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每天都便秘，怎么办？有没有简单一点的运动，可以改善一下？
肠道,粪便,身体每天都便秘，怎么办？有没有简单一点的运动，可以改善一下？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
有一个很简单的好方法，就是按摩
肠胃通过运动活跃起来，通过饮食的改变，让肠胃消耗能力更好。
中医把人的身体分为三焦， 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾 。大肚子属于三焦不通，因为咱们的气血是从底下上来，从上头循环下来。中焦是腰部部位，中医中所说的带脉，带脉不通，就容易堆积。气血不足，经脉不通，再加上不运动，吃饭的食物热量大于消耗的热量，就容易肥胖，造成我们身体大肚的现象。
我们每天运动之后，可以躺在床上，手放到肚子上，以顺时针方向按摩，坚持到累就可以，这样的动作有助于我们身体肠胃的蠕动，也能促进身体脂肪的燃烧。（这个方式只要坚持就会有效果）
多喝水（控制饮水量，以免肾脏负担）
促进新陈代谢一定要多喝水，水对于身体的代谢非常重要，身体需要水来参与代谢，当我们的身体缺水时，血液就会变得浓稠，身体代谢就会变慢。所以，我们一定要养成经常喝水的好习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我每天早上起床后喝一杯温开水，非常管用，可以给肠道补充水分，促进肠道蠕动。基本上喝完水过一两个小时就会上厕所，你可以试试。
回答于 2019-09-11 08:43:50
☆分享 顽固性便秘食疗方:
➠(早)小米海参粥+当归羊肉汤(晚)……
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天早起一杯淡盐水，每天一顿杂粮，蔬菜肉类比例控制在4:1，少吃烧烤，煎炸食品，每天顺时针按摩肚子5-10分钟，这些都是改善便秘的简单手段。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持瑜伽，很多体式可以较好的帮助按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善便秘。祝生活愉快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天都便秘，怎么办？有没有简单一点的运动，可以改善一下？
习惯性便秘多发生于中老年人，或者办公室办公的白领一族，大都由于缺乏足够的运动，腹肌松弛无力，肠管蠕动功能减弱所致。运动的种类和方法应以医疗体操为主，可配合步行、慢跑、气功和腹部的自我按摩。
医疗体操
主要是增强腹压肌及骨盆肌力量，因为腹压肌有力地进行收缩，腹内压增加，便于排便。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动，每节做2个8拍，逐渐增至4个8拍。卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40度，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
快步行走和慢跑
可使肠管受到震动，促进肠管蠕动，有助于解除便秘。体力较差者可在早餐后做15分钟散步后入厕所大便。也可选做腹式呼吸，取仰卧位作内养功，深腹式呼吸，每日1~2次，每次30分钟。深长的腹式呼吸时，横膈上下活动的幅度较平时增加了3至4倍，能有节律地对肠胃进行“按摩”促进胃肠蠕动。
腹部自我按摩
仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。开始轻一些，以后逐渐加重。每天做2~3次，每次5~6分钟，可在医疗体操或腹式呼吸后练习，效果更佳。
跳绳可缓解便秘
女性发生便秘的几率要比男性高。这是因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。此外，女性运动量较小，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特别明显的疗效。
注意事项：进行时需要配合有规律的生活制度，不喝酒，少吃辣椒等刺激性食物，多喝开水，多吃富有植物纤维素的蔬菜，养成每天按时大便的习惯。
我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在便秘的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
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