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怎么减肥?原来只要不吃晚饭就行,现在减肥真难?
晚餐,晚饭,热量怎么减肥?原来只要不吃晚饭就行,现在减肥真难?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
原来觉得难,现在真的很容易
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果早餐和中餐正常吃饭,晚上不吃的话,是会造成体重减轻,因为一个人一天的热量,主要来自于中餐和晚餐,但是如果中餐暴饮暴食,不吃晚餐的话,也不一定会造成体重减轻,脂肪的形成主要是由于摄入的能量过剩,摄入量远远的高于需要量,就会造成能量的储存,储存的形式就是肝糖元和脂肪咯。而且完全一点都不吃晚餐的话,并不是很科学的减肥方法,正常三餐的人突然间停止进食晚餐会造成消化系统的疾病,而且长期的饥饿感,会造成人体的负反馈形成,继而出现一个爆食期。禁食晚餐减去的体重虽然比较快,但是反弹很明显,也很少有人能坚持,一直都不吃晚饭。所以最合理的是改变晚餐的进食结构,减少碳水的摄入,适当的增加优质蛋白,增加膳食纤维的含量,摄入低GI食物,这样既不会有难受的饥饿感,还可以保持身形,防止便秘及营养不良。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议适当的运动加少食多餐,把胃养小一点。要爱上运动。自己的身体也健康❤
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可行的。不吃晚饭减肥完全是靠饿的方式瘦下来的,会让你出现头晕, 乏力,嗜睡,注意力不集中,严重的还会出现厌食症。一旦恢复正常饮食,体重会立马反弹回来。所以,减肥一定要在均衡饮食的基础上进行,这样才能达到健康减肥的效果。
一,为什么不吃晚餐起不到减肥的效果?
不吃晚餐会导致体内可消耗的能量不足,身体肌肉被消耗,从而代谢的速度也会降低,反倒成了减肥的阻碍。
另外,不吃晚餐会让你的身体长达十几个小时的空腹期,这样更容易使你在早餐时吃下过多食物,导致热量过剩,更不利于减肥。
所以,不吃晚餐不但不能减肥,反而会损害身体健康。
二,怎样吃晚餐更利于减肥?
1,吃容易饱腹的食物。
晚餐建议多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物,能为你带来充足的饱腹感,还能帮助你在睡觉前不会被饥饿感打扰,也不会再受到宵夜的诱惑。
2,细嚼慢咽,吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱,既能增加饱腹感,又能减少食物摄入量,还能养成良好的饮食习惯。
3,晚餐后做适量运动。
晚餐以后不要坐那里不动,建议最好在吃完晚餐30分钟后,出去散步来帮助肠胃蠕动,促进消化和消耗。如散步,快走等运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我最近不吃早饭午饭。睡到下午或者中午起来,然后敷面膜啊,看手机啊打游戏啊,到6点左右开始做饭8点前吃完饭,然后水果吃。我就发现,。。我饭量越来越小,对零食越来越不感兴趣!之前我的作息是10点起来。12点吃饭,吃了饭我就困,睡着后又吃晚饭,吃了晚饭又想吃零食啊吃水果,一下吃到12点火速发胖!这个作息以后,瘦了2斤。没任何运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
曾在一本书中看过这样一段话:你要想肆意放纵人生,就要先学会收敛、自律和克制,从控制熬夜争取早起,到控制食欲减轻体重,到控制各种莫名其妙的妄念,都是一种尊重事实、遵循理智的成熟态度。
无论是减肥还是生活,首先要做的就是控制自己,少吃多餐,多运动,早睡早起,合理饮食,肯定会瘦。我今天刚见过我表姐,原先140多斤,几个月不见瘦下来好多,一问就知道她就是每天跑步,早晚各跑一个小时,一个月就瘦下来将近十斤。在坚持这件事上,我相信很多人都会有今天下雨了歇一天吧,明天不舒服了歇一天吧,各种理由,一定要克制自己,坚持下去。
所以从现在开始自律起来,剩下的交给时间。很快你会发现,你的生活已经悄然改变。
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