于减少心脏病的机会。它可以增强您的心脏和心血管系统，改善血液循环，降低血压并增强骨骼。跑步时，心脏会更加努力地在体内分配氧气和营养，随着时间的流逝，心脏会变得越来越有效率。

常见伤害

尽管慢跑是一种很好的锻炼方式，但并非没有风险。您的脚反复撞击地面会导致肌肉组织的小裂痕。水疱和擦伤也是常见的损伤。但是，始终记住热身，放松并适当伸展可以防止大多数伤害。开发正确的跑步姿态和技术可以帮助您避免途中出现问题。并且避免每次将里程数提高10％以上，以防止与压力有关的伤害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步的好处不言而喻，现在随着我们生活水平的提高，每天大吃大鱼大肉让我们的身体受伤不已，越来越多人的健康意识都有所提高。很多人都会慢慢养成早上和晚上下班进行跑步锻炼，其实跑步就可以很好的帮助我们的身体保持健康，调节身体各个循环系统的功能！让我们免受疾病的侵扰，让我们的身体越来越健壮！下面就说说具体对我们有哪些方面的好处：

1. 呼吸系统得到锻炼，增加肺活量

如果我们每次没运动多久就气喘吁吁，透不过气来，嗓子难受，这就说明我们的呼吸系统实在是太差了！我们的最大摄氧量，我们的肺活量都处于很低的水平！当你跑步一段时间后，你就会发现跑步锻炼了你的呼吸系统，让你的呼吸系统增强了，爬个山，爬个楼梯都感觉脸不红气不喘，这就是一种巨大的改变和进步！

2.锻炼你的肌肉

有很多人觉得自己的肌肉并不是很重要，其实这样想就大错特错了，如果你的肌肉不强，你的身体素质就很弱，这对我们的身体非常的不好！跑步就可以很好的增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力！这样我们的体力就会更加的充沛，我们的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年时都能健步如飞！

3.增加脏器强度，缓解衰老速度

人的五脏六腑是非常重要的，保护好他们就像呵护好我们的生命！而跑步就可以很好的提高我们各个器官的寿命，让他们工作的时间更长！跑步可以很好的延缓细胞的衰老，加速血液流动提供给细胞更多的营养！这样我们的器官功能就会变得更强，为我们长寿打下良好的基础！

4、锻炼了自己的思维

我发现自从我跑步以后，我的思维更加的敏捷了，我的大脑好像变得更加活跃了！其实这就是长久跑步给我们带来的好处，跑步可以锻炼我们的思维！有时候如果我们遇到难题了，我们就可以去跑步，在跑步时思索，你就会有新的灵感，就能更快的发现解决问题的方法！

5.锻炼了免疫系统

这次疫情就让我们认识到免疫系统的重要性不言而喻，如果我们的免疫力低下，我们的免疫系统功能不强，那么我们就很容易被各种疾病所入侵！这对我们的健康非常的不利！长时间跑步，我们就可以锻炼自己的免疫系统，让我们的免疫系统更加的活跃，让免疫系统能够快速的发现病毒，让我们的身体时刻保持健康！

6. 增强脑部功能

实跑步对脑部的影响是非常大的，在我们跑步时，身体虚弱的氧气是平常的好几倍，这样就可以保持脑细胞的活跃和健康，让大脑更不容易衰老！

7. 更加心里承受能力

相比于身体，心理健康也是非常重要的！跑步也锻炼了我们的心理抗压能力，心理耐受能力，同时跑步也能够帮助我们舒缓压力，排解痛苦！现在有许多老年人都因为子女外出在外而患上了忧郁症，这对他们的心理和生理伤害都非常大，而跑步就可以很好的舒缓心理和生理的压力，让他们放空心灵，享受生活！

个人总结了7点，希望对你有所帮助。

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