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跑步可以锻炼身体哪些部位？
肌肉,你的,身体跑步可以锻炼身体哪些部位？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步可以锻炼身体哪些部位？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是当今最流行的保持健康和帮助减肥的运动项目之一。
跑步健身计划提供了一个强有力的心血管锻炼，主要锻炼你的核心和下半身肌肉群。
跑步时，腿筋、四头肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心区域(中部)都能得到很好的锻炼，手臂和上半身也会得到较小程度的锻炼。
跑步是通过重复运动来锻炼肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。
你的腿部和臀部的肌肉是你身体中最大的，通过跑步就可以锻炼它们。
跑步是一种很好的有氧运动，它将改善你的身体燃烧卡路里和使用氧气的方式，挑战你的心脏和肺，提高你的心血管耐力，减掉多余的体重，提高你的整体健康。
虽然身体的很多位置的肌肉会从慢跑中受益，但接受最大锻炼的肌肉是心脏。
跑步挑战心脏和整个心血管系统。可以将心率提高到你的目标心率，保持这个水平，并迫使肺部努力工作，为身体提供氧气，因此慢跑是一种很好的心血管锻炼方式。
当身体的这些部位开始工作时，你的心脏和呼吸速度会急剧增加，以满足对氧气的需求。
跑步还有更多的好处
跑步可以帮助降低患乳腺癌和中风以及心脏病发作的风险，通过帮助动脉保持弹性和增强心脏功能，你患心脏病的几率可以大大降低。
跑步还可以增强你的免疫系统，降低血栓形成的风险。
跑步可以提高你的有益胆固醇水平，同时有助于你提高肺功能和摄氧量。跑步是减肥或保持体重不变的最佳运动方式之一，有助于消除腹部脂肪。
跑步能显著增强你的自信和自尊，导致你消除抑郁以及改善情绪并感到更加快乐。
跑步可以降低食欲和提高睡眠质量，有助于缓解压力。
跑步可以提高思维力和记忆力，因为在运动过程中有更多的血液流向大脑，更加活跃会促进大脑的发育。对于处于糖尿病、高血压和骨质疏松早期的人来说跑步可以延缓疾病的发展。
跑步是一项非常不错的有氧运动，但是如果在一周内额外增加2—2天的力量训练，对于你的健康减肥和减脂增肌来说，将会是完美的组合。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步可以锻炼身体哪些部位？
跑步是人类与生俱来的基本功能，从孩童时期学会往前跑，随着年龄的增长，跑步的时间越来越少，而身体素质逐步下降。大家可能发现了，在我们身边跑步的基本上都是中老年人，也就说明了这个问题。人到中年健康问题凸显。而跑步是代价最低的，有效维护身体健康的方式。
跑步是一个全身性的有氧运动，强度高低随着速度的快慢而变化对于身体锻炼也不尽相同。短跑对于肌肉力量要求高，练的是爆发力。我们所看到的百米名将，浑身被肌肉包裹，肌肉力量感十足强壮有力。比如博尔特。长跑锻炼的是身体的耐力，对肌肉力量的要求不像短跑那么高，身材普遍精瘦。比如马拉松跑者。
跑步是通过不停的重复相同的动作来进行锻炼，在奔跑过程中，大腿小腿臀部可以最先感受到。而我们的双臂随着步伐交替摆动，也能锻炼到上肢肩背部肌肉。在奔跑过程中，要求稳定躯体，对于内脏组织，软组织等等也能得到锻炼。
跑步最直观锻炼是肌肉，更重要的是对心肺功能的锻炼，慢跑要求具备良好有氧供能的能力，这对于我们的心肺要求很高，跑步心率的提升对于氧气的需要更多，对于心肺的锻炼也就更强。
跑步还有一项锻炼备受大家喜欢，跑步帮助我们减肥塑形，减掉身上多余的脂肪。很多朋友都是通过跑步，把体重减为正常。
跑步可以有效锻炼全身，由内到外都能够得到锻炼。无论是减脂塑形，锻炼肌肉筋骨关节韧带，提高身体协调性、柔韧性、稳定性，提升机体免疫力，调节心情，舒缓压力，这些跑步都可以做到。跑步能够维护身体健康，这也是跑步人越来越多的原因。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步能带来诸多方面的益处，比如说身体，心情的调试及处事沉着地应对。跑步中，习惯了跑步中去寻找自己的呼吸，节奏。同时，跑步也是心灵治愈的佳方，大汗淋漓后的透彻，舒缓。整个人像被水净化了一般，跑步对于人身体有非常多的好处。
跑步的好处绝不仅于此，以下4个方面也能体会到跑步给予自己的馈赠。
一：身体塑形
跑步可以有效的增强我们个人的体质，身体才是革命的本钱，长期跑步可以让患病的几率降低。长期以往的坚持就可以达到塑型减肥的目的，跑步的同时身体90%以上的肌肉也在处于运动状态当中，身体的各个关节也都在活动之中，此时身体的血液循环和新陈代谢也在快速的流动，身体也在充沛的健康运转。
通过跑步体脂率可以逐步降低，身材肥胖者可以通过跑步逐渐获得标准身材，增肌训练者，通过跑步也可以让身体甩掉多余脂肪，让更加健硕有形。
二：增强耐力
长期坚持跑步可以增强我们的心肺功能，心脏勃起的速度和频率都会明显的增加和扩大，人体的吸氧率也会随之更加充盈。心肺功能指标也随之大幅度提升，可以让我们在日常生活中的学习、工作、精神上、体力上都非常富有精神活力。
三：增强抗压能力
众所周知，跑步是一种很好的压力释放方式。工作压力大的时候，跑一跑步能释放大半的压力，跑完步冲个温水澡，周身都会感到轻松舒畅。所以，当生活压力，工作压力，情感压力得不到释放的时候，去跑一场步吧，它会让你的压力通过毛孔混杂着汗水一同排出去。然后，继续体验这美滋滋的生活。
四：改善懒癌并发症
刚开始跑步的时候，很多人会比较抗拒，但是时间久了，你会爱上跑步。
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