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如何练腰臀比？

肌肉,腹肌,也是如何练腰臀比？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何练腰臀比？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何练腰臀比？练腰臀比，是对腰腹肌肉和臀部肌肉的持续训练。




腰臀比，腰围和臀围的比值，是身体健康的重要指标，也是女性身材吸引力的重要尺度；就身材而言，普遍认为0.7腰臀比的女性最有魅力。练腰臀比，对女性而言，也是腹肌和翘臀的打造。




减脂瘦身是练腰臀比的前提，慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等有氧训练都是减脂的训练方式；女生以有氧训练减脂，体脂率减到20%以下，适合转为力量训练为主增肌塑形。




练腰臀比，是对全身不同部位肌肉训练的前提下，突出腹肌和臀腿肌肉的训练。腹肌的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿等，臀腿肌肉的训练有宽距深蹲、箭步蹲、单腿臀桥、器械蹬腿/曲腿等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

女人，拥有一个完美得腰臀比，简直会让男人血脉喷张！



想要一个完美的蜜桃臀吗，看看我的回答！

最佳腰臀比是什么？

有机构做了一个实验，认为男人相比于胸部和相貌，他们第一眼更关注的是女人“腰臀比”，而腰臀比为0.7的时候最吸引男性！



因为男人潜意识认为这样的女人性感，容易生育。

著名演员，玛丽莲●梦露，就拥有一个0.7的腰臀比。


这样的女人，哪个男人不爱？

什么是“腰臀比”？怎么测量？

”腰臀比”是腰围和臀围的比值。

怎么测量具体如图▼

怎么拥有一个完美的“腰臀比”？

给你两个动作

●臀桥(动作细节评论区有链接)



●深蹲(具体细节评论区有链接)

还有一点就是，你的体脂不能太高，也就是说你不能太胖，因为胖子是没有腰的，只有大屁股，何谈腰臀比。

希望可以帮助到您～

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这是要锻炼三个部位吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰、臀比高是为什么肥胖

？腰、臀比低呢？