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熬夜成瘾！晚上舍不得睡觉，怎么解？

睡眠,身体,晚上熬夜成瘾！晚上舍不得睡觉，怎么解？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

熬夜成瘾！晚上舍不得睡觉，怎么解？

问题补充： 毕业一年，一个人住，每到夜晚降临，兴奋不已，十分享受那种，独自一人熬夜的快感。奈何身体撑不住，白天总是昏昏入睡，领导又坐在附近。真是身心橘皮。望广大朋友，赐治疗熬夜的良方。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

看过一些关于人作息方面的建议，早晨6点起床晚上10点之前入睡最好。熬夜对身体是相当的的不好，这些我们都知道可是现在生活压力大没办法有的时候真是。

我家里我爷爷今年90高龄了就是年轻时候吃了不少的苦参加过抗美援朝，后来退伍了身体也搞垮了胃被切了一半，差点没命了，从那以后很注重养身，最注重的就是作息时间晚上9点之前就会睡觉了没有什么特别的事情从不熬夜的，早晨天刚蒙蒙亮就起床干活去。一天精神很好的，一年到晚就感冒什么的都少有。80多岁的时候不戴眼镜还能看《毛主席语录》。

到了我们这里我也知道熬夜对身体不好可是真没办法，自己是开小吃店的每天营业时间长，晚上收拾好打烊已经是凌晨了，干了快两年了感觉自己发际线变高了脱发是熬夜带来最明显的一个效果。我心里琢磨着手头多少有点本以后还是得改行不然长此以往身体吃不消的。





回答于 2019-09-11 08:43:50

这是俗称的“晚睡强迫症”，在心理学上属于“拖延症”的一种。造成“晚睡强迫症”通常有三方面原因：一是对白天生活的潜意识抗议。晚睡的人往往白天在现实生活中遭遇了较大压力而持续产生了紧张、焦虑、担忧、抵触等负性情绪导致的，到了晚上需要凭借亢奋来去除心理上的疲惫才能入睡。二是对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡跟失眠有本质的区别，失眠的人是想睡睡不着，晚睡的人是逼着自己保持清醒。三是个体的性格中有过于执着认真、追求完美、敏感等因素在起作用。通常情况下强迫性晚睡一种心理需要。

“晚睡强迫症”持续时间长了会引发各种问题，比如身体疲乏无力、记忆力下降、反应迟缓、抵抗力差容易生病、皮肤粗糙多皱纹色斑、视力下降、肠胃不适、影响身高、性能力减退等，严重的甚至引发猝死。需要引起足够重视。

“晚睡强迫症”的缓解可以参考以下方法：

针对性地缓解压力。觉察让自己感到压力的人事物，针对性的减压。比如题主来说，白天跟领导座位临近可能是个较大的压力，因为时刻要注意自己在领导面前的表现，就对自己的言行多有约束，不免压抑不自在。但是跟领导坐得近也有好处，可以方便观察、学习领导的过人之处。多关注这个方面，压力就会小很多。

劳逸结合减少晚睡吸引力。白天工作一段时间就休息放松一下，吃个水果、听首歌曲、跟同事开个玩笑、冲一关游戏或者做几个深蹲运动等等；中午安排20-30分钟小睡，剩下的午休时间拿来做做感兴趣的事情。白天注意享受快乐，既缓解压力，又减少晚睡的吸引力。

厌恶疗法。晚上该睡觉睡觉的时间，还想手机、听音乐、聊天、吃美食等等，觉察到自己又想晚睡的时候，即刻起立离开，找一本大部头难啃的书，坐在床上看，过不了多久你的双眼就招架不住想睡了。

专业帮助。晚睡强迫症的改善需要本人付出毅力，持续几个月时间才能见效。如果以上关于自我调节的方法不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

回答于 2019-09-11 08:43:50

长期熬夜对身体有很大的负面影响，对心脏、免疫系统等一系列的健康问题。如果想改变这种坏习惯，有如下建议：

1、下班回家以后就不要打开电视、电脑这些充满诱惑的东西，你可以舒服的泡泡澡、做做运动、听听轻音乐，或者做些家务劳动也可以，总之要离开那些诱惑你熬夜打游戏、追剧的东西。

实在忍不住了怎么办？可以像学生寝室的管理办法一样，比如在十点以前你可以自由的安排活动，但是到了十点就必须熄灯睡觉。

虽然离开电视、电脑的生活很苦涩，为了健康的身体、美丽的容颜、高效的工作学习，有必要对自己狠一点

2、给自己制定一个严格的作息时间表

当你可以摆脱电脑、电视等的诱惑时，就可以进入这个阶段了。这个阶段，你需要给自己制定一个作息时间表，然后督促自己要严格按照时间表的安排来生活起居，但是一定要有足够的意志力，如果你能坚持下来，一定能收获很好的效果。

