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想跑步减脂减肥，以5公里为基础，配速怎样效果最好？

心率,速度,强度想跑步减脂减肥，以5公里为基础，配速怎样效果最好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

你5分多钟的配速应该算是速度比较快的，你可以在跑的过程当中测一下心率，看看心率是多少。根据心率来判断速度是否合适。

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和所燃烧的脂肪是成正比的。

要想减肥，光靠运动是不行的，运动只是增加了能量的消耗，如果不控制饮食，动的多也吃的多，热量摄入也同时增加，身体的能量消耗依然处于正平衡的状态，这样就达不到减肥的目的。如果不减少饮食，单靠运动来减肥，需要很大的运动量，一般人难于承受太大的运动量。所以一般的运动量运动减肥如果不配合减少食物，难于减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂跑跟配速没有关系，要控制心率在最佳减脂心率范围内跑才行，跑的快了心率太高都无氧跑了还减什么脂啊

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