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想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的计划么？

有氧运动,时间,计划想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的计划么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

多喝水，每天最少喝1500毫升的水，而且不要以为只有感觉到渴了才喝水，那时候你的身体已经处于极度缺水状态了，充足的饮用水能够让体内新陈代谢产生的毒素及时有效的排出体外并滋润你那柔嫩的肌肤。

3、多动少静，多站少坐，不要懒；

吃完饭不要直接沙发上一座，席梦思上一躺，舒服快乐赛神仙，饭后半小时尤其不能坐，多走走散散步，洗刷碗筷，打扫打扫卫生，做一做家务，千万不要让自己闲下来，否则你就是在养膘，这一点很重要。

闲暇的时候有没有一边追剧一边吃零食的坏习惯呢？改了吧，改成一边追剧，一边远动，不必剧烈，不必劳累，只要轻轻的远动即可，关键是要养成习惯；

不是紧急的事情，不是太远的路，是不是可以骑自行车过去？稍微近点的路是不是可以走过去、上下班高峰期的时候能不能走两步避免拥堵？

4、良好的用餐习惯；

早饭一定要吃，不要以为不吃早饭有利于瘦身，事实是吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。

养成良好的就餐习惯，一日三餐不断，按时按量就餐，拒绝暴饮暴食，早餐少点脂肪，吃点谷类食品、水果，喝包奶；午餐要营养、丰富、均衡，鸡肉、鱼肉含有大量的蛋白质，蔬菜、水果含有大量的维生素；早点吃晚饭，18点前最好，拒绝油炸。

5、其他的还有不要跷二郎腿，长时间工作后要注意休息一下，做一做护理运动，用水果代替零食，多洗洗舒舒服服的热水澡等等。

以上要养成习惯，而且还要持之以恒！古之成大事者，不惟有超世之才，亦必有坚韧不拔之志！

第二、热身+25分钟无氧运动+45分钟匀速跳绳+10分钟拉伸

1、热身很有必要，这一点想来体育课上老师已经讲过原因了，我就不多说了；

2、25分钟的无氧运动一定要让自己动起来，如果实在不知道如何运动对自己更合理的话，如今有很多关于运动的APP，随便用手机下载一个，按着APP的教程更加有针对性的进行训练。

3、匀速跳绳，跳100下休息一分钟，跳100下休息一分钟，周而复始，坚持45分钟；

4、想要让自己运动后的身材更加匀称，更加自然，更加迷人，运动后的拉伸是必不可少的；

5、少吹空调多流汗，出汗多还要注意多喝水，多做腹部按摩，让身体新陈代谢更加顺畅。

6、最最重要的秘诀是持之以恒！持之以恒！持之以恒！重要的事情说三遍。

以上是个人整理的最简单有效的减肥方法，并不复杂，你可以马上开始自己的瘦身计划，同时也希望您把自己体重和身材的变化用数字和照片记录下来，给后来人更真实的信息！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

热身+25分钟无氧（俯卧撑/深蹲/卷腹）+45分钟匀速跳绳+拉伸

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