3、根据前阶段的效果，改善作息时间表这个阶段时，无论是你的身体状况、气色，还是工作学习表现、精神面貌，都会焕然一新。你会真正享受到早睡早起带来的益处。你可以根据前段时间的经历，把自己的作息时间进一步完善，使它发挥更好的效果。

4、制定更多的健康美丽目标

当你可以很轻松的执行早睡早起的时间表时，恭喜你，你成功的为自己塑造了全新的行为模式，不会再熬夜成瘾啦。

你接下来完全可以制定新的挑战，比如减肥成为S身材、健身成为肌肉男，继续向着更加健康、更加美丽的新目标前进

回答于 2019-09-11 08:43:50

人的一生有多少时间是在床上度过的？一天正常睡眠时间以8个小时来算，倘若你能活到80岁，那么一生睡觉时间应该有233600小时，这看上去是个惊人的数字，睡觉就占据了这么多时间，然而，又有多少人充分利用好了这些时间呢？很多人是达不到这个数字的，本应该睡觉的时间都在刷手机，玩电脑等等。　　我们来看看现在90后的睡眠状况，到底有多糟？　　一份针对全国20多个省的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，满分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。　　调查中，有六成人存在睡眠问题。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”仅占5.1%。　　据2010年进行的第六次全国人口普查，中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。　　有人开玩笑，“熬夜对身体不好，所以我建议你通宵。”　　很多时候不是不困，只是觉得如果就这么睡了，好像是种浪费。　　熬夜是健康的不定时炸弹！　　都知道熬夜对身体不好，可不等到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸地沉迷深夜时光。　　海口一个女孩，总是感觉眼睛热热的，爱流眼泪，滴了眼药水也没用。　　她经常熬夜玩手机，一玩就是几个小时。　　经医生诊断，她得了干眼症。这种病可能会发展成眼睑缘炎，严重者甚至失明。　　长期熬夜伤的，却不只是盯着屏幕的眼睛。　　武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。　　他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。　　医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。　　就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大的威胁，但熬夜多了，它说不准哪一天就会爆发，毁了你的生活。　　过年前夕，广东省一家医院还收治了一个仅有24岁的脑出血病人。　　他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。　　当表弟和救护车赶到其番禺家中时，陈立已完全昏迷———经诊断为致命的脑干出血，伴有轻度梗阻性脑积水。医生后来只能为其进行脑干血肿清除术保命　　美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉而头疼不是没道理的。　　TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：　　在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。　　就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。　　而若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重的多。　　不仅仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。　　英国萨里大学的科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验：26名参试者被分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，持续一周。　　一周之后，血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变，严重的还会导致认知功能受损。　　这项研究认为，如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性的损伤。　　晚睡打卡修仙？　　熬夜只会让你堕入“魔道”，成不了仙。　　“舍不得睡”是种心病！　　与失眠不同，很多人睡眠不足，是因为他们主动选择熬夜。　　白天的工作学习压力很大，心很累，大多数时候，又不会满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。　　好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感觉到一种满足感。　　但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。　　首先，明明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。　　简.诺克在《拖延心理学》中认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。　　抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机到困得不行才去睡。　　这样的做法会大大削弱一个人的自制力。　　更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。　　第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。　　惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。而力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。　　心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。　　但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。　　这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日的晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，却更加强化了睡眠相位后移。　　后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。　　并且在有记载的DSPD病例中，近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。　　想“抛弃整个世界”的你，久久不睡，只能承认自己是世界的弃儿。　　多数年轻人的缺觉，还是得从调整心态开始。　　如何应对晚睡强迫？　　王小波有一句话：“人的一切痛苦，都是源于对自己无能的愤怒。”　　道理都懂，但就是永远做不到。　　真正杀死人的不是心脏病或是高血压，而是不健康的心态引导的生活方式。　　睡眠，才是人生的头等大事。　　1、制止恶性循环，从早起开始　　调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，就会让人把生物钟调到健康的状态。　　但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。　　为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。　　2、强制转移注意力　　睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。　　你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。　　3、运动或者放松　　运动过后一段时间内会比较兴奋，但经过适量的运动后会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。　　4、学会取舍　　熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。　　晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就是被浪费掉了。　　村上春树有篇超短篇小说《眠》。　　书中的主人公“我”，是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。　　“失眠起源于一个梦，梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往‘我’脚下不停倒水，而‘我’却不能动弹。”　　她看了一本有关睡眠的书，：“人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向，而一旦形成便很难消失，除非发生非同一般的情况。　　换言之，人是活在此种倾向的囚笼里的，而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和，调整和治疗。”　　“我一个人闷在这小箱里，哪里也去不得”。　　那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是情绪机制问题。　　现实中的我们被心里的焦虑所控制，肉体和意识分离，却并没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。　　早点睡吧，没什么值得留恋的。晚上睡觉，就是要放空自己，把白天的劳累一扫而空，第二天才有足够的精力去应对一切事情！

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