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想跑步减脂减肥，以5公里为基础，配速怎样效果最好？
心率,速度,强度想跑步减脂减肥，以5公里为基础，配速怎样效果最好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步的配速在减肥中，有什么作用？
其实以跑步减肥的时候，如果跑步的配速较快，这个减肥的效果肯定比速度慢的，效果要多一点。
只是对于业余跑者来说，这个每个人都有自己合适的配速。即使跑得快对减肥效果更好，但是如果强硬的提高速度，这样就会跑步拉伤身体，对身体而言并不太好。
所以如果你平常的配速是六分的话，想减的快一点，可以把速度提到530试试。跑完步，如果感觉到很轻松，这个速度就可以。千万不要一次性提速太多，其实从600提到530，这个都已经提的太快了。
所以一般以锻炼为目的的人去跑步，基本上都是以慢跑为主。我个人跑步也是一慢跑为主，现在跑步的速度基本是控制在5到6分的配速。
跑步减肥，这个只要能坚持合理的跑，每次跑5到7公里，或者是40分钟左右。坚持下去基本能瘦下来。如果跑到三个月，体重没有减轻，这个时候也不要灰心，不要放弃，可以继续坚持下去，等到六个月看看。一般情况下，能坚持跑到六个月，饮食合理，体重都会瘦下来，只是瘦的多和少的区分。
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我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不论是减肥减脂健身，都要记住一点，三分练七分吃，营养搭配要合理，不然怎么练效果都不好，你就安你平时那么跑把，饮食上要注意，吃点健身餐，
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是从1.5公里开始跑的，每减1斤，距离增加100米，前期执行得不严格，有时就是想跑。现在减了20斤，跑量增加到4公里，我为什么跑这么少，主要更看重的是坚持，而不是追求快速减肥。血泪教训表明，你今天减肥减得有多快，来日反弹就有多快！你5公里已经比我现在都多，祝你好运！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你的情况，有一定的基础，想要减脂减肥，除了要多运动，还要注意饮食，减少碳水的摄入，可以在晚餐时用粗粮和水果来代替主食，早中餐正常饮食就行。
跑步一周三到四次，不知道你530的配速时心率是多少，建议心率控制在180-你的年龄以下，每次跑步时间控制在40一60分钟。注意跑前热身，跑后拉伸。
想跑步减肥，重要的是坚持，只要坚持运动，身体会越来越好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
貌似不是配速问题，毕竟每个人的运动能力不一样，人家跑的很轻松的配速你可能跑的很喘就不好了，要参考心率，让心率在安全又减脂的范围进行跑步比较好
回答于 2019-09-11 08:43:50
60%--75%是大众认为的最佳减脂有氧训练强度。
不是因为这个强度脂肪供能比例最高，而是因为这个强度刚好处于脂肪供能比例和总消耗量的平衡点，而且因为强度不高，容易坚持。
实际上，越低强度的有氧运动脂肪参与供能比例越高，注意，是比例。就像你现在在看我这段话的时候，说不定还抠了抠鼻子，对我的说法嗤之以鼻孔，这个时候脂肪参与供能的比例是比碳水和蛋白质高很多的，然而，消耗总量却很低。
有人说跑步要跑40分钟以上才会消耗脂肪，那是瞎扯，如果你前面40分钟都是超大强度的跑，也许脂肪参与供能并不多，但不代表没有，更别说你不可能先跑大强度的40分钟了。
所以如果你想更快更有效的通过跑步减肥，我假设你饮食上的热量差已经制造出来了，那想要更多消耗脂肪，最要注意的是两个字：持续。
要做到这两个字可不容易，特别对于新手来说，训练的强度和量一定要把控好，不然恢复不过来，就很容易中途中断，给你举个例子：我今天匀速慢跑30分钟，消耗了300大卡热量，我明天还可继续这样跑30分钟且身体无异样，所以两天我消耗了600大卡；我今天大强度跑了30分钟，消耗了500大卡，但我身体反应很大明天甚至后天都不能继续了，所以我两天消耗了500大卡（当然，大强度过后的恢复会比正常消耗更多热量）。
所以建议你保持日常中低强度的跑步就好，在自己感觉没那么难受，且能和旁人正常交流的状态下去跑步就可以。每周可以选择一天安排一下大强度跑步，提高配速。
还可以选择先进行无氧抗阻训练，先把体能储存糖原尽量消耗，结束后再进行低强度有氧。
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